Witam, od dwóch dni ćwiczę a6w i niektórzy piszą że nie warto tego robić, a jak warto do dieta z ujemnych czy dodatnim ? I co mogę robić bez sprzeetu w domu tylko drążek (mam hantle i sztange za ciękie) . Polecicie jakiś zestaw ćwiczeń ? 15 lat
Po południu: wiosłowanie nachwytem do mostka w pochyleniu równoległym do podłoża 48kg/2x12p 58kg/2x10p wiosłowanie podchwytem do brzucha 58kg/2x10p biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 2x8p
Jak wyżej negatywy dużo dadzą + gdy już będziesz w stanie robić dwa czy trzy powtórzenia podczas treningu robić sobie to podciąganie, a potem powiedzmy między seriami siadów też pójść na drążek i zrobić 1 pullupa ;)
No nie żebym tutaj narzekał bo ogolnie to jestem zadowolony. Powoli bo powoli ale cos tam ku lepszemu to idzie;) Jakies stare zdj dodam dla porównania 23.10 DT 0.rotatory 1. Drążek 4x5 +5kg 2. Płaska 4x5 x85kg 4011 3. MC 4x5x120kg 4010 4. OHP 4x5x40kg 3011 5. Glute bridge z piłką 4x10 6. Bulgary 4x12 [...]
Po zmianach : Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s Tu bardziej mi pasuje odowdzenie na maszynie [...]
Pull1 Martwy ciąg od 48 zaczyanelm a teraz 78 Wisolowanie hantlami od 10 kg do 22.5 obecnie Uginanie podudzi na prasie od 15 teraz 30 Drążek wąsko do klatki od 20 teraz 35 Uginanie stoajc prosty gryf bić od 16 kg teraz 28 kg Modlitewnik gryfem prostym 15 kg teraz 23 kg Szrugsy od 10 kg hantle teraz 20 Pull2 Wisolwoanie sztanga od 38 teraz 58 [...]
Drugi trening pod rząd;-) Ławka i przysiad 3x2 Drążek ileś razy 3 Wąsko 3s x 8p Biceps 3s x 12p Ławka i siady ciężar nieznacznie większy niż wczoraj. Samopoczucie z lekka gówniane%-)
Cwicze od ok 3 miesiecy i nachwytem max moge 6/7 na poczatku ledwo 1/2 jednak na poczatku robilem to zle i zaczynalem od ugietych rak a nie od zwisu (drazek w domu i musze miec ugiete nogi na silowni naszczesnie moge je miec w normalnej pozycji) Szczerze zawsze bylo to moje glowne cwiczenie i jakis miesiac temu sie ogarnalem ze o ja to juz 5/6 [...]
Ajazy zarządził odbój na ten tydzień. No to jest. Bardzo elegancko weszły robocze w WL, może ciut za szybko no i nauka chwytu potrwa trochę dłużej. Wytrzymałem do 90ki, setki nawet z haków nie mogłem ściągnąć, ale będzie z tej mąki chleb ;-) SQ 110 3s x 5p WL 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 3 120 3x5 Wąsko 100 2 x 8 [...]
Wyciskania wyglądają ok :) Obawiam sie jedynie o ten drążek w futrynie. Jak dowiesisz większy ciężar to moze sie urwać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-22 21:55:41
Siemanko, Płeć : M Wiek : 17,5 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec duza sila i sprawnosc Staż treningowy na siłowni : kalistenika jakies dwa miesiace tak na powaznie Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin jako zawodnik kumite (walka pelnokontaktowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Dzisiaj była okazja się spotkać ;-) Przećwiczyliśmy MC i drążek głównie, zmiany na plus już spore. Na dole filmik z głównej serii. Przemek schodzi już niżej tyłkiem, i garb też dużo mniejszy. Ale jeszcze do dopracowania :-) Drążek już bez zastrzeżeń, bardzo ładnie. Na skosie w górę też ładny wynik - 4x90kg, po lekkiej zmianie techniki. No i to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kuuurła, tylko ja nie zawiele mam tu teraz ze sportem wspólnego? %-) Ja.od dzis wchodze na diete lekkostrawna pije jakies wyciagi z gowna, no.i.wracam do aktywnosci ale bez silki Sprinty/cardio/gumy/pompki/drazek
Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka [...]
Witam. Na silowni kiedyś cwiczylem bardzo regularnie. Jednak od roku mam zdecydowanie więcej obowiązków niż kiedyś i znalezienie czasu na 3-4 treningi w tygodniu jest prawie niemożliwe. Wiąże się to z dojazdami itd. Poprostu zauważyłem że przez to co raz częściej dopuszczalne trening. Przez ostatni rok wizyta na silce 1 raz na 1-2 tygodnie to [...]
Zgadza się drążek leży i kwiczy. Nigdy nie byłem dobry w tym ćwiczeniu bo jak zaczynałem to ważyłem troche więcej i nie było opcji zresztą kto tam kiedyś myślał o czymś innym niz klata i biceps? U mnie grany bardzo długo był trening pozbawiony podstaw. Pompa! pompa!;) później wolnymi negatywami sobie troche bark rozwaliłem no a teraz kiedy daje [...]
DT 0. Rotatory 1. Drążek 4x5xcc 2. Płaska 4x5x80 kg 4011 3. MC 4x5x115kg 4010 4. OHP 4x5x35 3011 5. Bulgary 4x12 6. Glute bridge Micha na dziś to : Owoce, ziemniaki, schabowy, brownie z fasoli, zupa kalafiorowa, orzechy, jaglanka z wpc Wczoraj dnt i podbite troche ww głównie z owoców i wafli ryżowych no i piwka;) A jak długo się panie kolego [...]
Ok, dzięki. Po drobnych poprawkach zostaje taki plan jak poniżej: Góra A: Wyciskanie sztangi na płaskiej Drążek nachwyt OHP stojąc Dipy Uginanie ramion ze sztangą Góra B: Wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie sztangą OHP siedząc Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: Przysiad tylny Żuraw Wykroki z hantlami Wspięcia [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
