drazek

zdecydowaniem bym byl ostrozny, za ta cene zainwestowalbym w solidna lawke, stojaki, sztange z obciazeniem i tyle, bez kombinowania, do tego jeszcze drazek i masz wypas komplet

[...] przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu: no i....? waga: przed i po ciezary z serii roboczych,badz topowych-konkretnie kg x powt. dla: przysiad wyciskanie na lawce drazek takze przed i po tym okresie czasu. ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami to nic nie zmienia-plan jest nadalo [...]

Waga przed 62kg, obecnie 81 siła na płaskiej przed 45kg, obecnie 110 drążek przed 3razy, obecnie 21 Traktor, ale mi chodzi o to żebyś mi powiedział ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i jakie mięśnie. Ja robię 5razy w tygodniu, ponieważ obecnie nie mam nic do roboty, nie uczę się ani nie pracuje więc mam wolny czas Zmieniony przez - Karas4 w dniu [...]

moj sprzed do cwiczen to hantelki sztanga lawka drazek do podciagania...

Narazie tylko hantlami ale mam w planach kupic właśnie gumę i drążek.

[...] chciałbym robic cwiczenia na drazku i pompki a gdy zrobilem ostatnio trening domatora wszystkie cwiczenie po 4 serie po 10 powtorzen to mnie cale cialo 2 dni bolalo a che a bym sie nie przemeczal i dolozyc jescze drazek niewiem czy robic kazde cwiczenie 4 serie a moze 1 serie... a co do drazka to mam to http://www.youtube.com/watch?v=phBhAPP9dik

mi nachwytem jak najszerzej (drążek w futrynie) w plecy idzie. Biceps tym bardziej działa im węziej złapiesz

Jak nie masz problemów zdrowotnych to masz wszystko co trzeba ;) W szkole rób FBW (full body workout) 30-60 min, jeden trening w domu poświęć na pompki i brzyszki,drugi na drążek i brzuszki,tak po 30min. wystarczy na początek.Do tego jedz pożadne śniadanie,obiad i kolacje.W między czasie poczytaj sobie trochę o odżywianiu itp.Jak po miesiącu ci [...]

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Radku Twój plan nie spełnia elementarnych zasad HST... Widział bym to tak np. -przysiad/mc -płaska/poręcze -drążek/wiosło -wyciskania z przodu -"coś" na biceps,triceps,łydki Mikrocykl 15- po 1 serii Mikrocykl 10- po 2 serie Mikrocykl 5 - po 3 serie Nie ma obowiązku robienia negatywów. Ja w zależności od "samopoczucia" po mikro [...]

Jakie są elementarne zasady HST? Dla mnie ćwiczeniami na biceps/triceps są drążek i poręcze - nie chcę dokładać ćwiczeń izolowanych. Łydki i brzuch robiłbym "poza" HST, czyli na koniec treningu 3x15. Zamiennie - wg uznania i kaprysu. Co do ilości serii - wychodzi 15 powtórzeń/partia. Teraz robię 25. Nie będzie za mało? Zmieniony przez - [...]

1) wypełnij ankietę 2)gdzie masz nogi, drążek, MC itd? 3) poczytaj jeszcze o treningu siłowym A tak w ogóle to nie ten dział

MOja rada, baw sie duzo na takich formach zabawy jak drążek i inne ćwiczeni z ciężarem własnego ciała. Nie trzerba dużo żeby utrzymać to co sie ma

przeczytałem ten artykuł i nadal nie wiem jak mam to zastosować do treningu FBW... myślę że drążek jest dobry ale MC i wiosłowanie niekoniecznie... zamienić to na wyciąg np??

zwykły drążek?

Jako że zaczyna sie 6-ty ostatni tydzien treningu, prosiłbym, o nowa rozpiskę, tym razem z naciskiem na siłe. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 tygodni II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

[...] w dzienniku ? Co oznacza ze brakuje sily ? Napisz dokladnie jak cwiczysz tym planem. Moze to kwestia zlej diety, moze inna? Moja uwaga co do cwiczen na brzuch: jak masz drazek to cwicz brzuch przede wszystkim na drazku: unoszenie zgietych nog do klatki: prosto i skosnie. Na poczatku jak nie dajesz rady to nogi z pelnego zwisu unosisz do [...]

[...] mogle i nzyce ale nei robei psowiec godizne dziennei ja o 6 rano wstaje codizennie robei 6 weidera 100 brzuszkow 200 skretoskłonów i reszte rozne cwiczeai na plecy potem drazek--bardoz wazby rozciaga kregosłup rozne cwczenai an drazku i mi pzrszelo po takim czyms basen tez dobry ale dostepu eni mailem aha i najwazniejsze zeby robci [...]

No mnie w walentynki wypadają plecy, biceps i przedramie Tak wiec wieczorem będę obejmował drążek, dociągał do siebie sztangę, oraz sprawdzał twardość napompowanych...........bicepsów Lubię ten chłód bijący od mojej sztangi, a serce wali mi jak młot! POZDRO

TomQ a w moim temacie pisałeś wrecz odwrotnie ze po co mi siłownia i wgl.Ja jestem tego zdania że kazdy organizm i inne rzeczy z nim zwizane są inne a siłownia na pewno nie zaszkodzi :).Jeżeli nie ma komu przypilnować techniki to odpuść takie ćwiczenia przejdz na maszyny (nie wszystkie ćwiczenia musisz na maszynach ale np jak nie wiesz czy dobrze [...]