Witam. Zacznij od skróconego fbw, taka rozpiske dostałem od traktora efekty super. 1. Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.drążek podchwytem 3x5 Środa 1.Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.Martwy ciąg 1x5 ( 5x5 piramida) Piątek 1.Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.Drązek szeroko nachwytem Są to [...]
[...] bardziej opisz ćwiczenia tak troche dokładniej bo czasem musiałem się domyślac o co Ci chodzi Przykład? wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8 sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8 sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow Wyciskanie sztangą podchwytem? chodzi o wiosłowanie w opadzie? Ściąganie wyciągu siedząc długi drążek? chodzi o ściąganie [...]
"Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu" To ma być długi drążek, czy taki krótszy jak do tricepsa? No i do kąd mam opuszczać... Ja nie wiem bo predzej bym sie polamal niz sciagnal drazek podchwytem
W weekend michy nie liczylam ale byla czysta. Wrzucam kolejne dni:) Dzis trening A. Tym razem naogladalam sie filmow instruktarzowych, przylozylam sie porzadnie do techniki i nie bylo tak rozowo: A. Przysiady 15x5, 15x7,5 (+sztanga) B1. Wypchniecia sztangi skos gora 15x5 15x7,5 (na suwnicy) B2. Drazek wyciagu gornego do brzucha 15x15, 15x20 C1 [...]
Martwy jako ostatnie ćwiczenie? Ja bym nie dał rady porządnie wykonać to ćwiczenie, po poprzedzających go seriach. Wielostawowe powinny być na początku.. a powiedz no mnie,które z ćwiczeń mc,drążek,wiosło nie jest ćwiczeniem wielostawowym,co? ja jestem zdania ze przy takim zestawie zaczynamy od tego na czym chcemy w danym planie skupić uwagę/ Jak [...]
Dipsy trochę się boje bo mi coś w barku strzela i się boje, może jak się dobrze rozgrzeje to będzie ok. ale ryzyko jest bo ciężar musze dodać jeszcze. To może zamienię wyciąg na drążek kris dałeś taki filmik gdzie robisz wąsko drążek ale czy to zaangażuje biceps?? A na tric dam 1 serie na wyciągu. Co wy na to??
[...] No cóż jak masa to polece Ci taki planik skrócony fbw sam nim cwiczę i jest za***iscie poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
zapomniałem dodać ćwicze w domu i mam sztange, ławeczke drązek teraz kupie jakieś sztangietki, więc bede mógł wreszcie robic rozpiętki, na nogi to mi wystarczą przysiady i łydki bo mnie strasznie męczą przysiady. więc regeneracja to bedzie tak: pon klata wyc płasko skos tric francuskie leżąć śr plecy zamiast wyciągu drązek wiosłowanie bic [...]
napewno w sklepie nie. ja objechalem caly poznan i sie przezegnalem jak zobaczylem te ceny. kup te proste 40cm, drazek do sciany i lawke ale nie ta co pokazales tylko z osobnymi stojakami. gryfy to koszt 60zl, a drazek 90zl lawka i stojaki ja kupilem w keltonie za 449zł
dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc przejde do sprawy. Ćwiczę około 3 miesięcy na sprzęcie( wcześniej pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 [...]
E nie dlaczego oszukana . Ja mam juz ten drazek od pnad roku, ale widac, ze ktos go sprowadzil do Polski w walizce, ciekawe jaka bedzie jego cena niepromocyjna. Bo w tej chwili to cena super. Dobrze ze sie pojawil. PS kosztuje mniej niz w USA Jestem ciekawa czy ktos juz zakupil ten drazek z tej aukcji i dostal, sprzedawca nowy, cena zupelnie [...]
[...] i jednoczesnie bice jak w avatarze (chce spalac tlusz i budowac miesnie) Wydaje mi sie ze mam dobre geny, moja tato rzucal dyskiem. Poniedziałek: Plecy, klata , nog 3x drazek nachwytem 5-6x 3x drazek podchywtem 5-6x 4x draek wasko 5-6x 4x wioslo 16-18x wyciskanie 5x Plaska lawka 4-6 skos na plusie 2razy 4-6 ujemny 5x 10-12 przysiad z [...]
Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]
Amare89-By ci uświadomić jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
"2. martwy ciąg na prostych nogach - 35 kg CD " RDL wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 "5. wyciskanie w staniu (może być w pozycji siedzącej ? mam niskie pomieszczenie gdzie ulokowałem siłownię, a wyciskając w pozycji stojącej poobijałbym sufit, i to bez pełnego wyprostu ramion...) - tu jeszcze nie wiem " może być na siedząco [...]
"wykonuj ćwiczenie " invert row " spraw sobie drążek" Mam "luźne" stojaki, więc jak się nie zabiję to będzie dobrze ;) Drążek sprawię sobie przy odrobinie przypływu gotówki, myślę że do końca miesiąca się wyrobię ;) Dziękuje bardzo za odpowiedzi! Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Świeżak91 w dniu 2012-09-19 10:45:50
[...] full body(FBW),to na gore plecow bedziesz wykonywal 2 cwiczenia-w dwoch plaszczyznach: 1) horyzontalnej-jakis rodzaj wioslowania(sztanga lub sztangielki) 2) wertykalnej-drazek lub wyciag pionowy prostownikami grzbietu zajmiesz sie przy cwiczeniu dolnej polowy ciala-stawu biodrowego:(jedno do wyboru) -rumunski martwy ciag -martwy ciag na [...]
Jakoś mie się to nie widzi. Ja ćwiczę tak: PLAN A Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek nachwyt PLAN B Unoszenie tułowia z opadu Wiosłowanie sztangielką Drążek szeroki nachwyt Jak dla mnie to jest solidny trening pleców, a ja chcę mieć właśni duże plecy. Pozdro...
