Od jakiegoś czasu trenuję FBW 3 razy w tygodniu (chociaż zastanawiam się nad zmianą), biegam praktycznie codziennie, a raz w tygodniu robię trening wytrzymałościowy z obciążeniem własnego ciała. Chciałabym jednak dołożyć na osobnej sesji barki i drążek. Mogę w dni nietreningowe (powiedzmy 2 razy w tygodniu) zrobić sam trening barków? I wywalić je [...]
Rozumie, w takim razie na grzbiet trzeba by dołożyć drążek. Co do działów trening w domu to uwierz że godzinami to przeglądam i z tego co wyczytałem to sporządziłem na początek taki krótki plan. Tylko chciał bym właśnie żeby ktoś z większym doświadczeniem mi to ocenił czy kolejności ćwiczeń są prawidłowe i czy liczba serii i powtórzeń się by [...]
Nie ładowałbym w każdym treningu 3 rodzajów pompek daj na każdym treningu inne. Brzuch i łydki spokojnie możesz dać na koniec treningu. Przysiady, drążek wykroki możesz dać spokojnie po 5 serii
Witam, potrzebuję sprzętu do wykonania rozpiski ART Pierwszy rok treningów. Powiedzcie mi czy oprócz poniżej wymienionych elementów muszę coś jeszcze kupić: -ławeczka -stojaki -modlitewnik do ławeczki -gryf prosty -gryfy krótkie (hantle) -obciążenie -drążek Z góry dziękuję, pozdrawiam.
czyli żebym dobrze zrozumiał. Siadasz na czymś np krzesło,stołek. podkladasz drążek w okolice dołu łydek i uginiasz nogi w tył,tak? Pomyślałem, że lepiej to rozrysuję ;) Mogłem oczywiście znaleźć podobny sprzęt w necie ale... świeży jestem na forum i jeszcze nie zorientowałem się w 100% co mi wolno tu wstawiać a co nie ;) Tak więc: Na zdjęciu [...]
2.02 Miska: 1 744,0 kcal b: 136,5 g (31,3%) w: 158,3 g (36,3%) t: 62,7 g (32,4%) 3.02 Hmm nie wliczył mi się ostatni posiłek ale celowałam w makrosy, czysto 4.02 Trening: A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kg8-):-P 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6x4/5/5kg 6kg B1: Wyciskanie sztangi [...]
Witam . Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan FBW 3 dniowy na masę /siłę ? ;) O mnie ; Mam 15lat , ważę 63.5kg (chudy :( ) ,Ćwiczę 3-4 miesiące , efekty są ale nie mam dobrego planu ,ćwiczę trochę wyciskam, hantlami i różne ,ale chciałbym dobry plan FBW i proszę o pomoc w ułożeniu. Mój sprzęt; -ławka regulowana (skos dodatni) +modlitewnik +prasa do [...]
Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]
Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38 Mam pytanko, "może mądre może głupie sam nie wiem [...]
Zabrakło neta mi wczoraj, jeśli wrzucę to dopiero w niedzielę. Dlatego pytałem dziesięć razy czy filmik dobrze nagrany, mogliście napisać tutaj ze wam to nie pasuje wrzucilbym jeszcze inny. Jutro mogę wrzucić jeszcze jeden jak wiszę bez koszulki jeśli to kogoś usytafakcjonuje. Tylko muszę pojechać na stancje bo tam mam Drążek w domu. Narazie [...]
Jedyne co to mozesz miec problem z chwytem po ciezkich ciagach, ale miesnie sie zaadaptuja :-)) Sam robie drazek podchwytem po ciezkich zarzutach silowych i ciagach gdzie jeszcze wplatam push press i daje rade sie podciagac +30kg takze %-)
Kilka ciekawostek . Przerzuciłem się na trening ze sztangą. I po raz kolejny odkrywam że mnie trochę, nie inaczej diabelnie nudzi. Kilka dni temu spotkałem w sekcji u syna 40 letniego dzisiaj, byłego zawodnika dwuboju który wykonywał rwania,podrzuty itp to co robią ciężarowcy. W trakcie rozmowy spytałem się dlaczego nie przerzuci się na trening [...]
Dziś mija 5 tygodni od początku treningów po paroletniej przerwie, w tym tygodniu walczyłem o progres jednak siady stanęły w miejscu, RDL i klatka zwolniły także możliwe że spróbuje nowych bodźców na mniejszym zakresie repsów 8-10 planem z arta ronnie220 powiekszając palete ćwiczeń o drążek (negatywy) na którym mi zależy. Martwica na siadach 3x15 [...]
Witam, prosiłbym o ułożenie treningu na siłowni w garażu. Na wszystkie partie ciała. Mam do dyspozycji: ławeczkę z prasą do nóg i rozpiętek i wyciągiem, sztanga prosta i łamana, hantelki, 80kg obciążenia, drążek. Najlepiej jakby był rozłożony na 3 dni w tygodniu.
dzieki a czym moge zastapic drazek ?bo w sumie mam go ale na zewnatrz wiec w zimie odpada... Że co? szukasz wymówek? Już,jazda na dwór i karna seria za to pitolenie! %-) Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-02-07 20:33:40
zawsze na sieciowkach widac troche tylko krosfiterow i zawsze nie wiem co oni robia %-) jakies skoki na lawki, zarzuty na drazek itd. przyznam sie ze sie nie znam na tym, sam juz cwicze dobre lata i dla mnie wyglada to tak jak by wpuscic male dzieci do nowej piaskownicy/ na nowy plac zabaw %-)
KONKURSY - PYTANIA, SUGESTIE, UWAGI
