drazek

W moim planie jest podciąganie na biceps i pompki w podporze tyłem na triceps. Mam drążek, czyli na plecy wystarczy podciąganie w nachwycie?

Płeć :M Wiek :16 Waga :juz 72, przed treningami 70 :D Wzrost :~ 180 cm Cel treningowy : narazie masa, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni :na siłowni 0 Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x20 kg + drążek Dieta :bez zadnych szczegolnych [...]

[...] sprzecie ktory masz to na nogi: przysiady, wykroki, zuraw i wspiecia na palce (na lydki), aaaa i jeszcze martwy ciag na prostych nogach moze byc - zapomnialem :P no a drazek to ciezko czyms zastapic, tym bardziej przy tym sprzecie, w takim razie chyba najlepszym rozwiazaniem bedzie dorzucic 1wioslowanie, jedno rob sztanga nachwytem, drugie [...]

[...] mam straszne problmy z barkami czasem mi wypadaja ,kregoslup chrupietrzaska i to hjestdokuczliwe prawy bark to az boje sie isc do ortopedy ale jak by nie cwiczyl na ciezarach tylko plywal i drazek i wziol by dece moz ecos by sie zregenerowalo jak myslicie plywanie przecierz odciaza mocno stawy i wzmania miesnie?????????????????????????/ kolagen

[...] nei mam mozliwosci zjedzenia 3 porzadnych posilkow wiec musze wypić gainera. Teraz kwestia treningu. Mam robić plan ktory wkleilem w pierwszym poscie czy ten od traktora badz jaki inny? Na pewno chce robic fbw. chodziło mu chyba o ten: ? pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch

Brzuch możesz sobie odpuścić ;-) "Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do klatki" nie nie może ! drążek to podstawowe ćwiczenie i niezbędne jeszcze przy treningu MMA . to kilka złotych . przeczytaj jeszcze raz !

plan mniej wiecej tak : pon klata bic wt nogi sr wolne czw plecy pt barki tric masz drazek do podciagania ??

plan OK,ale ja osobiście mając drążek i poręcze starałbym się jeszcze je wykorzystać

Dzieki Queblo, sog poleciał, czyli mógłbym zamiast wyciskania sztangielek, robić dipsy? i dopinać obciążenie do pasa gdy ćwiczenie stanie sie za lekkie tzn wejde powyżej 12 powt? byłby to dobry wybór? czy dipsy nie ruszą tak klatki do wzrostu jak sztangielki ? no i drążek, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy chyba, też mógłbym to zamienić z [...]

A i jeszcze jedno pytanie, czy nie ma w tym planie za dużo ćwiczeń na plecy? martwy ciąg, wiosłowanie i drążek? Czym mogę zastąpić wiosłowanie?

Klata: -wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10 -sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8 Triceps: -wyciąg dolny 4*12/10/8/6 -francuskie wyciskanie jednorącz 3*12/10/8 -francuskie wycisanie na ławce 3*12/10/8 Brzuch: spięcia 3*max nogi do klatki w zwisie 3*30 ławka skosna 3*30 Środa: [...]

[...] : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : pilka nozna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki drazek Dieta : jak narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

dodatkowo czy ktoś montował już drążek na drewnianych ościeżnicach ? dodam że sciany karton gips z metalowymi profilami..

[...] No i ten spacej farmera - nie wiem ile bierzesz w przysiadzie - ale nieco male ciezary - nie sadzisz? Wybierz takie obciazenie Abys mogl chodzic nie dluzej niz minute, lub jezeli chcesz sie skupic tylko i wylacznie na przedramionach - to sa leprze cwiczenia (nawijanie na drazek itp) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Ok rozumiem. Chcę wyrobić bardzo brzuch a mam obwisły, kiedyś dużo ważyłem przez leki które brałem, po odstawieniu masakrycznie schudłem i została obwisła skóra. Chcę ćwiczyć brzuch często i do tego cisnąć masę na resztę ciała, mam drążek - zacząć ABS II?

oczywiscie ustalilibysmy maksymalna ilosc sprzetu, np, drazek, hantelka, ekspander, wazne zeby nie bylo zelastwa bo wtedy troche glupio jak jeden pompuje do upadlego a drugi robie 4x10 na plaskiej, czyz nie mam racji

' No ale zmniejsze tym obwod pasa ?? ' Jak masz te oponki i je zgubisz, to tak ' i po ile tego robic ?? jak serie wygladają ?? ' To ćwiczenie na spalanie tłuszczu więc żadne serie, tylko skręty non-stop, na koniec treningu zamiast np. rowerka, i to intensywnie. Ja właśnie biorę się za talię, wczoraj kręciłem 20min. Siedzisz okrakiem na ławeczce [...]

Queblo tak sie składa że niestety nie mam pieniędzy na siłownie Ćwicze tylko w domu pompki na poręczach drążek itp. Czyli myślisz że by sie sprawdziło? Słaby - jeżeli chodzi ci o pompki na pięściach to też robie.

Mam drążek zawieszony do sufitu, ma ktoś może linka (o ile można) do takich dowieszanych kółek coś a`la gimnastycznych, żeby robić dipsy? ew. z jakich materiałów wykonać i jak:D Mówiłem, że fotki za 8 tygodni co 8 tygodni:) Zmieniony przez - _GandalF_ w dniu 2011-08-28 13:10:24

Było fbw na poprzedniej. Wystarczy wpisać na google scoobys workshop i Ci wyskoczy jego strona, sporo filmików, ogólnie bardzo wartościowe. A sprzęt mam, regulowane hantle 2x20kg, drążek do sufitu i uchwyty do pompek.