drazek

wiec co... nawalil bieg, w konsekwencji drązek, i brzuch?

bot001 tak wszystko wykonuje sie jedno po drugim w 12 min min masz 3km do przebiegniecia ,pozniej drazek,wyciskanie plasko,pompki na poreczach, brzuchy,lina i basen

dałbym całe cialo w jeden dzień, ew. dzieląc na dwa przy podobnym układzie nie ma sensu dzielic w ten sposób trening niech przypomina np. tr. siłowy w sw- z tym, ze tutaj bez ogolnego ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. [...]

nie wiem czy nie lepiej byłoby ułozyć coś dośc intensywnego ale nie tak monotonnego-krotkie zestawy po 3-5 ćwiczeń wykonywane jedno po drugim tak dobrane aby treniowac na jednym ciężarze- wtedy tylko od razu przechodzi sie z jednego na drugie, ew. plus dodatki lub ćwiczenia takie jak drążek- wtedy naturalnie nie trzymamy sie ścisle zasady że [...]

[...] miare mozliwosci zeby nie byloi teraz tak jak wczesniej wspominalem chcialem cos z tym zrobic. Najlepiej 3 razy w tyg silowy,bieg ogranicze do 1x tyd w DNT,basen rowniez. Priorytem nadal cwiczenia;drazek,porecze,lawka plasko,sklony w lezeniu wiec w treningu trzeba to jakos ujac rozsadnie. Twierdzisz ze FBW na poczatek bylo by najlepsza opcja?

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3serie 6-8 Brzuch Cwicze tym system juz ponad msc jestem zadowolony z rezultatow sila, masa teraz nie wiem czy kontynuowac czy cos zmieniac. Chce poprawic sie w podciaganiu na drazku poniewaz dalej jestem za cienki;)i tak myslalem zeby wrzucic drazek do kazdego treningu

to takie gumy ? http://sklep.fitnow.pl/pl/14/0/100/Guma-LOOP--Training--pomaranczowa czy rehabilitacyjne się kupuje? ja mam drążek ale za diabła się nie umiem podnieść, próbuje z krzesłem ale to ściema wg mnie

Jak już wszedł temat siłowi, to ktoś pomoże jakiś plan ogarnąć na 1 trening w tygodniu? Myślałem o czymś takim: Podrzut sztangielką 6 x 2/3 powt Przysiady tylne 5 x 5 A1 Drążek 4 x 8 A2 WL 4 x 8 A1 młotki 4 x 10 A2 francuskie hantla 4 x 10 Na koniec jakiś plank

[...] tygodniu fbw w wersji pdst. : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 progresywne zwiekszanie ciezaru .

[...] Lydki 1.Wspiecia na podwyzszeniu - 4x25-30 Przedramie: Tu przedramie chce troche inaczej robic niz w srode, nie wiem czy to dobrze. 1.Nawijanie linki na drazek w nachwycie - 3 x max 2.Uginanie sztangi stojac do niej tylem, podchwytem - 3 x max 1+2 s. laczone. To wszystko, teraz prosze o uwagi pozdrawiam Logan "Posrod [...]

[...] jedynie moga na to pozawalac) brzuch pokaze sie przy redukcji najblizszej H-S-Silva sztanga, min 150 kg obciazenia, hantle rozkrecane zeby mozna regulowac wage, lawka z modlitewnikiem, drazek i ew stojaki do przysiadow, porecze do pompek tyle na wstep potem mozesz dokupywac wrazie potrzeby Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-15 07:23:42

Bubelos skoro masz drazek w domu i silownie w piwnicy ( piwnica w domu tak?) to jaki problem? mulltiker wzrostu raczej nie zachamujesz tylko sobie tak wmawiasz pewnie zeby nie robic bo ciezkie cwiczenie. a ten bol to mikrourazy

może i nie na odpowiednim miejscu ale czy ktoś mógłby mi doradzic jaki mam sobie kupis drążek z ty poniższych http://www.allegro.pl/listing/search.php?category=19626&sg=0&string=dr%C4%85%C5%BCek z góry thx

Klasyk mc + klasyk siady raczej nie przejdą - prostowniki są dość mocno wtedy obciążone i mogą nie dawać rady. Przy siadzie schodź jak najniżej a nie tylko do poziomu równoległości (jeśli mozesz). Na dwa zestawy proponowałbym: Siady/MC Wiosło/drążek + reszta Pzdro

przsiad/MC 4s 12-10-10-8 wiosło sztanga/drążek nachwytem 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 nie mogę schodzić niżej bo mnie pachwina lewa boli kiedy jestem na samym dole. i czy naprawdę przy MC tak bardzo pracują nogi? Zmieniony przez - [...]

przsiad/MC 4s 12-10-10-8 wiosło sztanga/drążek nachwytem 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc/wyciskanie hantelek skos 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie/anoldki 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu/wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną/młotkowo stojąc 3s 12-10-8 + do wtorkowego i piątkowego treningu 3 serie wspięć na maszynie po 20 [...]

Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]

Czy w treningu pleców, jeśli bardziej zależy mi na ich szerokości mógłbym przenieść podciąganie(drążek) szerokim nach. przed MC ? Coś takiego : Podciąganie MC wiosłowanie czy może lepiej nie warto ?

Ponawiam :P Czy w treningu pleców, jeśli bardziej zależy mi na ich szerokości mógłbym przenieść podciąganie(drążek) szerokim nach. przed MC ? Coś takiego : Podciąganie MC wiosłowanie czy może lepiej nie warto ?

Mobies Jeśli dobrze Ci idzie bic to po co zmieniać? drążek zostaw mało tam pracuje biceps. Zostaw tak jak masz sztanga stojaca,modlitewnik,młotek Pozdrawiam.