drazek

21.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x25 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x13 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x15 4.Crucifix 4x18 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 4x18 6.Prostowanie na wyciągu drążek 4x30 7.Dipsy na maszynie 4x15 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x13 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x23

11.09.2020Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x9 3.Unoszenie hantli na boki 4x11 4.Crucifix 4x13 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x11 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x18

22.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x7 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x7 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x9 4.Peck deck 4x12 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x15 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x9 Treningi teraz wchodzą mega. Mniejsza objętość z treningu i z treningu na [...]

25.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x7 3.Unoszenie hantli na boki 4x9 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x18 6.Dipsy na maszynie 4x9 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej :-D Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest [...]

14.06.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie półsztanga nachwyt 8x100kg, 7x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x85kg, 9x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 100kg, 10x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 14x60kg, [...]

Drążek totalny niewypał, chcąc go założyć poprawnie odległość ciężaru od „ciała” jest tak duża, że nie da się utrzymać pozycji bo przeraża do przodu, dając odwrotnie mamy raczki w drugą stronę, da się zrobić ale szału nie ma… trzeba by było obciąć środkowe raczki i przyciac uchwyt w którym jest sztanga żeby ciężar był jak najbliżej, pytanie czy go [...]

23.08.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar nachwytem 9x100kg, 8x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x80kg, 7x80kg -Wiosłowanie maszyna nachwytem 9x80kg, 8x80kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie [...]

01.10.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 27x45kg, 14x60kg+6x+5x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x120kg, 13x85kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 8x16kg, 14x12kg+8x+6x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 8x10kg, 14x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 9x21kg, 14x15kg 6. a)Młotkowe uginanie hantli siedząc [...]

29.10.2021 Barki + triceps 1.Odwrotny butterfly 19x65kg, 14x75kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x135kg, 13x95kg 3.Unoszenie hantli na boki 9x18kg, 15x14kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x 5.Unoszenie hantli w przod siedząc 10x14kg, 16x10kg 6.Prostowanie na wyciągu drążek 22x31,5kg, 14x35kg [...]

Razem np. drążek 3 x wiosłowanie sztanga 3x Wiosłowanie wyciąg 3x MC 3x lub drążek 4 x wiosłowanie sztanga 4x MC 4x taki przykład na szybko

Nudzi się ktoś może, jest ktoś chętny do pomocy dodać mi do tego serie i powtórzenia? Bo najbardziej leży mi push pull PUSH 1, wyciskanie poziom 5x5 Wykroju 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8 Wyciskanie wąsko 4x12 Wyciskanie francuskie 3x15 PUSH 2, przysiady 5x5 Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12 [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8 Triceps - pompki na poręczach 6 ; 4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 [...]

ehe ;) wszystko zalezy od wysokosci na jakiej zawieszony jest drazek to po 1 po 2 od szerokosci i sposobu uchwytu....i techniki wykonania samego podciagania ja robie 10 szerokim nachwytem czysto technicznie,drazek na wysokosci ok 2m

Bd robił ten drążek ?

nie po to ****a kupowalem drazek zeby go nie uzywac! drazek + a6w good?:D

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

Widzę, że dojrzałeś do programu "10000 swingów". Chociaż idę o zakład, że nie robisz prawilnych swingów RKC/HS, to może czas żebyś poczuł ból :-) Opis programu: Robisz 10000 swingów na 20 treningach. Wypada 500 na trening. Robisz 5 klastrów po 100 swingów. Każdy klaster składa się z 4 setów po 10-15-25-50 powtórzeń. 10 swingów ćwiczenie dodatkowe [...]

87kg przy 181cm wzrostu - możesz dalej masować! Węgle dają masę - czytaj wypowiedzi MaGora. Zaczynałeś od 85kg. Trochę dużo tych serii na plecy. Podciągania wcale nie takie złe - trening czyni mistrza (a podciągania są różne: bujane, siłowe itd.) Mistrzu Janie, będę masował dalej :-) Póki na biodrach wyłażą mi żyły, póki na klacie i udach widać [...]

[...] -przysiad przód - 3x8 stały ciężar -wykroki ze sztangą (długie)- 3x8 stały ciężar -plank 3x max GÓRA - SIŁA -wyciskanie poziomo sztangi - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -wyciskanie wąsko (dipsy na triceps) - 3x8 stały ciężar -drazek podchwyt- 3x8 stały ciężar -spięcia brzucha 3x max