to przynajmniej drązek wrzuc nie obicąza kregosloopa, wrecz go rozciaga. zawsze mozesz poprosic kogos by Ci trzymal nogi i podnosil w razie potrzeby, wtedy bedziesz dala rady napewno zrobic dooza ilosc powtoorzen
ale o czym Ty piszesz? Trenowałem podnoszenie ciężarów, bez żadnych anabolików (czego się tak straszliwie uczepiłeś) przy wynikach w martwym 245kg, siad 210 przy niższej wadze niż obecnie. Potem robiłem FBW - 3 godzinne - tak również bez anabolików. Poręcze na 90kg 2 razy, drążek na 60kg. Ja miałem tendencję do przeładowywania swoich planów [...]
hmm, powiedz mi dlaczego na skosie w góre? myslałem ze dół trzeba ćwiczyć zeby wyrzezbić i wypalić ten tłuszcz..choć słyszałem taką teorię ze zeby wizualnie poprawić wygląd to ćwiczy się góre...o to chodzi? a z takich "domowych" metod co byscie polecili? bo na siłownie to moge pochodzić dopiero w sierpniu:/ .. lipiec mam cały zajęty, a [...]
Dobra - 75 kg. Jednakże siła poleci do góry, a drążek mimo wszystko jest lepszy od wiosłowania. Jak ma się sztangę, to można i wiosłowania robić - a na co komu sztanga, jak się nie ma ciężaru? Dlatego mówiłem, że jeśli ma ograniczone fundusze.
z treningiem sie nie popisaleś: 1,przysiad/wykroki 2 mc/wioslo/drążek 3,klatka(plasko,skos,dipsy) 4.barki 5,bic/tric-niekoniecznie do razu po treningu:bialko+ww(ja daje banana) po godzinie:mięso(kurak,woł)+ryż/kasza daj spokoj z maszynami-tylko wolne cięzary(oczywiscie z odpowiednim obciążeniem) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-10 [...]
A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6. Tutaj dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na początek moze byc 10 wskazówek zywieniowych.
"Historia, którą zaraz opowiem, a która miała miejscę pewnego słonecznego dnia minionego roku, jest historią tyleż zabawną, co frapującą, przynajmniej dla mnie, gdyż od tamtej pory, ilekroć kładę się pod sztangą by wykonać serię jakże ulubionego przez wszystkich "wyciskania na klatę", w głowie odzywa się głos z dziwnym pytaniem: [...]
Wybacz, 7 lat jestem tutaj, ale dawno nie zaglądałem, miałem sporą przerwe. Dodaję tą ankiete: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła, dobra sylwetka, nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, wcześniej kalistenika Uprawiane inne sporty : brak, ale jak się wzmocnię jeszcze to wystartuje ze sztukami [...]
no jest typ mówi gotowy start podchodzisz pod drążek zawieszasz się i jedziesz a typ liczy ile zrobiłeś muszą być odpowiednio wysoko bo mogą niezaliczyć powtórzenia i chyba póżniej brzuszki 2 minuty masz i trzeba ileś tam minimalnie ich zrobić 90 chyba w tym czasie i bieganie na 3000km myślę że trzeba mieć nie wiecej jak 11 minut..
a jakie ćwiczenie moge dać na dwugłowe ud(mam tylko sztange, ławeczke i drążek)? czy mam ćwiczyć brzuch? ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se przerwe w vale tudo, kiedy będe mógł wrucić na treningi vt? raz Michail mówił że można chdzić na takie zajęcia i robić mase. chciałbym wrucić we [...]
Dzięki bardzo. Chyba widziałem to już na jakiejś stronie internetowej... Chciałem się jeszcze cię zapytać, czy gdybym sobie zrobił tylko 4 listwy to by mi nie wystarczyło? Sorki i jeszcze drążek we framudze to razem pięć. Dochodzi do tego jeszcze trening na ściance prawie zkompletowanej(walnąłem sobie przy wejściu do pokoju, ma 3m. No i odnośnie [...]
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) ---> jak to wykonać lub czym zastąpić? - znajdz sobie jakis odważnik, cięzarek i obwiąz go sznurem i zawin na jakis kij i juz masz 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) ---> jak to wykonać na tym atlasie [...]
Oczywiscie ze nie.Klatka/Plecy sa umieszczone w superserii lub przeplatane.Ale wiadomo ze szybciej bedzie z ss.Zmien to /dopiero wtedy bedzie mozna zerknac do cw. Np 1A wyciskanie 10/8/8/6 1B wioslo/drazek 10/8/8/6
Plecy8-) Wiosło sztangą 4x20,15,12,10 Wiosło Tsztanga 4x12 Drążek wąsko 4x12 Wyciąg szeroko 4x20 (12x pauza 15sek rozciągająca i 8x w każdej serii) Wyciąg wąsko do brzucha 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Rzymska 3x30 potrójny drop w każdej 10,10,10 Komentarz: mam nadzieję, że nie zostały jakieś włókna niedotrenowane...75min i piękne uczucie...rano na [...]
FBW wersja D Syzyfki 5x15 Drążek 4x15 Dzień dobry 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x15 Wznosy w bok na skosie 4x15 Młotki stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wspięcia stojąc 3x50 Wznosy nóg na drążku 4x20 Komentrz: 4 z rzędu FBW. Brak oznak zmęczenia. Z ciekawostek to pompa w mięśnich występuje na samą myśl o ćwiczeniu;-D.