drazek

przed treningiem zakładam rękawiczki ide na drążek i wisze pół minuty z nadzieją że może się podciągne jak mam bica to po treningu ide pod lustro i patrze jakie mam zajeebyste gały

30 kg? Stary weź sobie jakieś ciężarki skołuj Drążek to mały problem żeby gdzieś zamontować, a przydaje się...

Wyrzuć skos, daj coś na grubość i szerokość pleców - proponuje drażęk, wąski podchwyt + wioslowaie/t-bar. Jedno ćw. na bica - daj uginanie ramion chwytem młotkowym siedzac na lawce. Na trica też jedno ćw.

Napisz pierwsze ile już ćwiczysz w ogóle na siłowni. Poza tym przy treningu na siłe trzeba więcej odpoczywać więc 3 maksymalnie 4 dni treningowe w tygodniu. Zmień rozkład partii by tak było. Wyciągami silnych pleców nie zbudujesz gdzie drążek czy martwy ciąg? Za prostowanie na nogi daj wyciskanie na maszynie. Troche za dużo serii na klatke i [...]

Jest nas dwóch. Ja mam 16lat a moj kolega 20 lat, wczesniej cwiczylismy treningiem na mase przez około 3 miesiecy. Posiadamy ławeczke skosna i normalna, sztange, sztangielki, ławke do brzuszkow, drazek. Cel treningu to zwiekszenie masy, cwiczc bedziemy trzy razy w tygodniu.

"Klufczyk" zle mnie zrozumiales. ja generalnie trenuje pare latek ale z przerwami. przed wakacjami trenowalem pol roku a w wakacje mialem wypadek i nie moglem bardzo chodzic i trenowalem lekko(pompki,drazek,lekkie chantle). Na silowni od pazdziernika. czyli mocny trening to 3 miesiace. pytania jak wyzej? pozdrawiam

wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu 3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + [...]

Ja bym zmienil w nim to co mowilem i zmienil jeszcze kolejnosc wykonywanych cwiczen w ten sposob ze najciezsze cwiczenie na dana partie ( wyciskania lub drazek) bym robil na poczatku, bo wtedy masz najwiecej sil ( oczywiscie wczesniej ze 2 serie rozgrzewkowe ). Pozdro, rosnij :)

Najlepiej jak juz bierzesz hormon wzrostu to bierz tak: - lykasz hormon wzrostu - biegrniesz szybko na drazek i zwisasz na nim z 10 minut - nastepnie musi Ci ktos podac do polkniecia 2 kostki rosolku winiary (niedobre, ale skuteczne) - musisz wytrzymac jeszcze 5 minut na drazku Nastepnie jak troche pocwiczysz (5 pompek, 4 sklony, no co tam sobie [...]

[...] prostowanie ze sztangielka w opadzie 8-12 stały ciężar plecy jak robiles ostatnio plecy? bo troche mnie dziwi ze nie masz podciagania no chyba ze zmieniasz raz wyciag raz drazek wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 sciaganie drazka do karku 20,15,12,10 martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8 pamietaj o technice, jest jedno z najciezszych [...]

Mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy + biceps [...]

Wow....ławeczka,sztanga,drążek,lustro....

[...] na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze tyłem 2x10 Plecy: daj jako 1 cwiczenie cos na szerokosc. jakis drazek sobie zalatw albo cos i sie podciagaj. 4x max *Pociąganie sztangi w opadzie 4x12,10,10,8 *Podciąganie hantelek w opadzie zamiast tego dalbym szrugsy 3x15 *Skłony ze [...]

sporo miejsca macie . silka fajna. Duzy ciezar ten drazek wytrzymuje??

Jasne, że można... 80% ćwiczących ma właśnie proste drążki Jak chcesz urozmaicić podciąganie lub jesteś tak dobry, że zbyt łatwo Ci idzie podciąganie to weź dwa mocne ręczniki, przewieś przez drążek na rozstaw szerszy niż barki, pochwyć ręczniki na końcu (muszą być dość krótkie) i podciągaj się dokąd dasz radę...Polecam. Tylko to sposób na siłę, [...]

PLECY, ćwiczę je od około 3 tygodni... Wcześniej sporadycznie wiosłowanie sztangielką, dawniej przez kilka miesięcy drążek.

paradoox, mam zaciski do sztangi więc nie mam problemu z plackami :) akurat do zdjecia nie nakładałem :) greku_806, ten drążek jest na grubych metalowych kołkach, więc się mocno trzyma :) a tak dla twojej ciekawosci to Ci powiem, że się wieszają na nim 3 osoby ważące po 80 kg i sie trzyma elegancko :) czyli około 250 kg spokojnie wytrzymuje :)

dobra może tak... poniedziałek- klata+bic (płaska 4 serie{12.10.10.8) sztangą,na skosnej sztangietki(4x8 powtórzeń,rozpiętki na skośnej(10.10.8.8) albo na wyciągach)bic:4x8 uginanie ze sztangą na stojąco,4x8 hantle w uchwycie młotkowym, i 4x8 hantle na modlitewniku) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie(12.10.10.8), [...]

wystarczy ci: lawka z regulacja kąta nachylenia, sztanga 200cm, 2 sztangielki z regulowanym obciazeniem, obciazenie na sztange, drążek do podciagania na poczatek nic wiecej ci nie potrzeba

Mam 43 lata , chce wystartowac w selekcji, poradzcie mi czy moge i czy mam szanse.Poradzcie mi co musze robic. Nie lubie(policji) sie przesilac i pocic , a oprucz tego wszystko moge robic. Mam skromne wyniki z testu drazek-17 delfinki-15 brzuszki-22 pompki-37 pozdrawiam tfredi