drazek

Witam, proszę o plany na trening obwodowy który można wykonać w domu. Trening raz w tyg (sobota), cel wytrzymałość, kondycja pod sw. Poza tym 2 razy sztuki walki, 2 razy siłownia 5x5 dostępne w domu hantle 15-18 kg , drążek do podciągania, gumy naciągowe. kiedyś znalazłem takie plany Magiczna 50 Wykonaj 5 obwodów tych ćwiczeń: • 5 rwań na stronę [...]

Hej, pilnie szukam klubu fitness lu siłowni w Poznaniu gdzie będzie drążek do wymyków/odmyków- bardzo jest mi to potrzebne ze względu na zaliczenia na uczeli a nie mam miejsca gdzie potrenować. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dzięki :)

Plan Mawashiego z podwieszonych. Wyrobisz brzuch i ręce i nogi. A nawet klatę i plecy. Tylko na drążek i baniaki się szarpniesz

Witam serdecznie Podaję wyniki konkursu na recenzję bramy PMS2 / PM2. Jako pierwsza recenzja dodana na forum ukazała się recenzja użytkownika alejagwiazd, dostaje on zgodnie z naszym wpisem nagrodę jaką jest drążek PD9. Wyniki; 1 miejsce z liczbą głosów 331 - użytkownik alejagwiazd 2 miejsce z liczbą głosów 256 - użytkownik SpartaGym 3 miejsce z [...]

'Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): x2 5kg hantle i drążek, zamierzam kupić ławeczkę ' Przeciez napisal ze niema...

[...] masy i będziesz miał więcej pracy . 2. Jeśli jesteś wstanie ten wydatek energetyczny uwzględnić w ogólnym bilansie to jak najbardziej . J/W trochę cierpliwości , wszelkie tego rodzaju tematy będą kasowane . a ten trening nieco chaotyczny choć krótki już lepszy byłby taki program jeśli jestes na poczatku drogi . przysiad mc porecze drazek

[...] ten czas cos takiego Klatka: -wycisk plaska sztnaga 2x -wycisk skos hantelki 2s Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 2s Triceps: -francuskie 2s Plecy: -martwy ciag (sumo)2s -drazek szeroko 2s Biceps: uginanie sztanga 2s Brzuch: -oczywiscie sklony Pewnie powiecie, ze klatka minimalnie moze byc przeladowana, ale zalezy mi na niej, poza tym plan [...]

im ciężar ciała wyższy tym mięśnie biorące udział w zwisie szybciej się męczą:) Dlatego też mogę robić drążek z 30-tką czy 40-tką na te kilka ruchów, z 15-tką na 13 ruchów, ale to idzie czysto z siły mięśni a nie ich wytrzymałości:) dlatego też z cc, wątpie bym zrobił 18 ruchów, a co dopiero ponad 20. Kiedyś tego też nie rozumiałem, TEORETYCZNIE [...]

Darek, przykro mi. _________ 08.05.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie neutral wyc. górnego 3. Wiosło siedząc szerokim chwytem 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5. Dualset szrugsowy: targetowe + retrakcyjne 6. Highpull z drążkiem wyc. dolnego _______________ Na rozgrzewkę przed drążkiem zrobiłem jedną serię wiosła [...]

Drążek - arnold właściwie wszystko ujął, złap małpim bo pełny chwyt powoduje, że przenosisz ciężar ciała na kciuki, z tego też powodu łokcie wędrują w przód. Podciągaj się do linii oczu, mocniejsza retrakcja (ściągnięcie łopatek) Wiosło - krzywisz ten łeb, jakby Ci ktoś ciężki przekrzywiony hełm założył %-) głowa ma być prosto, ręką wysięgaj dalej [...]

Nowy działkowy rekord z 6 maja 10, 10, 10, 10, 14 z tym że 1 kolejka nachwyt potem podchwyt, ale drążek zastępczy, na drzewie, bo stary świeżo malowany.

Dziękuję za wyróżnienie, chciałbym w końcu wykonać to ćwiczenie, ale robię przymiarki i nic. Parę dni odpuściłem podciąganie na rzecz swobodnych ćwiczeń na działce, i okazało się że nie jestem w stanie wykonać testu na ilość podciągnięć jaki robiłem na koniec miesiąca, wykonałem więc 5 serii po 10, a już 6 maja pobiłem swój rekord; 10, 10, 10, 10, [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]

Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

Antos poważnie Ci pomaga ? Bo jakoś ciężko mi w to uwierzyć, pojedzie Ci po rajtach za ten drążek %-) Przede wszystkim nie wiem po co się podciągasz tak wysoko, to nic nie daję tylko tracisz siły i pracę przejmują ramiona żeby dociągnąć Cię (broda nad drążek). Druga sprawa to wydaję mi się, że robisz przeprost w łokciach - przez to tracisz [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps -Ławka płaska 4x10 (co tydzien zmiana na ławeczke skośną) -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli na ławce poziomej 3x12 -młotki ze sztangielkami(co tydzien zmiana na modlitewnik) -unoszenie sztangi prostej stojąc 4x10 -Siódemki na maszynie Wtorek: Plecy +triceps -Drążek 4xMAX [...]

Ja też małpim chwytem się podciągam. W sumie wszystkie ćwiczenia na plecy, gdzie jest to możliwe, robię małpim. Ale mi też drążek nachwytem nie idzie %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-05-07 20:53:57

drążek i poręcze bardzo fajnie się ćwiczy, jak robiłem trening armstronga to robiłem 2x w tygodniu poręcze 3s, unoszenie wyprostowanych nóg na krzesłach 3s + nogi pod wyskok,

OK, zrozumiałem, że ćwiczenia są dobre mam zmienić kolejność :). Żelastwa można zawsze dokupić, gryfy sztangielek mają 40cm więc pomieszczą spory nakład talerzy. No więc czy teraz będzie lepiej: brzuch => czy dać na koniec? nogi plecy klatka naramienne biceps triceps przedramiona ? Dodatkowo mam nadzieję, że w tym tygodniu dojdzie drążek, więc [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Dziś od rana na zajęciach, pozniej zakupy, trening i jedzenie... :-D Tutaj już szama będzie trzymana bardzo dobrze, bez żadnych odstępstw typu lody %-) Trening też bardzo dobrze poszedł, po nim jeszcze 10 minut powiosłowałem na argometrze i zrobiłem troche serii na brzuch ;-) Dużo ludzi na siłowni więc [...]