drazek

Dzisiaj. 1. Drążek - 8,6,5,5 2. 2HSwing - 28kgx10x10 3. TGU 28kg (1L+1P)x5 Wymachy dzisiaj oburącz bo muszę dłonie podreperować :-) Zresztą i tak byłem dzisiaj trochę ospały więc akurat. Tureckie wstawanie dzisiaj wchodziło jak należy. Pozdrawiam.

Łukasz, mam drążek, poręcze w pracy, treningi idą niemal że codziennie praktycznie systematycznie codziennie a więc to już coś.. Trenuje zawzięcie cała siłówke czyli Muscle, Pull up, push up, Dipy, jadę różnymi cyklami raz np same Muscle +Dipy na drążku i na poreczach, a kolejny raz np samo pull up, następnie na następny dzień robię sety [...]

[...] zachować sprawność dynamike i motorykę ciała. (dieta lekko ponad 4000kcal) Podciaganie rekord: 17-19x Dipsy rekord: 34x Staż 2 lata SW + 1 rok jakoś siłki. Sprzet: Dom (drazek, hantle, poręcze, podłoga, gumy oporowe) Plan: SET1 : Pompki podchwytem w podporze o hantle 4x15 + Młotki z hantlami 4x10-15 SET2: Dip + ugiecie nog na brzuch 4x10 + [...]

Trening o tyle do dupy że za dużo izolacji w dużej objętości a za mało wielostawów. wiosło jednorącz 4x12? I sorry, jakim ciężarem go robisz na tej 4 serii po 12 powtórzeń? Czemu Ty wszystko pałujesz 5x15?? W takiej objętości nigdy nie będzie progresu siłowego ustaw sobie na każdą partię po 1-3 ćwiczenia w których będziesz robił 6-10 powt i [...]

Jawor, Mistrzu Giaurnemo dziękuje :-) Polecam spróbować :-) Fajne place są nie tylko dla dzieci, dla dorosłych też. drazekm sprawdzałam kiedyś na jednym placu, nie było ograniczenia :-D Ja jestem mała i młodo wyglądam, prawie jak dziecko %-) Nie mogę czekać do wiosny, bo wtedy mam już pierwszy bieg, forma musi być. Niech się ręce przyzwyczajają, [...]

Viki bardzo fajne te wybieganie :-) Co do podciągania na ręczniku to ja też czasem w domu robię a drążek mam w futrynie. Robię z kolan i mam podwinięte nogi i jakoś idzie :-)

MINICUT Barki i triceps. Śmignąłem z kumplem do McFita bo w raz z nowym rokiem zresetowały się 2 darmowe wejściówki. W ogóle nie czuje klimatu. Nie potrafiłbym ćwiczyć w takim miejscu na codzień. Szczerze to jest tak chuyowo, że nawet na personalne by mi się pewnie średnio chciało jeździć no ale...%-) W końcu trzeba będzie skończyć z lenistwem i [...]

Jerki z parą kettli + snatch jednorącz to w sumie dwubój z GS :-) Nie chcę się pchać w trening A-B-C, bo nie wiem jak często będę mógł ćwiczyć z kettlami.. A-B już lepiej, choć też kiepsko. Nie mogę też na każdej sesji iść na maksa.. Mogę za to do "maks -1" ;-) Dzień lekki - double jerk Dzień ciężki - LCCJ ta sama liczba powtórzeń, a [...]

do dyspozycji mam sztangi , obciążenia ,drążek, skakanke i co najważnejsze chęci i ambicje mam tez worek bokserski,ale przez te 2-3 miesiace moim celem bedze poprawa kondycji,ale tez bym chcial robic wiecej podciagniec pomóżcie ułozyc mi trening ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace i po tym treningu pojde juz w koncu na ten boks

poniedzialek: klata barki wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie progresja ciezaru wyciskanie na ławce skośnej 4 serie progrsja ciezaru arnoldki 3 serie 12/10/8 progresja ciezaru ohp 4 serie progresja ciezaru 12/10/8/6 wznosy gryfu 3 serie 12/12/10 progrsja ciezaru wymachy hantlami do przodu 3 serie typowo na dobicie wymachy hantlami na bok 3 [...]

Tak jak pisałem wcześniej, od lutego zacznę chodzić na siłownię, natomiast teraz przez te 3 tygodnie chciałem poćwiczyć coś w domu. Czy można parę z tych podanych ćwiczeń wykonywać tak, aby nie obciążyć zbytnio kręgosłupa? Np. drążek i plank?

tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniu

23 serie ćwiczeń na brzucha?? Żartujesz sobie. Tak, drążek, plank, spięcia brzucha leżąc, scyzoryki. Akurat osoba początkująca niech nie wariuje i nie robi takiej gargantuicznej objętości tylko 5-10 serii na sesję i starczy.

kilka szczegołów : -juniorzy do lat 23 - wyniki wg Wilksa, -za jedną opłatą startową zawodnik startuje i w kat. wagowej i junior 23(do rocznika 1995)/senior open -kobiety open wg wilksa , -drążek open wg ilości powtórzeń-siłowo, w przypadku remisu, decyduje dogrywka (kolejność losuje organizator), w przypadku kolejnego remisu wygrywa cięższy [...]

tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniuWytrzymałość robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z [...]

tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniuWytrzymałość robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z [...]

panie grzegorzu drążek także robimy:)?

Na pewno jest jedną z metod, która dobrze użyta przynosi efekty. Ale jak z każdą metodą trzeba ją konsekwentnie używać, aby przyniosła efekty. Wydaje mi się, że to jedna z lepszych metod na poprawę kulejących ćwiczeń jak drążek czy poręcza ale fakt konsekwencja to tutaj słowo klucz :-))

panie grzegorzu drążek także robimy:)? Postaramy się zrobić dodatkowo.

Broda prędzej przy butterfly, raz na skillu kiedy robiliśmy ten ruch z ziemi do gryfu przydzwoniłam porządnie %-), ale póki co na drążku nie. Przy MU jednak zawsze się trochę cykam, że podbijając biodro puszczę drążek i spadając zahaczę głową o ścianę :-P.