pytania do treningu: 1. muszę się przejmować przed/po treningowym posiłkiem? (w sensie ze bez warzyw i tłuszczu czy coś?) 2. rozumiem, że ten trening mogę wykonywać dzień po dniu? zależy mi na tym bo mam ruchomy grafik w pracy i nieraz musiałam się nagimnastykować że zrobić dzień przerwy między trenami 3. co robić w dni bez siłowego? 4. w dni bez [...]
na początek proponuję uproszczony plan fbw Traktora. czyli 1 plan, i najważniejsze ćwiczenia: przysiad rdl wyciskanie płasko wiosło wyciskanie na barki z przed klatki stojąc podciąganie podchwytem.lub inny plan- również Traktora:Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x [...]
Witam Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków [...]
[...] wyciskanie cienko, ale trening czyni mistrza;p Robilam cwiczenie a1 i a2 oraz b1 i b2 w super seriach np. 6x wioslowanie i od razu sciaganie drazka, potem 5xwioslo i znowu drazek itd. Mam nadzieje ze o to właśnie chodziło? Jeśli chodzi o interwały to faktycznie, zmeczylam się przez te 6 min:P Nie zmieniałam obciażenia tylko tempo pedałowania. [...]
Nogi gdzie? B2 piatek robisz wiecej na bica niz na plecy a porownujac wymiary obu parti raczej powinno byc na odwrot. dal bym jeszcze cos na bok barkow + i jak masz to drazek zamiast wyciagu
zrób sobie sam albo daj komuś do zrobienia, jeżeli masz taką kasę to możesz zrobić sobie kompletną siłownie !! stojaki bramowe ławka regulowana ze skosami prasa do nóg modlitewnik wyciąg góra dół poręcze do ściany drążek do sufitu sporo obciążenia i gryfy, a z bajerów to dodatkowo ławkę do wiosłowania, łydkownice, maszynę bruca lee'go :D itp. [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tutaj np. Choć przydałyby się regulowane sztangielki i drazek tak jak pisałem wyżej.
Witam, przedstawię może najpierw swój problem, a może trudno to nazywać problemem? Otóż postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem pożyteczniejszego, niż tylko siedzenie przed telewizorem. Stwierdziłem, że zacznę ćwiczyć, jak za starych dobrych czasów :D Pierwsza sprawa to nabranie masy. Mam 18 lat, 17cm wzrostu i 62kg wagi. Chciałbym poprosić Was o [...]
Witam , jak się mierzy bicepsa napiętago czy normalnie (wyprostawana ręka) bo normalnie mam 28 cm (31cm napięty) przy 182 cm wzrostu i 67kg wagi i tu drugie pytanie ćwicze cały trening fbw od 2 tygodni ile może mi tak max bicho urosnąć do wakacji powiedzmy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]
A1: Wyciskanie zza glowy jest nie anatomiczne, zmień na sprzed stojąc. Daj za jedno wyciskanie francuskie np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką. B1: Nie ma nic na dwugłowy uda. Nie ma nic na prostowniki. Zrób wykroki i zurawia, przysiad daj do 'cięzko' tylko. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Po wiosłowaniu daj [...]
Jak się pytasz o takie aksjomaty to napewno nie wiesz jak dobrze ćwiczyc. Można wszystko ćwiczyć, można też tylko sama klate i biceps. Ten drugi zestaw jest polecany dla plażowiczów. Wszystko polega na tym, że jak przychodzisz na siłownię, to od razu podchodzisz do ławki płaskiej i ćwiczysz klatę do upadłego. Poźniej odpoczynek i podchodzisz do [...]
witam myślę o treningu na siłę. jak przeczytałem powinien być to trening FBW ok 3 razy w tygodniu (4 to za duzo?). najciekawszy plan bill star 5x5 wyglada spoko, ALE: mam problem ze schodzeniem poniżej 8 powtórzeń w MC, gdyż bolą mnie wtedy jądra (a raczej żyły tam) i podbrzusze (mam żylaki powrózka nasiennego). czy nie można robić SIŁY nie [...]
ok ok kupie ten drążek ... ale że mam suporex to kupie tylko rozporowy ... czy to będzie dobry pomysł ?? 2 pyt . czy pan wyjaśni mi co to może być ? na początku swojej ,,kariery na siłowni podciągałem sie słabo bo tak po 5 razy , potem gdzieś po 12-16 , teraz przytyłem 16 kg niby siła wzrosła bo na klate +12 poszło, a tu dziś poszłem sie [...]
Mam do sprzedania wyciąg firmy Kelton z serii Python. Po drobnych modyfikacjach wzmacniających. Długi drążek do tego. Jestem z Zabrza. Cena do negocjacji
Jedno jeszcze tylko pytanie. Czym bym mógł zastąpić te sciąganie linki na wyciągu na trica . Chwilowo mam dostęp tylko do ławki ,sztangi,hantle, drązek. pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2011-02-28 19:18:29
Drązek ok - zrób tak, ustal sobie liczbe powtórzeń w serii np. 6, robisz w serii tyle powótrzeń ile dasz rade samodzielnie, czyli np. 3, pozostałe 3 to ruchy negatywne a opuszczasz się bardzo wolno samodzielnie. Przysiady ok. Wyciskanie żołnierskie ok. Wyciskanie wąsko też ok.
Witam moim celem jest utrata kilku kilogramów + zwiększenie siły i wyrzeźbienie kilku mięśni :) Wiek:16 Waga:78kg Dostępny sprzęt: -hantelka 10kg -2 hantelki po 8.5(po złączeniu ich śruba wychodzi taki jakby gryf max obciążenie 21-22kg) -2 po 2kg i 1 po 5 -drążek do podciągania Plan Tydzień I i II Poniedziałek - TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie [...]
siema, na ten wiek jak najmniej ciezarow Klatka, triceps - pompki Plecy, biceps - drążek Barki - hantelki 3x w tygodniu po 3 serie dla kazdej partii. Trening moze wydawac sie delikatny, ale tego trzeba - solidne przygotowanie w mlodym wieku.
Mam zamiar ćwiczyć następującymi planami prosił bym o sprawdzenie ich i dokonanie potrzebnych poprawek: Najpierw jakieś 6 tygodni: zaczne od małych ciężarów by spokojnie wrócić do formy trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie 1trening Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie [...]
gruszka85/reaktywacja
