drazek

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

Masz tam podane proste przykładowe plany, np: plan wersji Tomasza: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

czyli A. przysiad 3 serie po 10 rdl 3 serie po 10 wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 wiosło 3 serie po 10 wyciskanie w staniu 3 serie po 10 drążęk 3 serie po 10 tric 3 serie po 10 lub bic 3 serie po 10 brzuch 2 serie po 10 lub lydki 2 serie po 10 poniedziałek A (tric i brzuch) wtorek wolne środa A (bic i łydki) czwartek wolne piątek A (tric i [...]

33. Czy przetrenowany? Wiesz co, sam nie wiem. Owszem, robię 3-4 treningi w tygodniu tylko pod drążek (wychodzi około 150 podciągnięć siłowych nachwytem/trening), do tej pory biegałem 5-6 razy w tygodniu ( w tym 2 razy dość mocno + 1 raz max.), do niedawna liga była, to raz w tygodniu mecz wypadł i to wszystko. Ostatnio trochę przystopowałem, ale [...]

I mówisz,że do tego wystarczył drążek w futrynie? hmm. Trzeba będzie zajrzeć do jakiegoś sklepu.

kolego... ale do wiosłowania nie jest Ci potrzebny drążek... a co do martwego... zrob "dzien dobry", wyprosty tułowia z opadu z cięzarem :) moze masz złą technikę i urzywasz zbyt dużego cięzaru? Pozdrawiam :)

Oczywiście, że można. Pod warunkiem, że masz tam odrobine wolnej przestrzeni żeby machać sztangą, skakaś przez boxa czy wykonywać inne ćwiczenia wymagające przestrzeni. No i nie rzucisz sobie sztangi znad głowy na glebe - chyba, że masz na siłowni odpowiednie gumowe krążki. Problemem może być też np zajmowanie stanowiska - przykładowo jak masz tam [...]

Ja bym dodał drążek, grzbiety. Kup może gumy.

[...] sprawa, że szybko mi się mięśnie męczą Brak wytrzymalosci, musisz popracowac nad wytrzymaloscia. Co zrobić z plecami[/b W jakim sensie?? Jakie cwiczenia czy ocb? mc, wioslo, drazek.(nie wiem jaka to laweczka, a nie chce mi sie szukac, ale jakies hantle masz chyba i sztange wiec mc i wioslowanie mozesz robic) Jesli reduukcja to dieta na - i [...]

podstawa to sztanga, sztangielki i drążek

Płeć : men Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie/asg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,ławka ekspander,drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zakupic [...]

-Przysiady ze sztanga Na zmianę z MC -Wyciskanie lezac -Sciaganie linki gornego wyciagu Drążek podchwytam -Wioslowanie Na zmianę z drążkiem -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? Może 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego [...]

Nie trenowal nic nigdy dluzej. Szybka "gimnastyka poranna" to max. Czasem drazek. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2017-01-11 12:56:14

chce miec mase, mam ławeczke płaska, skos dolny i górny , sztanga , hantle i drążek.

Dzisaj trening pleców+łydek ;) Plecy 1.Martwy ciąg 4x15-12 2.Przyciąganie drążka do klaty 4x15-12 3.Przyciąganie drążka do pleców 4x15-12 4.Imitacja podciągania na atlasie drążek 4x15-12 5.Przyciąganie uchwytu do brzucha 4x15-12 Łydki 1.Wspięcia łydek stojąc 6x + Bieżnia 20 minut ;)

Radziłbym ci dać jeden plan, ze zmienianiem tylko Przysiadu i MC. Ja dałbym tak: Przysiad // MC WL Wiosło Wycisk na barki Drążek podchwytem dipsy Serie w 15.-1, w 10.-2, w 5.-3, w negatywach 4.

ogarnij podstawy. chocby ten drążek jesli nie dajesz rady rób tak http://www.youtube.com/watch?v=5TDvy3TpWsw weż plan trAktora71 co ci zapodałem.

Chyba jednak zdecyduje sie na ułożenie diety bo widzę że to będzie najlepsze rozwiązanie. A co do tego żebym ćwiczył na masę to nie da rady ponieważ kilka razy zwichnąłem sobie bark (7 razy) i nie mogę dopuścić do tego by to sie powtórzyło. Chodziłem ostatnio na siłownie przez dwa miesiące (wcześniej w domu od czasu do czasu) i robiłem trening [...]

Dzięki bardzo Już złożyłem zamówienie u Pani Wiolety. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 i do tego drążek krótki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/19 Jeszcze raz dzięki Jak się uporam ze szkołą i pracą to będę kontynuował tworzenie Kelton Song'ów

[...] Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka i drazek Dieta : na mase 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : WPC, mono, S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: split 3x [...]