drazek

I tu nie chodzi o to, że wiosłowanie jest "gorsze", to także świetne ćwiczenie ale sądze, że drążek jest bardziej uniwersalny dla młodszych osób i powinien być np. obowiązkowy w szkołach na zaliczenie ale niestety lekcje WF'u to kpina w większosci przypadków ale to nie o tym temat...

Jak szukasz czegos uzywanego to moge Ci podac moje oferty: 1) http://tablica.pl/oferta/lawki-porecze-ID4rY4H.html 2) http://tablica.pl/oferta/silownia-obciazenie-gryfy-drazek-stojaki-uchwyty-ID4eRGT.html Zmieniony przez - minwf w dniu 2013-12-16 20:37:56

Takie rzeczy w ogóle się nie sprawdzają, niepotrzebny wydatek tylko. Drążek i podłoga dają full opcję na brzuch A co do nóg - sztanga i też masz wszystko Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-01 18:42:32

20.08.2011 20 gora ( 10 kg ) 12 rozpietki 13 gora 10 rozpietki 9 bicek 30 brzuszki 6 bicek 4 podchwyt drazek ( z podparciem nog ) 3 pompki ( mala kontuzja w prawej rece, jakis naciagniety miesien dlatego przestalem) 20 tricek ( opuszczanie tylem oparty o kanape) 15 wioslo ( 14 kg ) 12 wioslo ( 14 kg ) dieta 6 lyzek bialka olimp 80 po przebudzeniu [...]

nie powtórzeń nie , osobiście bym ci proponował zakres 10-12 ja obstawiam przez 6 tygodni coś takiego przysiad unoszenie tułowia z opadu / lub / żuraw wyciskanie/lub/porecze/ wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc drażek (chwyt dowolny) i po tym czasie zgłoś z dokładnymi pomiarami, proponuje 6 tygodni prowadzić dzienniczek [...]

Z samymi hantlami wiele nie zdziałasz, więc albo zapisz się na siłownie, albo zainwestuj w sprzęt do domu (ławka, stojaki, drążek do podciągania, sztanga i obciążenie) z takim sprzętem można spokojnie zrobić dobry trening całego ciała. Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną [...]

Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. Przysiad ze sztangą 5 serii do 10 p 2. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p 3. OHP 3 serie do 10 p 4. Arnoldki 3 serie do 12p 5. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p [...]

Ok, wielkie dzięki wszystkim :D w ciągu tygodnia mam nadzieję, że kupie drążek i ułoże diete :)

Szkolna jest niedostępna już. Najbliższa jest 30 km ode mnie. Zaden znajomy nie ma. Jedyne co mam do drazek na futrynie od dzwi i dwa hantle na jazdy z hantli moge zalozyc 10 kg bo tylko tyle mam obciazenia. Tez chce cos wlanym ciezarem poćwiczyć

[...] zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie francuzkie na łąwce płąskiej 3x8 sciaganie linek 3x12 wywal pompki na poreczach 2x30 piatek piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-07 14:50:58

zeby sie poszerzyc nie wystarcza cwiczenia miesni naramiennych!!! nic bardziej mylnego musisz dorzucic drazek bez miesni plecow niewiele zdzialasz a moze nawet nic! widziales wioslarzy? plywakow?

Kup drazek to nie jest wielki wydatek. Podciaganie jest najlepszym cwiczeniem na plecy. pzdr

Kup sobie porządną ławeczkę sztangi hantle drążek i obciążenie. Na początek wystarczy.

Mam 18 lat. Ze sprzętu domowego mam hantle i drążek ... niewiele , ale od sierpnia mam wyjazd , gdzie będę miał udostępnioną w pełni wyposażoną siłownię.

KOSTEK - LIPA proponuje system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x [...]

"Jednaj miesnie asystujace w cwiczeniach dostaja tylko polowiczne bodzce, wiec wzrost ich nie bedzie tak spektakularny jak miesnie glownych." mylisz się. jesli dobrze rozumiem, to masz na mysli triceps, biceps? w planie jest najlepsze ćwiczenie na triceps - pompki na poręczach, oraz na biceps czyli drążek. oprócz tego dostają one w [...]

Czytałem już wcześniej ten plan, ale nie mam drążka, więc co z ćwiczeniami do których wymagany jest drążek ?

Dzięki, ale mam kilka pytań co do tego. 1.Te wszystkie ćwiczenia mam wykonywać w każdym dniu treningowym? 2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy [...]

Kup krotkie gryfy gwintowane, dlugie gryfy (łamany i prosty), sporo obciazenia, drazek, porecze, solidna ławke z osobnymi stojakami i modlitewnik, chyba najlepiej tez osobny. I jezeli chcesz to wyciag tez mozesz wziac, ale jak juz to jakis mocny.

Wg mnie nie jest potrzebne robienie ławy i siadów od początku dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się,że podział typu: 1 dzień: siady+pomocnicze 2 dzień: ława+pomocnicze 3 dzień: ciągi+pomocnicze wydaje się optymalny,a dopiero potem,w odpowiedzi na ewentualny zastój, wrzucić jakąś partię 2 razy i zacząć więcej kombinacji. No ale mogę się mylić. [...]