drazek

Zaległości. Wczoraj Bieganie 50' - spokojne tempo w tym troch podbiegów i zbiegów. Dzisiaj 1a. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek podchwyt - 5,4,4,3,2 2. 2KB 2x16kg (Highpull, Clean, Press, Pushpress, Jerk + skakankax50) x1,x2, x3 i to x3 /p 30'' 3. (Przysiad ze sztangą 40kgx10, 2HSwing x10 24kg)x3 /p1' 4. (2hSwingx15 24kg, Boxjumpx5, [...]

No i poćwiczyłem. Rozgrzewka - goblety, pompki, przysiady bez obciążenia, skakanka, rozciąganie dynamiczne itd 1. Przysiad tylny - 60kgx5x2 2. (2KBFront Squat 2x16kgx6 + 2HSwing 32kgx10)x4 3a. Clean and press (1x24kg, 3x20kg, 4x16kg)x3 3b. Drążek - (3,2,1)x3 4. Pompki na poręczach - 3x8powt Szybko się uwinąłem. Dobrze się ćwiczyło ale pod koniec [...]

Możesz na siłce robić uginania na bicka - żaden wstyd! :-) Zgadzam się. Mogę i żaden wstyd ale nie chcę. Szkoda mi czasu na izolacje wolę zrobić drążek podchwytem. Wczoraj zaliczyłem wycieczkę po górach. Trasa w Beskidzie Żywieckim. Korbielów->Sopotnia->Romanka->Rysianka->Pilsko->Korbielów. Tempo mieliśmy z bratem dość mocne. Zrobiliśmy tylko [...]

Wczoraj miałem pobiegać ale rano szalał burza. To samo dzisiaj. Pojechałem w takim razie rano na siłownię. Pobiegam kiedy indziej ;-) Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 92.5kgx5, 84kgx5x2 2a. Drążek - 5,4,3,2,2 2b. TGU 24kg 5/5 3. (Kompleks* x4 + Stepup 15kgx12)x4/p 45'' 4. Spacer farmera 2x36kg 40"x2/p30" *Kompleks 2x16kg - renegate row z pompką [...]

Środa 30.08.2017 Rower - 2h jeżdżenia na moim singlu. Nie wiem jaki dystans bo licznik przełożyłęm do drugiego roweru ale nie op*****lałem się :-) Czwartek 31.08.2017 Siłownia Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 - 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5,4,3,3,3 2a. Front squat - 52.5kgx5, 45kgx5x2, 42.5kgx8 2b. 2HSwing 24kg 10x10 3. (2Kb Clean 2x20kgx5 [...]

Środa 06.09.2017 Bieganie. Trucht - 10' Kros - 30' - ile fabryka dała Trucht - 5' Zmęczyłęm się ale to dobrze bo musiałem zresetwoać głowę po robocie :-) Czwartek 07.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 24kg - 5/5 1b. Drążek 5x5 2. (2Hswing 32kg x10 + pompki z nogami na podwyższeniu x8) x10 Rozciąganie W związku z tym, że wczoraj wieczorem [...]

Dzisiaj ketle. Rozgrzewka 1a. Kb Press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x5 1b. Drążek (1,2,3)x5 2. (2HSwing 24kg x15 + pompki x8) x8/p30'' Rozciąganie. To tyle. Ciężko się było zebrać ale potem już fajnie szło. Jutro chyba wolne Pozdrawiam

Dzisiaj odważniki w domu (jak to często bywa ostatnio). Rozgrzewka 1a. Kb Press 20kg (1,2,3,4)x5 1b. Drążek (1,2,3)x4, (1,2)x4 2. 2HSwing 24kg (20,15,10,5)x3/p 20-30'' Dzisiaj zarzuty tylko przed każdą serią wyciskania a nie przed każdym powtórzeniem. Muszę zadbać o dłonie bo trochę zniszczone są od odważników i drążka. Ogólnie trening spoko, [...]

Panteon dzięki. Być może te "odchodzenia" będę sobie robił na rozgrzewkę. Wczoraj lekki trening. 1. Kb Clean and Press - 20kg (1,2,3)x1 (1,2)x4 2. Drążek - (1,2)x5 3. Kółko z kolan 3x6powt 4. (2HSwing 24kg x15 + 10 pompek) x5/p45'' Nie chciało mi się na maksa, wyrąbany po robocie byłem, śpiący ale jakoś się zmobilizowałem. Miałęm zrobić rwania [...]

Kettle - rozumiem :-) Drążek - pytam, bo się już dłuższe serie pojawiały. Dzięki za wyłuszczenie.

Dzisiaj odważniki. 1a. Drążek - 6,5,5,4,3 1b. TGU - 28kg - (1L+1P)x5 2. Kółko z kolan 3x7powt 3. 1hSwing 28kgx12 - EMOM 10' - w sumie 120 wymachów Dobrze się ćwiczyło. Wymachy pierwsze 2-3 serie jakoś opornie potem już ok. Jutro może pobiegam. Pozdrawiam Fan u mnie było ze starszą wszystko ok. Z młodszą nie wiem jak będzie bo dopiero 9 dni ma [...]

Dzisiaj odważniki. 1a. TGU - 28kg (1L+1P)x5 1b. Drążek - 5x3powt 2. Kółko z kolan 3x6powt 3. 2HSwing 28kgx10x10 (EMOM) Dzisiaj wyrąbany strasznie po robocie przyszedłem i nie miałem ochoty ćwiczyć. Jako, że nie pracuje fizycznie to sobie myślę że trzeba by ruszyć dupę bo inaczej to już człowiek nic się nie porusza. Potem już było tylko lepiej. [...]

Panowie no jakoś wciskam te treningi pomiędzy obowiązki. Póki co wychodzi. Nie sądzę, żebym miał dużo czasu. Treningi nie zajmują półtora godziny a raczej połowę z tego. Czasu na pozostałe rzeczy nie ma za wiele. Mam 6 zaległych książek do przeczytania i póki co średnio idzie a o pozostałych rzeczach nie mówię. Poza tym S&S nie jest wyczerpujący [...]

Dzisiaj odważniki. 06.11.2018 Wtorek S&S 1. 1HSwing 10x10 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 2. TGU 5/5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg Dodatki: 1. Drążek 2. Goblet squat Jutro jak się uda to coś pobiegam. Pozdrawiam

12.11.2018 Poniedziałek Wieczorek odważniki. S&S 1. 1HSwing 10x10 24kg 2. TGu 5/5 24kg Dodatki 1. Drążek To tyle na dzisiaj. Jutro wolne :-) Pozdrawiam

26.11.2018 Poniedziałek. Odważniki - S&S 1. 1HSwing 10L/10Px5 28kg 2. TGU 5/5 28kg Dodatki. 1. Drążek 2. Kółko z kolan Miało być dzisiaj wolne ale w sumie dość rześko się czułem to poćwiczyłem. Jak się okazało godzinę później dobrze wyszło bo przez najbliższe kilka dni może być różnie. Pozdrawiam

Kojocik podaj linka do tego drazka do podciagania bo silke przenosze i musze se jakis drazek szybko skolowac

czesc piczki rozprawilem sie z wirkiem vt100 , s****iel wszystkie exe'ki zaraza a drazek to najprostszy sprzet ktory do silowni zrobic mozna

Trening jak ta lala :D PULL 1. Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 7 serii :-) 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 60/80/80/90/90/100 3. Uginanie sztangi prostej stojąc 4s8p 32,5/37,5/37,5/40 4. Face pull 3s12p 5a. Szrugsy sztangą 3s12p 80/80/110 5b. Wznos boczny w opadzie 3s15p 6/8/10 6. Uginanie sztangi modlitewnik wąsko podchwytem 3s12p [...]

Ja prawie od razu zszedłem na 3000kcal. Strasznie mnie męczyło wciskanie w siebie 4400-4600kcal a w sumie progres i tak stał w miejscu. Obecnie też będę robił redukcję na mostku 250-300mg/week i potem znów masa %-) Ogólnie co myślicie aby robić redukcję na push/pull lub fbw ? Obecnie zacząłem taki planik Pon: 1. Siad 5x5 2. WL 5x5 3. Military [...]