drazek

Nowy plan zapowiada się ciekawie: pon. MP+drążek, śr.przysiady, martwe, zakroki, pt.podrzuty, rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu). Poniedziałek: - gibkość (żaby taktyczne i inne takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim [...]

 2016-03-21 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 141        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 033           Dieta             2 570           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-03-21 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 141        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 033           Dieta             2 570           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

1. Clean + press, zmiana ręki clean + press, drążek 2. clean + press + press, zmiana ręki clean + press + press + drążek + drązek etc. W zeszłym tygodniu było 2KB32 5x(1,2,3,4) i to przeplatane drążkiem z obciążeniem, mc i przysiadami, a mimo to pojedynczy Kaban daje popalić. Nie ma co narzekać, progres jest. W ROP nie dotarłem tak daleko. Miało [...]

dzisiejszy trening na raty-teraz plecy wieczorkiem biceps przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w [...]

Witam witam :D. Nadszedł ten dzień kiedy moja masa dobiegła końca - tzn kończe w sobote ale dziś miałem troche luzu w pracy więc postanowiłem zrobić kilka fotek i coś wydukać na forum. Na wstępie zaznaczam że była to moja pierwsza masa w życiu i ćwiczyłem tylko w domu na drążku , ławce i miałem tylko sztangielki 2x20 :) więc licze na [...]

Jak tak popatrzeć - połowa masy ciała w pressie jest do ogarnięcia. Orzegów chyba 44 pocisnął na intro (albo 40) - niedużo do połowy masy ciała, a może i już. W takim wypadku TGU też jest w zasięgu ręki (z tego co czytam, to ludzie robią TGU z ciężarem którego nie są w stanie wycisnąć). Drążek i pistolet to gorsza sprawa, bo tego raczej mało się [...]

Jeśli chodzi o obciążenie na dzień dzisiejszy 60 kg żeliwnego i z 20kg bitumiczne z którego za bardzo nie korzystam. Jeśli chodzi o nogi czuje porostu nie moc po pracy. Jeśli chodzi o MC uczę się techniki a widzę po sobie ze jeszcze trochę brakuje do wzorowego wykonania;-) Dołożę w środę na nogi zobaczymy jak pójdzie, bardziej martwi mnie [...]

[...] 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc pow Do zestawu "A" wrzucę jump squat, a do zestawu "B" power clean. Chcę zacząć od hipertrofi i nie wiem czy plan który podalem nada się w [...]

Witam, Mimo iż jestem nowy nie jestem całkiem laikiem na siłowni. Swego czasu w wieku licealnym i na początku studiów trenowałem różnego rodzaju sporty, uzupełniając je siłownią. Pojęcie o ćwiczeniach jako tako mam. Niestety od jakiegoś czasu nie robię nic ze sobą, kondycja i mięśnie poleciały łeb na szyję a brzuch urósł. Po świętach planuję [...]

1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) 2.podciaganie szerokim nachwytem 3x12 (plecy) 3.unoszenie tułowia z opadu 2x 12 4. wyciskanie hantli leżąc 3x12 5. wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x12 6. arnoldki 3x12 (barki) 7. uginanie ramion hantlami 2x12 (biceps) 8.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 9. wspięcia na palce 2x20 brzuch - [...]

Siemka W niedzielę PUSH Skos: 62x7,7,7,7 WL:64,5x 8,8,8,8 OHP:32x 10,10,10,10 Wznosy bok: 9x 10,10,10 Francuz Hantle 9x 12,12,12,12 Łydy: Cały Stos x23,23,23,23 Wczoraj PULL MC: 104,5 x5,5,5,5 Wiosło Hantle: 29,5 x10,10,10,10 Drążek (8)x15,15,15 FacePul(5)x15,15,15,15 Uginanie z prostą: 29x7,7,7 HipHinge z dwoma hantlami: 14,5x12,12,12

KLATA 1. WL R6 2. Sztanga skos R8 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 4a. Gironda dips 3x10 4b. Rozpiętki skos 3x12 PLECY 1. MC R6 2. Drążek neutral R8 3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 [...]

KLATA 1. WL R6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 10x100kg / 12x90kg 2. Sztanga skos R8 8x48kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 12x68kg 16x60kg 3. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8 12x23kg / 10x25kg / 8x28kg / 8x28kg 4a. Gironda dips 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów tutaj wszystko ze [...]

Wtorek, 22. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa Warzywa: pomidorki, cukinia, cebula Suple: żelazo, wit C, magnez wit D, wit B complex, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, po treningu ziewanie Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Znowu mnie zaćmiło i w 4. oraz 5. serii zamiast 5kg talerzy [...]

Wypiska z wczoraj : PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + dropset 10x127,5 / 8x140 / 6x152,5 / 6x152,5 / 6x152,5 + 8x120, 11x90 2a. Drążek neutral 5x max 12x / 11x / 10x / 8x / 8x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 8x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max [...]

masti - który to Wyduch na tym zdjęciu? Nie potrafię go znaleźć! krawat - wbrew pozorom takie wiosłowanie robi mi się b.wygodnie. Robienie półsztangą w domu jest jednak mało praktyczne (dawno temu próbowałem). Zrobiłem: wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 88kg/4x8p biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/3x8p 35kg/3x6p Po [...]

Kolejny dobry trening dzis poszedł, wiec oby sie to utrzymało;-0 plecki dzis poszły jutro barki z bicem pewno 1. wiosłowanie nachwytem 2.drązek nachwytem 3.wiosło podchywtem 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem 5.sciaganie drazka waskim podchwytem 6.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej waga cały czas 95kg sie trzyma, osttanie dwa dni były [...]