widze że dalej zbytnio nie ogarniasz, minimum kolorystyki przy max konkretów , chcesz wykonywac przysiad i zaraz po tym MC no pomyśl. przykład dla ciebie A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos (hantle) drazek wycisk hantli porecze
[...] Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam lawke marbo semi pro, modlitewnik , drazek do podciagania ,prosty gryf, obciazenia 120 kg, sztangielke jedna Dieta : ograniczam slodycze, staram sie jesc sporo jaj , ryz itp Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
[...] aż rece opadaja jak sie na to patrzy }:-( FBW tego typu i zacznij po ludzku trenowac bo te bohomazy %-) nie powinny mieć miejsca, inaczej zacznij czytać po nic nie osiagniesz i zaczą sie żale. plan A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie hantlami skos drazek wycisk hantlami porecze
jareks88 przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 x max drazek 3 x max lub przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski podciaganie podchwyt
[...] w stylu FBW . Sporo ostanio czytalem w necie ale nie wiem chyba troche tepy jestem i dla mnie to maslo maslane . MAm dostep do sprztu : Lawka , 2 gryfy , sztangielki , drazek i wystarczajaco obciazen na mnie . Dieta ... hmmmm . Nie mam stalej diety , ze wzgledow malego dostapu i pienieznych , alczkowliek staram sie jak najbardzej [...]
Witam Zakładam dziennik w celu zdobywania większej wiedzy, a także, żeby dowiedzieć się co robię źle i jak robić, żeby było dobrze%-) Informacje o mnie Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-91.5kg Staż(przemyślany)-lekko ponad rok Jestem w trakcie drugiego cyklu na mono, zjadlem także na tym cyklu puchę sfd pure power:-) Wymiary Klatka-102 cm [...]
Kwestia b. indywidualna, ale tak jak mówię, po pierwszej wizycie i pogawędce sporo Ci się rozjaśni. Wiele osób w ciągu miesiąca jest w stanie nauczyć się pełnego szpagatu, czy też nie robiąc nigdy podciągania - wejścia siłowego na drążek. Kwestią jest jak się do tego przyłożysz, ale nie byłbym na tyle pesymistyczny, że zajmie Ci to kilka lat :P [...]
Witam czy moge stosować taki trening jak Wt : drążek 5 seri pompki 5 seri Czw: to samo Sob: to samo oprócz tego codziennie brzuch 6 seri i w Pon Śr i Pią bieganie oczywiscie ilosc powtorzen z kazdym tygodniem bedzie sie zwiekszac mam półtora roku na przygotowanie sie minimum 20 podciągnieć ponad sto pompek sto brzuszków w 2 minuty i 3 km w 11 [...]
A więc tak mam 21 lat, 185 cm wzrostu, waga 67 kg Do tej pory cwiczylem z doskoku tzn sprzet stal i tak raz w tygodniu staralem sie cos porobic ale bez wiekszego wczucia Teraz chcialbym popracowac troche nad swoim ciałem i prosze o ulozenie mi sensowanego planu gdyz sam osobiscie nie mam zielonego pojecia na ten temat. Po krótce posiadam taka [...]
[...] i juz podciagnalem sie wkoncu te 5 razy w 2 seriach, zapas na 1 powt moze bylo. Mankament taki ze zamiast sciagac lopatki dobrze to rekoma pracuje niepotrzebnie, ale drazek mam rozporowy, wiec musze sie mocno odchylac zeby lbem nie walnac w sciane. Na swieta moze beda mial drazek na sufit, wtedy bedzie lepiej 3. Wioslo - za duzo ciezaru [...]
[...] zrobilemto niezle plecami w dol zszedlem :/ Nie nie nie nie!!!!!!! Juz nie chdoze na silownie na wf nie kurde ,zawsze mnie kusi aby sprobowac cos podniesc:/ zrobilem sobie drazek 2s 10 i 8 powtorzen w miare nisko sie opuszczalem :) Z tego mozna powiedziec ,ze jestem zadowolony :) Ale na klate probowalem cos kolo 62-63kg i nie poszlo (chociaz [...]
[...] + 175,09 = 1.700,56 kcal Co do ruchu. Na poczatek planuje: - Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12 (z Trening w warunkach domowych). Potrzebuje zamienic drazek ze wzgledu na drewniane framugi. lub - Plany treningów i ćwiczenia z piłką (swiss ball) i hantelkami nie tylko (z Trening w warunkach domowych). Potrzebuje sie [...]
dzieki Stasiu;-) dzisiejszy łorkaut: Siad 5x5 68kg MP 5x5 32,5kg MC rampa5 55/61/67/73/79 Drążek Total=26 FILMY Siady 2 serie, w tej drugiej schodziłem nieco niżej zobaczcie czy nie kosztem techniki. Jak technika nie kulała to będe tak schodził w każdej seri http://www.youtube.com/watch?v=QQOgaN31gQI http://www.youtube.com/watch?v=T1VtaNh8izM [...]
Płeć : Mężczyzna. Wiek :14 (w styczniu 15) Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 0 Uprawiane inne sporty : zawodowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna [...]
Ok, dzisiaj od rana dieta trzymana na 90%. Śniadanie jak zwykle bo w hotelu, obiad - ryż + 200g steka wołowego w sosie z zielonego pieprzu + salatka z buraczków, przed tren; white flood 2,5 miarki, 3 x clenburexin (zlało mnie ładnie po tych trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D) trening: klatka wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Strzałeczka. O mnie: Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm. Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch [...]
tak będę miał testy, ale chodzi mi tez o to aby poprawić swój stan fizyczny może nie jest teraz najgorszy ale mógłby być lepszy nie mam możliwości chodzenia na siłownie w inne dni tez mi nie pasuje ćwiczyć w poniedziałki mam judo w środy basen po którym jestem kompletnie wykończony mam do dyspozycji jedynie drążek i worek wiszący w piwnicy chodzi [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
