drazek

[...] sporty: okazyjnie gram w sporty druzynowe, plyam na basenie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i dolny. Dieta: zasady Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-07-20 02:00:50

Nie wiem skad wziales te ciczenia. Gdzie jest przysiad, mc, drazek. Najmniej ciwczen w planie masz na uda. WTF!? Zrob porzadne FBW tak jak polecil ci Spaiter. Masz tam wszytko czego ci potrzeba. Same zlozone cwiczenia a nie zadne lipne izolacje takie jak podales. Wiecej nie znaczy lepiej. Chcesz robic 12 seri na triceps. Na chu... ci tyle?

siła: 3 serie po 5 ruchów z cięzarem tak dobranym, aby ostatni ruch w 3 serii był na granicy smierci. przysiady, martwy ciag, drążek, wyciskanie żołnierskie, ławka, dipsy i wystarczy.

[...] to opierasz sie na podstawach, wybierz sobie po 2 cw. dla kazdej partii miesniowej najbardziej angazujace cale cialo i porozdzielaj np: przysiad tylni/przysiad przedni MC/ drazek z obciazeniem Porecze/ wyciskanie pozioma Push press/Highpull i rozdzielasz A: Przysiad tylni Drazek Wycisk pozioma Highpull B: Przysiad przedni Push press (latwiejsze [...]

Szukam jakiegoś dobrego zestawu na początek tak do 1500zł. Wcześniej chodziłem na siłke do kumpla i mówił, że za swoją dał tak ze 1600zł. Była ławka, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, sztanga, sztangielki, obciążenie.

Witam wszystkich. Zaczynam dopiero karierę z siłownią i chciał bym aby ktoś znający się na rzeczy, ułożył mi plan treningowy. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]

[...] 1 raz i tak na zmiane wiem ze nic nie zbuduje nie wiadomo ale nie chce nic wiecej co miałem czyli licze na pamiec miesniowa -na klate pompki przy roznych skosach, na plecy drazek barki, bic i tric sztangielkami jak zwykle (nie jestem dzieciakiem co tylko łape robi ale to mozna robic bez wielkiego obciazania organizmu na max ciezarach dla tego [...]

Na Górną część pleców będziesz miał 18s tygodniowo... Trochę dużo, Daj drążek nachwyt 3s wiosło 1-2x w tyg 2s ok ?

[...] słowni : - Uprawiane inne sporty : 8 lat gry w piłkę ręczna i nożną , 5 lat karate. zakończone w tym roku. szkoła wojskowa od września. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drazek, Dieta : - (jem to na co mam ochotę , bardzo dużo jem..) Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -

Witam Was wszystkich W dzisiejszym dniu odbyłem mój 3 trening, jestem bardzo zadowolony z tej metody, zawsze coś sie dzieje i jest ciekawie nawet wtedy gdy są niepowodzenia które mimo wszystko bardzo motywuja Dzisiejszy trening przebiegł bardzo dobrze, jestem z siebie zadowolony, jedynie co w dzisiejszym dniu mnie zszokowało to ćwiczenie C1. W [...]

Witam, polecono mi pisać tu wiec pisze tu otóż stosuje zestaw dla początkujących mawashiego od tygodnia, ten trudniejszy, z nawijaniem na drążek etc. Moje pytanie brzmi czy jeśli dalej przez te 3 miesiące bede stosował a poźniej ten dalszy to czy + do tego podnosząc sztange w miare możliwości (narazie sa to śmieszne ilości 10-20 kg po 20-30 na [...]

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA Poniedziałek - 18 lipca 2011 Martwy Ciąg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 13kg -10* 15kg -10* 15kg -10* 17kg Wyciskanie hantli na barki -15* 11kg -12* 13kg -10* 13kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* [...]

drążek zakupiony, :D rozpiętość 65-100cm. W sklepie sportowym. Cena 46zł. Od przyszłego tyg przetestujemy co to jest :D. Dziś dzień tabaty :D za ok godzinke sobie walnę

Wioslowanie robisz od dolu a drazek od gory dlatego sie nie dubluja.

Siatkówka rekreacyjnie ? klub ? co 2-3 dni spotykamy się z kumplami, gramy na pobliskiej hali, do klubu mam zamiar zapisać się niedługo Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ławka z +/- skosem, modlitewnik, drążek, gryf prosty i łamany z obciazeniami, hantle, maszyna do nóg. Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) przysiad 30 kg [...]

a jak rozkladac sile na takie cwiczenia jak drazek i pompki na proeczach? odrazu w 1 serii maks i potem na ile jeszcze starczy mi sil czy rozlozyc mniej wiecej po rowno? i ile razy musze wykonac kazde z tych 2 cwiczen aby wiedziec czy dokladac obciazenie?

Kaczorek, no nie mów, że przez cały ten burdel w arcie przebrnąłeś ? jak tak to podziwiam, wytrwały jesteś Koleś z pierwszego zdjęcia akurat brał suplei i to dużo, gdzieś widziałem zdjęcia jego arsenału i było to sporo spalaczy Ale pamiętaj, że suple to szlif, najważniejsza jest dieta Jeśli drążek jest gruby to dobrze, przyzwyczaisz się a i [...]

a powiedz jeszcze ile kg masz te hantle? bardzo przydatny(i co ważne niedrogi,bo za 20zł już możesz wykaczyć) drązek do podciągania.

znalazłem coś takiego ; moze byc./ jak tak to czym moge zastąpić martwy ciag i drążek ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]