[...] siedzac 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie kat ujemny - wyciskanie w staniu gyfem - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslowanie gryfem - face pull 2 x 15-20 - uginanie przedramion z hantlami - cos na brzuch Dopisalbys ilosc serii i powtorzen? Zmieniony [...]
Witam. Kupie: - hantle 2x15kg lub 2x20kg (lub w podobnych granicach) mile widziane większe talerze (np. więcej talerzy 5kg aniżeli 1,25kg itd.) - drążek MAM MOCNO OGRANICZONY BUDŻET, WIĘC POD UWAGĘ BIORĘ TYLKO KORZYSTNE, EKONOMICZNE OFERTY! nie wymagam sprzętu wysokich lotów. Pozdrawiam.
No nic nie zastąpi podciągania, ale jak się NIE ma drążka to trzeba jakoś sobie radzić i robić coś w zamian ;-) a P.S. pogadaj z szefem siłowni, niech zakupi drążek, bo to trochu dziwne żeby na siłowni drążka nie było.
Okej, użyje chyba tego planu z linka nr 2. Powiedz mi tylko czym zastąpić "drazek" w opcji B(bo nie posiadam niestety)? A poręcze to są pompki odwrotne czy co? :) Jak rozłożyć te serie w tygodniu jeżeli ćwicze 3 razy? A-B-A np w drugim B-A-B?
[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek,wyciag gora-dol, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3045 ILOSC [...]
drażek to złote ćwiczenie jeśli musisz zastąpić to na "invert row" z tym że zrób wszystko by jednak sobie zorganizować drążek . pompki na poręczach wystarczy wpisać na youtube. co do rozkładu tak jak piszesz ;-)
Witam, Przygodę z ćwiczeniem na siłowni zacząłem od wakacji lecz nie bylo to nic profesjonalnego bardziej zajawka z kumplem niż jakies plany treningowe czy diety. Teraz jednak tj od połowy grudnia zamówiłem sobie ławeczke, sztange i hantelki oraz drążek i urządziłem siłownie w piwnicy. Na początku ćwiczyłem tym planem treningowym: [...]
Siema. To tak mam 16lat 171cm wzrostu i tydzień temu ważyłem 76kg. To postanowiłem ograniczyć żarcie i troche ćwiczyć to wiadomo jakies pompki bzuszki drązek itp no i teraz spadłem do 73 kg. Kilka dni temu dorwałem drążek, 15 kg obciążenia, hantle. To tak od kilku dni mam taki "trening": - a6w zaczołem - brzuszki 3-5 serii po 10 powtórzeń - [...]
Nieco zabrakło czasu na trening, ale aktualnie wygląda to tak: PLP - 31x GTG - drążek po 2rep (kilka razy dziennie) GTG - może z czasem zwiększę do 4, tylko muszę wyrobić sobie nawyk podciągania się kilka razy dziennie.. Tego nie linkowałem: http://www.youtube.com/watch?v=rqZHNjfRKHM&feature=related I rarytasik: [...]
Drążek złoto , najlepsze ćwiczenie na wytrzymałość górnej części ciała KLUCZOWE w ruchu PULL niezwykle kształtujące psychikę młodego sportowca . Ok, rozumiem. W takim razie ostatnie pytanie - jak rozwiązać kwestię powtórzeń?
[...] czy nie powinienem wyzej ale plecy pracuja glownie w dolnej fazie podciagania tj. jak z calkowitego opadu podnosze sie w gore. I jeszcze to [...]
Mr.Mass, mam ławeczkę i drążek, siłownia w domu. Myślisz, że jak zmniejszę obciążenie to dla kręgosłupa będzie lepiej? Bo na prawdę szkoda mi zamieniać tego ćwiczenie na wykroki z hantelkami. Za MC mógłbym zamienić podnoszenie ciała z opadu, bo chyba nic innego nie ma. Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-02-27 22:53:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]
Mam dwie uwagi. 1. Nadal katujesz strasznie tego tricepsa. Ta grupa mięśniowa mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki a do tego jeszcze 4 ćwiczenia to jest naprawdę hardcore. 2. Triceps z klatką to jest w moim przekonaniu gorsze połączenie niż np z barkami. Jak napisałem wyżej, mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. [...]
Jestem po FBW oraz Splicie rocznym, gdyż nie miałem czasu i możliwości go zmienić... Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki, drążek 168cm 64kg Stary split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie [...]
witam, jako, iż jest to ostatni dzwonek żeby mieć swoje 5 minut na basenie postanowiłem zebrać tyłek w troki, i napierniczać klatę i biceps co 2 dzień na siłowni do tego rowerek żeby brzuszek też było widać;)... dobra to tyle z głupich żartów przejdźmy do meritum Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia [...]
trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc
