Za WW powinny się dzisiaj ukazać nie zrobiliśmy zdjęcia za 40kg jest ich 15 ładnie zapakowane.Za drążek do 6 miejsca + 2 dla zwycięskiej drużyny,za poręcze do 5 miejsca.80kg,60kg ,25kgK też do 5miejsca w 40kg do 3miejsca w każdej kat. wiekowej + 3 za Open.Nagrody jeszcze dzielimy.Dyplomy otrzymują wszyscy powinno starczyć mamy ich 100 specjalnie [...]
Pompki rób do upadłego 3-4 serie, zmieniaj rozstawienie rąk, rób pompki skośne, dipy na krzesłach/poręczach fotela. Podniesiesz tym wytrzymałość. Jeśli możesz, zamontuj w domu drążek i zacznij się podciągać. Dodaj do tego zestawu takie ćwiczenia jak burpees i thrusters (poszukaj ich na youtube.com. Zrób sobie z tego kilka obwodów po 3 ćwiczenia i [...]
delta9 wielkie dzieki.. od dzis zmieniam trening.. seri bede robil 10 a nie 12 z tym ze bede wykonywal rozne cwiczenia.. podchwyt,nachwyt.. drazek to samo.. na trica tez bede wykonywal 3 cwiczenia a nie tylko 1 jak do tej pory.. i przedramie zaczne robic nachwytem.... jeszcze raz dzieki..i spoko odezwe sie pod koniec czerwca
w tamtym temacie przekonywałeś mnie do fbw, który nijak mi się podoba. Zapamiętałem sobie również żeby nie dawać po milion ćwiczeń na partię tylko kilka konkretnych - co jak co, ale się dostosowałem, tymczasem kilka postów wyżej godula mi wygarnia klatę ;/ ponadto zwiększyłem objętość ćwiczeń wielostawowych i dałem drążek zamiast wyciągu co do [...]
Krócej: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Cwicz do kiedy są efektty siłowe i masowe. Pzdro
Aha to jutro na silke ide z tym planem :D A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s a po ile powtozen dac? na 2s i 3s?
[...] jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w tygodniu (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres [...]
dzięki "krzyss8" bardzo mi pomogłeś tylko czy mógłbyś mi rozpisać plan na FBW jak to zrobiłeś na ogólnorozwojowy. To są sprzęty do których mam dostęp: rowerek, drążek, gryf (do max 25 kg jak będzie trzeba mogę załatwić do 45kg), hantelki (jedna 5kg druga 4kg jak będzie trzeba mogę dokupić inne), sztanga (max 45-50kg takim ciężarem [...]
Niestety ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie, wyciąg górny i dolny, ławka, stojaki, sztangi,hantle, drążek, kółka TRX i inne pierdoły. No na nogi łącznie wyszło by 20 serii. Na 4 przysiady i zakroki 10 serii.A na dwójki też 10 serii martwy ciąg i to odwodzenie. A czy reszta może być tj. dobór ćwiczeń objętość i sposób progresji pod hipertrofie? [...]
plecy i nogi... dwie najważniejsze partie, a wy chcecie je łączyć? np. plan na nogi: przysiady wykroki żuraw wspięcia a teraz plecy martwy ciąg wiosłowanie drążek szrugsy jak zrobisz to to padniesz! twoje prostowniki grzbietu nie wytrzymają, szególnie, żę mocno pracują w przysiadach, o mc nie wspomne, a wiołowanie je dobije pod względem ciągłego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma sensu , drazek dodaj do treningu pleców i zmniejsz po jednym cwiczeniu albo zmniejsz ilość serii tak abys na duze grupy robil kolo 12 seri na małe 9
Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas wykonywania tego treningu mam stosować jakąś dietę czy po prostu ograniczyć się w słodyczach , napojach gazowanych itp.?? Niestety sufit raczej nie wytrzyma :( Rozmawiałem z tatą i czy do tych ćwiczeń wystarczyłby drążek na dworzu??? Zmieniony przez - Merked13 w dniu 2008-07-24 13:42:24
Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]
[...] boju lub kilku lub calego treningu. teraz odnosnie Twojego programu-a raczwej Twojej "kombinacji". naprawde nie wiem,co robia osobne-izolowane-cwiczenia na ramiona. drazek. nie ma znaczenia-czy zrobisz go na poczatku w innym pomieszczeniu....na innej planecie....czy pozniej-po treningu wlasciwym. po prostu zacznij wykonywac to cwiczenie! [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]
Ćwiczenia 1 i 2 wykonujesz na każdym treningu. Zapewniam Cie, że się nie przemęczysz. 4- wykonujesz na prostej, na skos przyjdzie czas za parę tygodni. 5- bzdury, jeśli tak bardzo chcesz to możesz zmienić to ćwiczenia na np. wyciskanie sztangielek w siadzie, ale nie zmieniałbym tego. Poza tym przeczytaj sobie art Ive na temat treningu i wzrostu: [...]
IV WROCŁAWSKIE ZAWODY w WW 17.05.2014
