NIEWIEM CZY DOBRZE PISZE CZY NIE ALE PROPONUJE CI TAKI PLANIK RÓB 4SERIE PO 4-6 POWTÓZEN PAMIENTAJ O DUZYM OBCIĄZENIU PONIEDZIALEK 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS 1.Uginanie sztani 2.Sztangielkami podparte o kolano [...]
[...] , MINIMALNIE MOSTKUJ ***tak robilem ;) -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem SZKODA ZE TAK NIEPOPULARNE.. ***moze kiedys bedzie:D -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) brak pytan;) MOZE BYC W GORNEJ POLOWIE RUCHU ***?? mozesz rozwinac?? Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" ***prbowalem na [...]
[...] podporze 3 serie po 12x 7x7 eeeeeee tu chyab cos nie tak ---robisz znowu bic i tric - no co ty , chcesz sie pzregzac w dmiu 3 daj plecy,przdramie , nogi i to wszystko plecy drazek wiosłowanie cos na prostowniki szrugsy nogi ............ przedramie....... i to wszystko nanies poprawki i wrzuc zeby ktos inny sie wypowiedział to czy schudniesz czy [...]
Dokładnie nie wiem co ci jest, ale twoje objawu sugerują według mnie jakieś skrzywienie kręgosłupa. Osobiście na wszelkie problemu z kręgosłupem polecam drążek! Wiś ile tylko możesz.
mała skromna własna i bardzo dobrze ławka + oddzielne stojaki to jest bardzo dobre rozwiązanie wyciąg jak wyciag, jest jaki jest drążek proponuje zamontować i bedzie fajnie
Połóż sobie krzesło pod drążek i pomagaj nogami, fazę negatywną jednak rób z całym ciałem. Jesteś jeszcze zielony, siła szybko ci podskoczy. Tylko że samo podciąganie na drążku to trochę mało...
czyli moglibyście zaproponować jakiś plan treningowy dla mnie:P mam tylko : a) hantel (10kg max obciążenie) b) drążek Najbardziej zalezy mi na poprawie siły czyli umiejetności podciagania się;/ Byłbym bardzo wdzięczny za taki plan, ponieważ czytając te artykuly ktore mi daliście pogubiłem się i nie wiem od czego zacząc Tu jeszcze pare informacji o [...]
Ławeczka nie najgorsza bardziej razi cienutki i lekki worek niż ta łąwka no i gryf zdecydowanie za krutki ja mam jeden gryf na siłce 170 i tylko do martwego się nadaje.Drążek też lipa no ale od czegoś trzeba zacząć ja gorzej zaczynałem więc powodzenia i SOG na zachęte I aż dziwne ze niznajdujesz partnerów treningowych. I jeszcze obczaj moja siłke [...]
To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]
moim zdaniem za bardzo sie rozdrabniasz niepotrzebnie - na klate wal wyciskanie w srednim + porecze, na plecy jedno wioslowanie + przydalby sie drazek/wyciag+ przydalby sie MC, na barki - wyciskanie z klatki, na nogi - wolisz hacki niz normalne przysiady? "normalne" bylyby bardziej kompleksowe. liczba serii jaka masz w 15 bedzie raczje [...]
Siema z rana. Parę minut temu podniosłem zad z łóżka i już 'raczę się' porcją KO, która dziś, mimo braku zmian smakowych rozpuściła się nadzwyczaj dobrze. Dzień kapsowo-tabsowy rozpocznę od: 1 kaps Thermal Pro Evolution, 1 kaps. One-a-day, 3 kaps. omega-3 i 300mg wit. C, którą zacząłem dorzucać w ilości 2-3 tabl. (każda po 100mg) do posiłków, [...]
charon, niestety nie mam dostępu do profesjonalnej siłki, tak więc ćwicze w piwnicy.Mamy 2 sztangi, kilka par hantelek, drążek. Co do planu również nie posiadam, ale jakieś pojęcie o tym mam. zazwyczaj w czwartek(klata+triceps+kaptury), sobota(barki+biceps+przedramiona). Za diete zabiorę się być może dzisiaj wieczorem, wtedy Wam ją przedstawię. [...]
Trening sensowny. Wywal tylko: "3)ściąganie wyciągu za kark 3*12/10/8" Albo drążek - albo ściąganie za kark. Przydałoby się jakieś ćwiczenie na łydki, przedramiona i 2głowy uda. Silne przedramiona bardzo się przydadzą w Judo. Co to znaczy: "1)wyciskanie zza i przzed karku 4*12/10/8/6 " ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]
Kiedyś też tak miałem że naparzałem drążek codziennie. Wieczorami to zawsze 10 razy musiałem się podciągnąć. ale mi przeszło już dawno. Przetrenowanie, jeszcze bez rozgrzewki się podciągałem No ale to było dobrych kilka lat temu Zero pojęcia No ale jestem ciekaw tego jaki trening robić żeby się podciągnąć chodź raz na jednej ręce Pod koniec [...]
Cztery, najczęściej używane, gryfy - 9 kg, schowany za nim 4,5 kg, 8kg i 17 kg. Kolega malował je, bo uprzednim pozbyciu się rdzy, jak wyżej wspomniałem, dwoma sprayami, bo dostaliśmy je w opłakanym stanie. Z tyłu 'słupek' do skosu (ławka ma dwa otwory po podniesieniu części, na której się leży - tam wkładamy wyżej wymieniony i mamy skos o, [...]
Wstałem i jestem już po porannej porcji kreatyn. Ok. 7:30 wszamię śniadanko i łyknę porcję porannego wspomagania. YezYezYo: Tylko szrugsy ze sztangielkami przez długi okres czasu. Ręcę lekko ugięte w łokciach, w górnej fazie ruchu przytrzymuję parę sek., po czym spokojnie opuszczam w dół (MAX jak się da, utrzymując zgięcie w łokciach). To, że [...]
HST pytania pomoc plan
