drazek

siema zara drążek

Drążek możesz robić od "10" - jeśli nie dasz rady całych dziesięciu powtórek wymęczyć, to sięgnij po serie przerywane (byle nie do upadku). Ew. nie musisz przecież robić 15-10-5, tego wymogu nie ma w 4 zasadach HST. Tez zaczynałem od max. 8-9 powtórek bez obciążenia, po roku robię dwie rp do 7 z 30 kg przy pasie, a w negatywach zakładam [...]

Mogło by być coś takiego :)? UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 10x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 10x Nawijanie Ciężarka na drązek 4s 10x

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]

Witam, mam prożbe czy ktoś mógłby mi napisać trening na ćwiczenie przedramion:)? chciałbym je bardzo zmeczyc wiec ciezki trening a nie lekki :) cwicze juz 5 miesięcy mam 15 lat :) pytam bo poprostu nieznam żadnych cwiczen na przedramiona :// jedynie to nawijanie cięzarka na drązek. Bardzo prosze o pomoc;)

[...] obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co dwa dni hantle lub pompki i drazek stosuje tez wyzej wymienione suplementy nie jem tez po treningu - ide odrazu spac (nie wiem czy to zle) nie jestem pewien czy czegos zle nie robie, jakies uwagi ? [...]

Nie wchodzi mi ta strona. Juz wszystko smiga. wt: 3x Przysiad + wyciskopodrzut 15pow./ drążek 12pow. (45 sekund przerwy miedzy obwodami) 2 rudny na worku po 3 minuty (30 sek przerwy miedzy rundami) czw: 2x drążek 12pow. 2x pompki z przyklaskiem 12 pow. 3 rundy na worku do wyczerpania 45 sekund przerwy miedzy rundami) sob: 2x przysiad ze sztangą [...]

Witam wszystkich, wlasnie kupilem i zamontowalem drazek do podciagania. Framuga jest wezsza niz srednica tych mocujacych koncowek drazka. Widac na zdjeciach ponizej co i jak. Pytanie: czy to bezpieczne? czy lepiej poszukac drazka z mniejsza srednica mocowan? waze okolo 80kg jesli to ma jakies znaczenie... Kiedys moj ziomek spadl na kolana razem z [...]

Jesli chodzi o drazek to moze sprobuj podchwytem na szerokosc barko przy okazji biceps pracuje a jezeli nie dasz rady to zostaw sciaganie drazka. Martwego wcale nie musisz robisz doslownie max tylko odpowiednio wedlug siebie np. Twoj max ostateczny to 100kg to dajesz sobie 85kg i jest pewnie i bezpiecznie ze nie przedobrzysz. Jezeli mimo to nie da [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12, wywal -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - [...]

[...] plan wedlug zalozen moze wygladac tak np.: Martwy ciag(na przemian z przysiadami, jak robisz martwy to nie robisz wioslowania wtedy) Przysiady Wyciskanie na lawce poziomej drazek Wioslowanie sztanga Wyciskanie sprzed glowy Uginanie ze sztanga podchwytem Francuskie lezac i tak jest troszke przeladowany ale powinno byc ok. I pamietaj o [...]

poniedziałek klatka : wyciskanie skoks sztangielkami 4 X 12-8 wyciskanie sztangą poziomo 3x 10-8( tu zwiększ o jedną serię) rozpiętki na skosie 3x 12-8 wycikanie głową w dół sztangą 10-8( TO WYWAL, jeśli chcesz zostawić to z 4 serie, a płaską w piz......u;) triceps( jak ci dobrze wchodzi to może być i te 9serii, ale po klace wystarczy w sumie- [...]

Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: biceps + triceps uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 [...]

nie jestem przekonany czy jest sens ciągnąć fbw, ponadto napisz jakim sprzętem dysponujesz; mam nadzieję, ze posiadasz sztangę, sztangielki i drążek?

[...] 100zł na allegro tylko np. kelton hl13 za około 250zł ( nie pamietam dokładnie ) i jeszcze jakieś hantle regulowana i myśle że to by Cie zadowoliło + jeszcze za 30zł jakis drazek rozporowy. Czyli cenowo rower około 300 ławka też , hantle koło 150zł i drążek więc prawie wyjdzie około 800zł a możesz i robić aeroby na rowerku to na dodatek z [...]

a nie chcesz ćwiczyć reszty ciała?? zawsze możesz kupić ławkę regulowaną, drążek i sobie brzuch wyrzeźbisz ale też trochę popracujesz nad resztą ciała.

Witam. Idzie zima i postanowilem zwiększyć swoją mase, bo bez tego cwiczenia nie widze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu : Typowa blokowa silownia (lawka, sztanga, hantle, drażek) Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki) [...]

Taki mi plan przed chwilą wpadł do głowy, na 3 dni, zestawy na przemian: A SQ 5x5 (bo tak szło dobrze) WL 5x10 (bo 5x5 przestało iść) PP 5x15 (bo 15 ani 10 niewiele na mnie działają) TRICEPS 5x10 B WIOSŁO 5x10 (bo 5 się przejadły) RDL (5x10 bo tak najlepiej idzie mi wyczuć dwugłowe) DRĄŻEK 5x max BICEPS 5x10 A co do sprzętu - stojaki, ławka, [...]

[...] Staż treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, hantle, drazek. Dieta: Jest narazie masowa. Pozniej bedzie na utrzymanie ew. zbicie wagi. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80 Zmieniony przez - [...]

Proszę Was o sprawdzenie planu treningowego,staż ponad dwa lata poniedziałek klatka : wyciskanie skoks sztangielkami 4 X 12-8 wyciskanie sztangą poziomo 3x 10-8 rozpiętki na skosie 3x 12-8 wycikanie głową w dół sztangą 10-8 triceps francuz do czoła leżąc 3x 12-8 wyciskanie frncuskie hantla siedząc 3x 10-8 pompki tyłem z obciążeniem 3X 10-8 wtorek: [...]