drazek

Podepne sie pod pytanie do Knife. Moglbys spojrzec na ten fbw Poniedzialek: Przysiad 5/6 x 8-4 powt. Dipsy 5/6 x 8-4 Wioslo sztanga 5/6 x 8-4 Uginanie ramion sztanga stojąc 4 x 10-8 Sroda: Push press 6 x 8-4 Mc 6 x 8-4 Wycisk sztangi poziomo 6 x 8-4 Drazek nachwytem( chwyt troche szerszy niz barki) 6 x 8-4 francuz lezac oburacz 4 x [...]

Czemu partia 2x w tygodniu nie, a FBW już tak skoro w tym drugim trenujesz partie aż 3-4x w tygodniu ? Idealny schemat dla zaczynającego z siłownią jest taki: ACT -> FBW -> split partia 2x w tyg -> split partia 1x w tyg. Oczywiście nie dla każdego, niektórzy wcześniej nauczą się techniki i będą gotowi na split partia 1x w tyg, ale IMO nie [...]

Dodam jeszcze, że w domu mam do dyspozycji drążek.

Witam! Przyłączam się do prośby Portera. Prosiłbym też o dodanie w tytule numerka "2". Szkoda, ze nie post musial byc zamkniety... poza tym foldery po kilka tysięcy odpowiedzi w innych działach dalej są aktywne, wystarczy przytoczyć temat o Karate Tsunami w Stylach Tradycyjnych, albo temat o Legii oraz GROMie w Combat&Samoobrona. Co [...]

Jeszcze co do kolejnosci bo nie bardzo pamietam : -Drazek podchwyt - delfinki - brzuszki -pompki tak to sie chyba prezentowalo ?

witam z okazji ladnej pogody u mnie w miescie cos mi odbilo i postanowilem pojechac na osf i tam na swierzym powietrzu wykonac test wyniki: drążek - 18 delfinki - 21 brzuszki - 38 pompki - 54 razem: 131 dodatkowo w ramach treningu wchodzenie po linie i pompki na poreczach po takiej przerwie spodziewalem sie wyniku w granicach 115-120 a [...]

Witam Tribb dzieki za info o zmianie tematu. Wyniki: drązek-15 delfinki-27 brzuszki-38 pompki- 51 Suma-131 Pomimo 3 tygodniowej przerwy w treningu nie jest az tak zle jak sie obawialem. Co do biegania to 2x w tygodniu po 8 km + 15kg obciazenia Pozdrowiania z wrocka :)

No to teraz ja podam swoje :D Dopiero skonczylem test, i musze przyznac ze ciezko bylo, glownie z oddychaniem. Wyniki: Drazek - 14 Delfinki - 21 Brzuszki - 49 Pompki - 59 Wynik : 143 Zmieniony przez - E-d-z-i-u w dniu 2006-03-05 09:38:01

drążek -16 delfinki -24 brzuszki -45 pompki -30 Łącznie -115 nieźle jak na pierwszy raz przy pompkach był koszmar- cudem te 30 zrobiłem ale nastepnym razem bedzie lepiej pozdrawiam Zmieniony przez - Ozyr w dniu 2006-03-05 13:22:01

POdaję moje wyniki: drążek: 18 delfinki: 25 brzuchy: 38 pompki: 41 Suma: 122 Troszkę słabo ale obiecuję się poprawić

witam drazek - 9 delfinki - 26 brzuszki - 45 pompki - 49 razem - 129 forma powolutku rosnie ;), ale jeszcze duzo pracy mnie czeka abym byl w pelni z siebie zadowolony Gryfino, a Twoj tata wybiera sie na eske? Ile ma lat? Na pewno kolo czterdziestki, a forma naprawde godna uznania... Zmieniony przez - JackPorter w dniu 2006-03-07 11:12:51

witam, wrzucam wyniki mojego testu ktory wykonalem wczoraj wieczorem zaraz po bieganiu, caly marzec w miare systematycznie trenowalem i nareszcie wyniki zaczynaja mnie satysfakcjonowac drążek - 23 delfinki - 22 brzuszki - 44 pompki - 59 suma: 148 mam jeszcze do was pytanie, czy wykonujecie takie cwiczenie jak pompki na poreczach, jezeli tak [...]

Drazek 15 Delfinki 26 Brzuszki 44 Pompki 53 Suama 138

O ŻESZ W MORDE !! !! !! SZYKUJECIE POPIÓŁ :) SYN MARNOTRAWNY WRÓCIŁ :) spoko Porter, coś tam ćwicze - 3x w tygodniu 10km w około jeziorka w ok.50min, średnio, ale biegam z pulsometrem na tempo max.75%HRM, do tego teraz rowerek dojdzie, jakieś spacerki dalsze... :) teścik: drażek 15 delfiny 26 brzuchy 54 pompki 50 SUMA 145 na razie styknie, chociaż [...]

A ja nadal nie chodzę...:( boli Mnie okrutnie..ale od września zaczynam ćwiczyć pompki i drążek choćby nie wiem co:)

U mnie idzie nie najgorzej. Trzy treningi wytrzymałościowe w tygdoniu. Do tego bieganie trzy razy w tygodniu i raz w tygodniu marsz i basen. Przy okazji. Mam małe pytanko. Otóż robie właśnie trening NS. Robię po koleki trzy ćwiczenia czyli pompki , brzuszki i drążek i potem robię przerwę 2 minuty. Czy to nie za dużo? Czy taki trening ma sens i [...]

Siemka mam pytanko odnosnie tzw. NS-ów . Mozecie mi wytłumaczyć jak się to robi te pompki brzuszki drążek .????mam jechać na maxa wszystko pokolei ile zrobie czy jakos inaczej..??

u mnie wygląda następująco : (od początku kwietnia do połowy maja) - siłownia pon-sr-piat (trening na siłę) - bieganie :co drugi dzień (3 etapy:owb, przebieżki,tempówki) - basen w soboty od połowy kwietnia :( - wtorki ,czwartki i soboty ( popmki , brzuch , drążek)

pewnie... ja mam tak samo, pompki i brzuchy tłuke w domu, a poręcze i drążek na siłce pozdro

Chciałbym sie tylko upewnić drążek robimy w jednej serii czy ile damy radę przez minutę z przerwami. Bo o ile wiem na preselekcji wszelkie przerwy są dopuszczalne ale sam robiłem podciąganie w jednej serii.