drazek

Trening domatora staram się robić tak jak jest zalecany. Drążek mam identyczny jak ten pod wysłanym przez ciebie linkiem. Jeśli chodzi o trening- każdy staram się robić z maksymalną siłą i prędkością. Słyszałem, że metka jest doskonała na siłę (cebulowa, tatarska itp.). Jeszcze pozostaje ta kreatyna- warto brać? Czy lepiej się tym nie faszerować?

[...] ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku plecy: MC 4s zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem 4 serie drazek 3s szrugsy 2s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar) uginanie za glową 3s pompki odwrotne 2s nogi: przysiady 4s wykroki ze sztanga 3s prostowanie nog w [...]

Tak jak dawidowicz radzi drążek, pompki, brzuszki, przysiady etc

Boś za gruby:P Ale szczerze mówiąc znaczenie ma też materiał tej framugi - bardzo twarde drewno albo nie drewniane najlepsze. Choć pewnie to zależy od samego drążka w ogóle - choćby to, z czego jest zrobiona część stykająca się ze ściana. Ale i tak drążek podwieszany pod sufit chyba najlepszy w ogóle jest. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu [...]

DRĄŻEK. Krótko i na temat: sztywny, solidny, dobry rozstaw uchwytów. Polecam.

e na drążku - trzy podstawowe chwyty, różne możliwości rozstawu dłoni. Bardzo ogólnie można powiedzieć, że im szerzej chwytamy, tym bardziej pracują mięśnie obłe i tylni akton barków, a im węziej, tym bardziej zaangażowane są najszersze grzbietu oraz wewnętrzne rejony pleców. Tak więc drążek nie zawsze musi być głównym budowniczym szerokości - [...]

Wypełnij ankietę działu kolego. - Przysiady 6s (6-12 pwt) - Wspięcia 6s (6-12 pwt) Tak chcesz wzmocnić i rozbudować dolną połowę swojego ciała ? Nogi do korekty, 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki. Tak powinien wyglądać prawidłowy trening nóg. Gdzie Martwy Ciąg w dniu pleców ? Drążek ? Wiem że posiadasz tylko wolne ciężary i [...]

[...] po dniu) to tyle ode mnie. zrobisz,jak bedziesz uwazal. pozdrawiam. ....a co do podciagania. dawidoo zgoda tak samo mozna napisac,ze wioslo sztanga szerokim chwytem buduje szerokosc-co nie jest bledem-jednak generalnie tak,jak kol.Plewer napisze. chcesz poprawic szerokosc-drazek i wyciag pionowy grubosc - wioslo i wyciag poziomy. pozdrawiam.

hej , a co lepsze domator czy gimnastyka taka jak wy tutaj trenujecie? jak by co to L sita umiem na poręczack np na fotelu na poręczach , a takiego w miejscu to już prawie nawet robie zrobie jak mam ręce o ciało oparte i nogi nie do końća proste to w tedy raczej zrobie :) jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , [...]

[...] 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8. Wspięcia B 1. przysiad 2. Unoszenie tulowia 3. drazek 4. wioslowanie (sztangielki lub wyciag poziomy) 5. wyciskanie na lawce 6. wznosy bokiem (sztangielki lub wyciag) 7. modlitewnik 8. wspiecia Na brzuch nie robie, bo po [...]

czemu nie robisz MC ani drążka ? te 2 cwiczenia bardzo szybko rozwinelyby twoje plecy a co za tym idzie mase.ja bym na twoim miejscu tak robil 1.MC 12-10-8-6 2.Drążek 12-12-10-10(zalezy czy jestes w stanie to zrobic jak nie to 4xmax) 3.wioslo sztanga 12-10-8-6 na mnie to dobrze podzialalo. tak samo jak ty jechalem splitem 3dniowym taki sam [...]

[...] ruchowa, co jest bardzo wazne. Dzieki temu w przyszlosci nie bedzie drewniakiem Mozecie sobie tez pocwiczyc w DOMU z obciazeniem wlasnego ciala Jakies pompeczki, przysiady drazek itd Wazne zeby mlody mial na to ochote Dolozylbym do tego jeszcze rozciaganie Pokaz mu jak dobrze sie rozciagac i mozesz cwiczyc z nim Bedziecie miec przy tym [...]

Ławka na jednym profilu wzdłużnym, może się wyginać na boki oparcie, lepsze są dwuprofilowe. Robienie dipsów na takiej ławeczce odpada na przykład. Zależy ile ważysz i jakie obciążenia będzie podnosił, ale profil 40x40 w zupełności wystarcza. Co do prasy to średniej klasy, ale dla podstawowych nie hardcorowych ćwiczeń i obciążeń wystarczy. Drążek [...]

ahh nie opowiadaj, prosze Cie:) Uwielbiam takie treningi i nie na 60kg jak sie komus moglo wydawac;] ani nie na 100..ciut wyzej:) zadne samobojstwo, jak sie do tego odpowiednio podejdzie. No co masz na klatke,hmm... 2 glowne cwiczenia przemieszczajace cialo w przestrzeni: a) Dips b) Pompki klasyczne... Reszta to izolacje wielostawowe badz [...]

Drążek w porządku ale ławkę lepiej zmień na taka z regulowanym skosem w gorę i najlepiej też w dół. Jak masz jeszcze trochę miejsca i funduszy to możesz też poszukać wyciągu górnego i dolnego.

wczesniej tez zawsze drązek był po mc lub ciezkich siadach i szło lepiej. nie ma co jojczyc, tylko ścisnąć dupe i jechać. Przygotowywuje teraz posiłki i za jakies 2 h zaczynam trening.

możesz ten drążek do podciągania zamontowac na wysokosci 1,2m od ziemi i zaczepic do niego ekspandera czy jakąś gumę i wykonywać ciosy

Staż z ciężarami 0, tzn z 3-4 miesiące ćwiczyłem(i ćwiczę) takim planem: 1.Brzuszki 3x50 2.Wznosy nóg leżąc 4x15 3.Rowerek 4x20sec 4.Drążek nachwytem(z krzesłem) 3x12 5.Wiosłowanie hantla(13kg) 3x12 6.Pompki 4x16 7.Pompki Nogi wyżej 3x15 8.Pompki tyłem 3x20 9.Uginanie ramion hantla z supinacją(8kg)3x12 10.Łydki 3x50. Przez te 2-3 tygodnie już [...]

A co powiesz na trzy zestawy? A 6 powt, B 8 powt, C 10 powt. dla dużych liftów A: 1. przysiad rampa 6, 2. drążek rampa 6, 3. poręcze rampa 6, 4. push press 6 5a francuz 5b wspięcia stojąc 5c uginanie nadgarstków podchwyt B: 1. mc rampa 8, 2. wiosło hantlą rampa 8, 3. wycisk na płaskiej rampa 8, 4. podciąganie hantli do brody rampa 8 5a uginanie [...]

Spoko spoko, więc na początek polecał bym bardziej podział : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Jeżeli chodzi o sam trening to tak : Plecy: MC 8-6 Drążek nachwyt ( trochę szerzej niż barki ) max Wiosło sztangą 8-10 Wiosło hantla 8-12 Szrugsy 10-15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc [...]