drazek

trening nr.11 --------06.03.2013-------- Planche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Przysiady wąskie krok 6 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 [...]

Niestety nie mam warunków do tego treningu, bo nie mam dostępu do siłowni a sam ciężarów w domu nie mam, jedynie drążek do podciągania, więc jakie cwiczenia mógłbym wykonywać zamiast tego ?

3 serie na kazda nogę :) daje rade spokojnie na te nogi tylko poprostu mi sie nie chciało :P drążek nie jest taki zły xD Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-04-02 19:57:59

Ostry trening barków :) Wyciskopodrzut: 60/4 80/4 100/2 120/1 130/1 140/1 147,5/1 *życiówka :) Wyciskanie na barki stojąc do klaty 12x12 60kg Wyciskanie hantli: 4x12x20kg Unoszenie sztangi przodem 4x12 unoszenie bokiem wyciąg: 4x12 unoszenie bokiem hantli: 4x12 brzuch: drążek: 10x15 krzesło rzymskie: 10x10 poza planem :P : sciąganie drążka 4x12 [...]

Na systematycznosci, odpuscilem sobie slodycze. Codziennie 1 lub 2 serki wiejskie. Cwiczylem od godziny nawet do 1,5 lub 2. Drazek tylko ostatni miesiac bo chcialem jakos lekko nastawic sie pod silownie. Rozne rodzaje pompek, oraz brzuskow. Moge dac linki z ktorych korzystalem jak ktos bedzie chcial ;)

2013-04-10 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

2013-04-12 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo [...]

2013-04-17 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 2x30s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow fiasko końcowe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow jak wyżej Przysiady [...]

Jakby nie patrząc to ten plan jest chyba trochę zbyt ostry po treningu. Nie wiem czy okroić go trochę czy poszukać czegoś innego, np. coś w stylu Kettlebell Complex czy coś. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, kettlebelle, ławeczke, drążek, poręcze i linę do wspinania. Co byś w moim przypadku robił gdybyś nie miał innego wyjscia? Zaznaczam, że nie [...]

2013-04-26 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerzej od barków 5powtórzeń 15sek przerwy i znów 5powtórzeń i tak do 100 respów B-Podchwyt dłoń przy dłoni 10powtórzeń 15sek przerwy i znów [...]

2013-04-29 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo [...]

Powinno dobrze chodzić. Kwestia bardziej tego, czy Ci to potrzebne. Masz już poręcze do pompek, ławeczkę, stojaki, drążek, wyciąg góra/dół? EDIT: Zadaj pytanie w dziale, po siłowni o siłowni (Szatnia). Tam na pewno otrzymasz odpowiedź. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-11 15:26:44

za samo zrzucenie takiej wagi to już wielkie graty ci się należą... nie ma co, ale jeszcze pare kg możesz zrzucić... tymi hantlami to dużo nie zwojujesz, łapkę chcesz powiększyć to ćw głownie na triceps a nie na biceps, drążek wykombinuj

Nie mam takich framug, wszystkie wąskie. Ale drążek zastąpiłem póki co tą miotłą więc to nie problem, pytanie tylko czy można dodać ćwiczenia hantlami (bardziej kettlem bo akurat go mam na stanie) do treningu Lafaya, żeby zwiększyć natężenie treningu.

Spoko, ja też mam dość nisko ten drążek i podwijam nogi pod siebie :-D To też ma swój urok %-) Btw, naderwać to nie naderwałeś, bo byś z bólu nie wyrobił. Ew. trochę przeciążyłeś, naciągnąłeś :)

to pewnie przez mój ,,drążek'' bo mam kwadratowy ;/ i od paru dni dopiero zacząłem z nim przygodę :) lub od UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM - bo 20 kg to chyba za duzo na moje lewe przedramię, hmmm rozgrzewka na nadgarstki jest :) ogranicze rozciąganie xD

ogólnie to z wymiarami jest cały czas podobnie, przez zimie jak żarłem dużo to napięty oscylował 37,5cm teraz bedzie z 36 :D mówię o napiętym bo wiadomo na luzie to będzie z 33 największy progres w wymiarach był po fbw z plecakiem :D ale i bebech też do przodu szedł a teraz to tak napieprzam dla zabawy sobie dużo powtórzeń ATC w systemie [...]

Siema Naparzam od 6 tygodni pompki i drążek. Na raz zrobię 27 drążków i trochę ponad 60 pompek. Szukam jakich dobrych prostych ćwiczen abym mógł urozmaicić trening. Cel to 100 pompek i 50 drążków. Pozdro Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2013-06-05 21:37:42

dzisiaj sobie zrobiłem pompki 4x25 z przerwami 5sek potem pompka hold 3x20sek Dipsy 6x10 Dipsy hold 4x10s Planche stanie słonia 6x10s L-sit 4x15s Spięcia brzucha 5x20 Podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 5x10 Nożyce minute :D i starczy :D fajna pompa itp. Rzeźba w robocie sama idzie w końcu robie w zakładzie stolarskim haha to sie "rzeźbi" [...]

dzisiaj juz mi sie nie chce robic foty.. zobaczysz na filmie.. jak od czego? 3 razy w tyg. katuje drazek i porecze po 2h.. uwierz, cale cialo od pasa w gore dostaje ostro w d**..