drazek

kurcze taka sprawa... trenuje u babci siłka po wujku, wiecie... Babcia pozwala mi tylko trenowac 2x w tyg wiec jak ustawic ten plan FBW dodac do niego drazek i pompki czy 2x w tyg starczy? ;/

Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]

[...] Środa:Drążek Bieganie interwały 45 minut Czw:Drązek, Tabata Pi:Drążek Bieganie interwały 45 minut Sob:Tabata/lekki bieg Nie: Regeneracja/lekki bieg Jako cwiczenia na drazek stosuje plan Armstronga. Co radzicie dodac do mojego planu zeby w miare szybko zrzucic zbedny tłuszcz i jednoczesnie rozwinac kondycje? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] Oto mój plan treningowy: Pon:Drążek Wto: Bieganie, Drązek Środa:Drążek, Tabata Czw:Bieganie, Drązek Pi:Drążek, Tabata Sob:Bieganie Nie: Regeneracja Jako cwiczenia na drazek stosuje plan Armstronga. Biegam róznie,czasem 5 km a czasem 2km. Oto moja dieta. Prosze doradzić mi co zmienic. Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg ale nie [...]

KLATA Ech słaboo, mocy tyle uciekło tydzień ofa od barków i klatki, i siłe p***fe wzieło, też dzień miałem słaby, mniejsza oto sądze że jak wskocze na wyższe kcal to to wróci. Wl 40 x6 60 x6 70 x6 80 x6 85 x6 90 x3 Dipsy cc x10 5kg x10 7,5 kg x10 10kg x8 Rozpiętki 3x Skos góra sztanga 3x Wznosy nąg drązek 3x

Witajcie że się tak wyrażę ;D TRENING Nr 09: 1.Przysiady na jednej nodze Brak 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 4/2/3 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek w miarę, choć chciałem już5x, no ale nie dałem rady, pompki poszły elegancko, przy [...]

Witam, potrzebuję porady. A mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć, mam 175 cm wzrostu, ważę 63 kg. Jestem dosłownie początkującym, bo nigdy nie ćwiczyłem i czas zacząć coś z sobą robić. Mam w domu sprzęt taki jak: Skakanka, ławka prosta, sztanga , hantle, obciążenie 20kg i drążek do podciągania się. Chciałbym żeby ktoś mi napisał co mogę robić na [...]

poniedz silka wt drazek sr pompki czw silka pt drazek sbt pompki ndz wolne

ściskacz, drążek, ćwiczenie przedramienia i ogólne na grubość palców, ćwiczenia na biceps przede wszystkim ważna jest technika i umiejetnsoc pracowania nadgarstkiem

[...] najszerszy chwyt do czegoś mi się kiedyś przyda? Mam zamiar go przyciąć o te 10 cm, żeby gumowe rączki były w miejscu gdzie się trzymam. Jeżeli to pomoże to mam jakieś 170 cm wzrostu i zasięgu. http://www.magnuspolska.pl/product-pol-4625-Magnus-Power-MP1025-drazek-do-cwiczen-do-sufitu.html Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-05-27 23:00:55

Witam. Niestety mam możliwość treningu tylko 2x w tygodniu. Wydaje mi się, że w tym wypadku najrozsądniejsze będzie fbw. Co sądzicie o 5s na duże partie i 4s na małe? Przykładowo: klatka- dipsy\wyciskanie na płaskiej 5s plecy- drążek\wiosło 5s barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s triceps- prostowanie przedramion na wyciągu 4s biceps- [...]

a nogi? tez trenuje fbw 2x w tyg i daje raz w tygodniu drazek pompki brzuch

Waga: 68kg Wzrost: 178 Wiek: 24 Witam po dłuższej przerwie. Jako, że zrobił się ze mnie totalny suchoklates z racji jechania dość długo na deficycie ok 500-600 kcal postanowiłem zacząć ćwiczyć i chciałbym do tego przystyć. Ćwiczenia nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień [...]

Witam ćwiczę fbw. Mam pytanie ile robić serii na biceps ? 2 ćwiczenia + wykończenie bicepsa na modlitweniku to dobra ilość ćwiczeń? Mam problem : Niestety mam lordozę i teraz jest problem , że nie mogę za bardzo robić barków ( wyciskanie żołnierskie )i pleców ( martwy ciąg itp. ) - więc zostaje mi tylko drązek na plecy :D Możecie mi pomóc - [...]

Dobra Pany, jak wyjdzie, tak wyjdzie - nie ma spiny %-) 28.05.2014 Dziś mała siłownia. Ogólnie chodzę jakiś niewyspany... Aktywność Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 9/7/5 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 25/25/25 x20 2b. Plank: 90s/90s/60s 3b. Wspięcia: 30/30/30 Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, [...]

Od paru miesięcy się wspinam chciałbym śię zapytać jaki trening na drążek daje najlepsze efekty. Podciągam się nachwytem PRAWIDŁOWO ok.40 ale gdy się wspinam bolą mnie przedramiona. Macie jakiś trening pomysł jak sie podciągać albo co zrobić żeby wzmocnić przedramiona i najlepiej też palce?

Może jeszcze ktoś się wypowie?! Bo nie wiem czy na tylu kaloriach masę zrobię , ile mniej więcej będzie to kg tygodniowo, i dalej nie wiem czy dieta jest odpowiednia. PS: Dodam, że nie trenuje, Czasami Pompki i drązek, to wszystko.

Najlepiej zrobisz, jeżeli zastanowisz się, co dokładnie chcesz osiągnąć. Czy chcesz mieć super formę i fajną sylwetkę, czy super formę, czy fajną sylwetkę, czy po prostu chcesz zgubić parę kilo. Jeżeli 5 x w tygodniu robisz drążek, 3 x bieganie i 2 x tabate, to ja naprawdę nie wiem co chcesz osiągnąć, bo: - biegając 5 km nie zrobisz sobie chyba [...]

witam jaką odzywkę Białkową kupić do stosowania przy nadmiernym wysiłku fizycznym tzn bieganie po lesie ,drążek pompki różne ćwiczenia fizyczne pomiędzy tym tez coś muszę czasami zrobić fizycznie -nie jakaś ciężka praca ale jednak czasami trzeba ten gnój ze szopy wynieść czy kurom trawy nakosić. myślałem nad tom [...]

W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.