drazek

[...] czas organizmowi na regeneracje miesni, czyz nie ??) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drazek No to by bylo na tyle jezeli chodzi o ankiete. Dodam, ze jestem troszku przytlusty i przede wszystkim chcialbym zgubic zbedny tluscz (szczegolnie w okolicach klatki [...]

Wczoraj był ostatni trening 3 tygodnia.Cały dzień bolała mnie głowa.To ta cholerna,brytyjska pogoda Miałem iść dzisiaj ale pomyślałem sobie że wolałbym mieć jednak całą niedzielę wolną.Dyskomfort ćwiczenia był spory więc w drążku,wiosłowaniach i uginaniach zmniejszyłem liczbę serii o jeden. To tylko ćwiczenia pomocnicze więc mogłem sobie na to [...]

2. Z martym dopracuj technikę. Nie żyłuj ciężarów na siłe. No własnie tak zrobię, czyli też tak jak Kafar sam zrobił Co do przysiadów.. wczoraj byłem tak sobie popatrzyc dynamiczne ćwiczenia i ułożyłem sobie przy okazji plan, ale to zaraz go tutaj napisze, co do ćwiczen, czyli np. ten przysiad przedni to nałożyłem sobie 20kg i już czułem te [...]

I * 6 - 12 miesięcy II * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV * 3 do 4 V * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-01-27 12:00:38

[...] poniewaz mamy taki atlas na silce ktory nie chce odbijac za bardzo jak sie go sciąga w dóół to daje opór i jest ok ale cos ***lo i nie odbija tzn odbija ale lekko tak ze sam drazek sie podniesie do gory lecz nie daje oporu miesnią tak ze miesnie są tlyko napiete przy ciągnięciu czy to moze spowodowac mniejszy bodziec?? z góry dziex za poswiecenie [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *6-12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V [...]

dodam jescze ze do dyspozycji mama lawke regulacja porecze drazek na bic i tric plery i barki kolek sztanga prosta lamana hantle a zaniedlugo wyciag:]oraz modlitwnikpozro

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

Ponsik - o drążku jakoś nie myślałem, ale mam w domu, co wychodzę albo wchodzę do pokoju, po prostu muszę się podciągnąć chociaż raz. Myślę, że drążek mogę sobie dołożyć jeszcze w domu bo na siłce niestety go nie zauważyłem. Pyzaa - Hehe, no ogólnie jestem zadowolony z sylwetki, ale jak mówiłem - brzuch wymaga poprawy, plecy też nieco (bardziej [...]

Witam Mialem dłuzszą przerwe tj. ok. poł roku.(i w tym czasie sporadyczne treningi) Chce teraz znów zacząć solidnie ćwiczyc. I mam taki dylemat... Chciałbym pominąć nogi... wiem ze to głupie i generalnie sie tego odradza... ale ja mam juz taka budowe ze nogi są u mnie rozbudowane chociaz nigdy ich nie ćwiczylem... i nie chce zeby byly jeszcze [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]

Tak tylko się podciągam, nachwyt podchwyt.Kiedyś chociłem na siłownie. Teraz nie mam czasu priorytetem jest tylko drążek. No więc co wg Was byłoby najlepsze?

Dzięki. Drążek zakupiłem już dzisiaj i jestem po pierwszym treningu. Póki co ciężko mi jest podciągnąć się w swobodnym zwisie więcej niż 4-5 razy :(. Nie jest źle, za 2 miesiące dokupie hantelki 2x10 albo 2x15. Zobaczymy czy w ogóle będą jakieś efekty :) Pzdr

ogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B A 1)przysiady 3s 2)wyciskanie płaska 3s 3)wiosłowanie 2s 4)wyciskanie zza głowy 2s sztanga 5)francuskie leżąc 2s 6)uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie 3)wyciskanie hantli zza głowy 2s 4)francuskie wyciskanie 2s 5) uginanie ramion [...]

hmm ja proponuję zakupić: drążek http://allegro.pl/item298698187_drazek_rozporowy_uniwersalny_62_92_cm_chrom_459.html hantle http://allegro.pl/item299805312_hantle_2x10_kg_12_talerzy_sklep_warszawa.html ekspander + ... http://allegro.pl/item301440355_nowy_zestaw_ekspander_sprezyna_sciskacz_skakanka_.html i masz ładne przyrządy do ćwiczenia w [...]

witam! Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/ mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek 4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/ wtorek 3x50 brzuszków 3x12 [...]

Pewnego dnia robię na skosie 20 kg. hantlami serie, szczerze mówiąc dostałem zadyszkę i przy 5 powt. mówiłem, żeby mnie asekurował, poszło. Potem szóste i mówię już nie mogę a ten bierze mi ręce pomaga wbrew mojej woli na siódme, to już robię. Skończyło się to tak, że hantel wylądował na mojej głowie. Na szczęście nic się nie stało, a mogło się [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]

cwicze jakies 2 lata z przerwami wczesniej brazylijsckie wiec typowa mata...+ lina drazek po treningu zawsze