raafall Przeczytaj kilka ze wszystkich 315 stron z tego tematu. Kilkanaście osób borykało się z tym problemem. Z tego co wytyczałem to rozwój mięśni odbywa się od górnie, czyli najdłużej czeka się na efekty przy dolnych partiach mięśni brzucha. Ja to będę korygować ćwicząc (po A6W) ABS II, później już tylko sam drążek i trening mięśni Moniki [...]
No powinno być okej ale na pakerni przedewszystkim na wytrzymałość postaw i drążek katuj zebyś ponad 20 podciągnał sie wtedy chyba 5 pkt dodatkowych sie dostaje.
Dorex hehe mam tyle samo lat co ty i jestem tylko ciut wyzszy obecnie bo musze sie pochwalic,ze przez wakacje urosłem mam 185 cm :) mama 150 cm jak nie mniej,ojciec 170 max!!!! Zakupiłem niedawno drązek rozporowy i przywierciłem go do sufitu wiec bede wisiał ( to daje jakies tam efekty) pozyjemy zobaczymy a co do operacji to przyznam się [...]
Niedługo mam zamiar zaopatrzyć się w drążek, więc jak juz go będę miał to plecy gdzieś w tym treningu uwzględnię. Tylko teraz jest pytanie do którego dnia i z jakimi partiami go wrzucić. Czy może przestawić się na ćwiczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu w planie 3-dniowym (wkońcu szkoła się zaczęła i czasu jest mniej). Doradźcie mi czy [...]
Wielkie dzieki, poszly bvy sogi ale abon sie skonczyl lecz szykuja sie zakupy w sklepie sfd wiec nie zapomne o was na pewno Przeskocze zaraz tu: -wtygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami bo zrobie tylko 2 tyg ACT to powinno chyba wtystarczyc bo jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu [...]
posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. 1. Czy to będzie mocno przeszkadzało w moim HST ? 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę czy poczekać i obserwować reakcję [...]
posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. --sprzęt wystarczajacy, jedynie obciążenie musisz mieć takie, żebyś mógł ćwiczyć maxami 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę [...]
przy okazji... martwy ciąg i podciąganie na drążku są deczko dla mnie jeszcze za ciężkie dlatego nie ma ich w planie ( szczególnie podciąganie na drążku ) planuję wymienić ćwiczenia z wyciągiem na drążek i martwy ciąg jak już będę w stanie efektywnie wykonywać te ćwiczenia
mam pytanie jak polaczyc trenowane partie miesni na 2 dni? tzn 1 dzien : klatka-nogi-triceps i 2 dzien: plecy-barki-biceps czy inaczej? wiem kiczowato strasznie 2 razy w tygodniu troche mało no ale wogóle nie mam czasu ;/ do dyspozycji mam drązek i jedną hantelkę ( nią moge cwiczyc w sumie miesnie ramion- dosc spore obciazanie) czy wogóle jest [...]
Witam.Odrazu przechodze do sedna sprawy:od wtorku zacząłem ćwiczyć i przyjmować soople:kreatyne(+tauryna i dextroza) i hmb.Zaplanowałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i dopiero raz robiłem "normalny" trening (gdyż póżniej byłem nad jeziorem więc wiecej popływałem wpław i na desce i uznałem to jako trening:P).Mój trening wyglądał troche chaotycznie i [...]
siema mam 22 lata 185 wzrostu 85kg za tydzien zaczynam treningi boksu ale chcem rowniez troche pochodzic na silke. trengi bede mial pn,sr,pt Kiedy najlepiej i ile razy w tygodniu chodzic na silke i jakie cwiczenia wykonywac?rozpiszcie mi mniej wiecej jakie partie i w jakie dni.dodam ze z silką nie mialem nigdy nic wspolnego tylko w domu troche [...]
Mniej wiecej tak: <czasem robie mniej, lub wiecej powt, albo inne cwiczenia> Poniedziałek Rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek bokserski. Klatka piersiowa przerwa2min Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - ciezar dobierz taki zeby ostania seria ledwo ci poszla Wyciskanie na skosie 4x8- z ciezarem zrob tak samo jak wyzej Przerwa [...]
Staż: ~4lat 20 lat, 191cm, 94kg, %BF ~18,5%; dieta (pracuję nad nią): 2200kcal w dni nietreningowe + 2500kcal w dni treningowe przy BMR ~2100kcal - w zeszłym roku jadłem więcej i łapałem za dużo tłuszczu 3 treningi w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu; trening A i B łączony z treningami SW (kung-fu) a trening C z jakimiś aerobami (prawdopodobnie [...]
[...] mozesz dac wyprosty rak na gornym wyciagu przy plecach nie kozystaj tylko z wyciagu (osobiscie uwazam ze jest on dobry dla dotrenowania plecow, a podstawa to wolne ciezary - drazek lub wioslowanie) przy plecach nie masz nic na prostowniki przy barkach brakuje ci tylnych aktonow (np.: unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia) - i moim zdaniem [...]
[...] O KOLANO-> 2 s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3 s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-> 4 s PLECY jak masz drazek jako 1 cw podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga, szrugsy 1..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 s 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s [...]
Pytania: 1. Dopiero zaczynam przygodę ze SW. To dość intensywne treningi, mniej więcej 30 minut kondycyjnego treningu i godzina walki i techniki. W zeszłym roku dawałem radę, ale byłem na redukcji. Jakieś linki do artykułów o godzeniu treningów siłowych i SW? Priorytetem są treningi siłowe... A (klatka, biceps, brzuch) Klatka WZM (12 serii): [...]
1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]
TRENING NA RZEŹBĘ Pierwszy dzień treningu (poniedziałek) Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 [...]
Rób siedząc z oparciem o ławke (tzn ławeke do pionu lub prawie pionu ustaw) to miniej bedzie obciazac kregosłup. Na plecy to najlepiej drążek będzie wręcz rozluźniał kręgosłup, oprocz tego wyciągi górne, jesli chodzi o cwiczenia z wolnymi ciezarami to zeby mniej obciazac kregoslup robi sie np zamiast wiosłowania sztangą, wiosłowanie sztangielką... [...]
[...] + tric i plecy + bic; nog nie robilem bo przez okres wakacji boksowalem i jezdzilem na rowerze... Nowy sezon - czas na zmiany!! Wiec co doradzacie? Dokladny plan: 1. PLECY: drazek nachwytem podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu BARKI: Wznosy ramion w opadzie KAPTURY Szrugsy TRIC: Wyciskanie francuskie [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
