Wiosłowanie sztangielką w opadzie (jedna ręka wiosłuje, drugą się opierasz o ławeczkę), drążek też byś mógł dodać. Co do reszty to proponuje klate + biceps/triceps, nogi + barki, plecy + biceps/triceps. Nie wiem jak chcesz
siema, na początek dzięki za zainteresowanie miesnie bez bodzca w postaci treningu silowego, poprostu znikna. nie strasz, że tak zaraz po prostu znikną wiem że poleci troche mięsa i siły, ale aż tak drastyczne to będzie? Pompki, brzuszki, drążek, klincz na treningach jest, to może aż tak szybko nie polecą? no ale chyba nie będe po pół roku bez [...]
[...] takiej potrzeby. jesli masz jakies pojecie o funkcjonowaniu miesni,mechanice tych kilku podstawowych cwiczen,to bardzo dobrze wiesz,ze ramiona sa takze stymulowane. ad.3 jw drazek. lepiej zaloz sobie jakas liczbe podciagniec,ktore masz wykonac i zrob tyle serii,az to osiagniesz. TOTAL - pisalem o tym w postach. zacznij od T=15p Zmieniony przez - [...]
[...] z grupy "posterior chain" znowu! to nie jest kwestia lepsze-gorsze. rob takie,ktore wychodzi najlepiej technicznie. z czasem bedziesz stosowal rowniez inne. drazek. skoro jestes taki niezly i juz w pierwszej serii wykonasz swoj plan(TOTAL=15p),to tylko znak,ze wybrales sobie zbyt niski prog. 15 zostala zasugerowana,gdyz wiekszosc [...]
[...] + przedramie - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8 - sciaganie drazka gornego wasko 3x10-8 ?? Tu mam problem wlasnie wywalic ten drazek czy zostawic??czy jak te placy zrobic?? Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax -uginanie nadgarstkow podchwytem (wyciag)4xmax Pozdro
[...] - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8 - sciaganie drazka gornego wasko 3x10-8 ?? Tu mam problem wlasnie wywalic ten drazek czy zostawic??czy jak te placy zrobic?? pierwsze trzy to żelazny zestaw, ostatnie jak wolisz, według potrzeb, albo drugie wiosło, albo ściąganie wąsko (inny chwyt w [...]
polacz plecy z bicem i wyrzuc przedramie. wystarcza 3 dni treningowe jesli chcesz 4 to zmien na splita partia 2x. na plecy zrob drazek/wioslo/mc nie pisze sie sztrugsy tylko szrugsy. jesli chodzi o wyciskanie zza karku to rob sprzed jest bardziej bezpieczne.
to w tricu jednego wywale i dodam moze PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10 Plecy zmienie tak jak mowisz nogi takze :) A to sciaganie drazka ciezko opisac ale postaram sie :P Siedzisz na atlasie lapiesz gorny wyciag i sciagasz drążek waskim uchwytem w dol , jak najnizej czuje sie wtedy jakby cala klatka pracowala ;) Rece [...]
Traktor71 dzięki bardzo za odpowiedź. Jak dobrze rozumiem podany przez Ciebie trening to należy dla ćwiczeń bazowych robić 5 serii ze stałym ciężarem, umożliwiającym wykonanie 5 powtórzeń. Kilka pytań, które mi się nasunęło, aby wszystko dobrze zrozumieć: - czy te 5 powtórzeń mam liczyć dla pierwszej czy ostatniej serii (czyli w pierwszej serii w [...]
[...] wchodzil na wyzsze obroty...kolejne serie z uwagi na kumulacje zmeczenia,beda coraz trufdniejsze do wykonania-no i ok-na kolejnym treningu(ach) pojdzie lepiej. mozesz zrobic baze na silowni...a drazek w domu lub wykorzystac stojaki i zrobic takie cudo: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE zamiennik poreczy - zwykle pompki.pisalem o tym.
Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]
01.09. Dzisiaj lekko nadprogramowo poszło :D ale od 50kcal jeszcze nikt nie umarł. Przed trenem dużo węgli wjechało. Jakoś tak wyszło. Trening: Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Drążek nachwytem 3x max Szrugsy 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 Nogi jeszcze czuję ;D zobaczymy co będzie [...]
tego nie rozumiem jakis rysuneczek w paincie, pochylona w przód tył Kolejne: siedzę też na siedzisku lekko pochylona i rękami trzaskam ciężar poruszając rękami w dół. 10 - 14 powtórzeń / 3 serie Ćwiczenie chyba na bicepsy. Klatka piersiowa dociśnięta do czegoś na czym opieram wyprostowane ręce, które zginam w łokciach i dociągam drążek do brody. [...]
Bede Robił Taki Trening Troche Go Poskracam na Moj Staż Zabiore 1 cwiczenie z klatki i tam inne. A co do diety nie mam jak zrobic diety wiec bedzie wystarczało jak bede jadł nabiał ryz makarony jogurty banany pomidory piersi kurczaka ? zero slodzyczy tylko jak cos to serek?Jesli komuś sie chce to moze mi go skrocic.Ja lece na trening bo po [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: bral Dostęp do sprzętu drazek ławka gryf hantle stojak Dieta: jest w 90% Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko WPC, Carbo, Obecnie od 5 stycznia cykl na kreatynie [...]
[...] matmy bede mial kolo 60%, z anglika kolo 80% pewnie. z fizycznych to na 1000m zejde ponizej 3 min, (musze to przezwyciezyc, czuje tylko ze musze zaczac regularnie biegac)i drazek 20 razy dam rade. Jestem w trakcie zdawania prawka, za 2 tyg. czeka mnie egzamin na stopien mistrzowski (czarny pas) w taekwondo itf. Regularnie przywoze medale z [...]
Witamy na plaży ;)
