drazek

Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]

Plecy Poniedziałek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x5 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg (+1 powt) ;;; 1x13 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 (+5kg) ;;;;;;; 85kg x12 (+2 powt) 85kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg (+1powt) - 1x7 90kg (+5kg) - 1x8 85kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 [...]

Niedziela : Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Wtirek Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 95kg x9 2) 95kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 87.5 x12 2) 87.5 x11 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 52kg x12 (+2kg) 2) 52kg x12 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 97.5kg x9 2) 97.5kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 90 x12 2) 90 x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x10 2) 55kg x10 -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

[...] ciezarach, albo starac sie przynajmnie ;] Czekam na odpowiedz, dziekuje wam. ps: a jak z przedramieniem i lydka warto robic czy sobie darowac i np za 6-8 tygodni wlaczyc te partie we splicie? Drazek dodam i bede zmienial z wioslowaniem, aktualny moj drazek wlasnej roboty wypadl ze sciany Zmieniony przez - nyjia w dniu 2010-07-16 22:17:43

[...] powtorzen plecy sciaganie wyciagu 4 serie 15,15,12,12 wioslowanie hantka 4 serie 15,15,12,12 sciaganie wyciagu dolnego 4 serie 15,12,12,10 triceps sciaganie wyciagu na dol-drazek 3serie 15,12,12,12 wyciskanie francuskie 3 serie (sztanga lub hantla) 15,12,12 pompki na poreczach 2 serie max barki unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15,12,12,12 [...]

A. -Przysiady bułgarskie (20kg) 4x12 -Wspięcia na palce (20kg) 3x max -drążek podchwytem (10kg) 4x MAX -unoszenie tułowia 3x20 -pompki z uniesionymi nogami (20 kg) 5x12 -unoszenie ugiętych kolan na drążku 1x20 1x15 -unoszenie prostych nóg w leżeniu 1x20 -'brzuszki' bokiem na każdą stronę 1x15 B. -Przysiady na jednej nodze (20kg) 4x12 -Wspięcia [...]

1 - drazek 2 - muzzy 3 - RafalXXX Reszta nedza. Taka jest moja szczera ocena na ten moment. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-11 12:03:44

Ja sie po ostatnim numerem z kolanem predko nie wybiore na dwor. Co nie dajesz zdjec? Drazek juz sie slini na swoje suple z pierwszego miejsca, daj zyc %-)

[...] chyba zamieszania jak pomocy, nie urazajac nikogo - armstrongMTB porzucil dziennik... a szkoda - kuba leci jak szalony - XXXX jak plakal tak placze dalej, a w pasie - 5 cm - drazek nadal niszczy reszte, mozemy wachac smrod Panowie ;-) jak zacznie cwiczyc nogi jak gore ciala to moze startowac spokojnie; choc zmian nie widze osobiscie wzgledem [...]

No i kilka newsow z dzialu okiem najmadrzejszego czyli mnie: - Justin wpadl w dola, ale pierwsza trojka moim zdaniem bedzie - drazek cos tam truchta, ale nie lubi tego gorzej chyba jak mnie %-) - kuba nie wiem co ćpie, ale dobry towar i nadal go topi - m0nster i tak sie nie ogarnie z wpisami, a jak to zrobi to sie mocno zdziwie, pozytwnie zdziwie [...]

Piątek Po południu przed treningiem się zdrzemnąłem, obudził mnie telefon od kuriera... Myślałem że może paczka od siostry zza granicy, bo niedawno miałem urodziny, jednak zaskoczył mnie ktoś inny ;-) Była to paczka z AL. Myślałem że jak dostanę małe białko to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej %-) [...]

W dni nietreningowe 2500-3000 kcal, w treningowe ~3500. Trening - dzisiaj na innej siłce Wyciskanie na ławeczce rampa 6 - znów ostatnia seria 5 powtórzeń, ale dowiedziałem się że sztanga jest 2kg cięższa więc progres, po ch**u %-) Martwy ciąg 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 125 kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 - rekord :-)) 0 problemów, nawet rekord [...]

Przed treningiem 18g Dark Wolfa - zadziałało idealnie, z początku tylko pieczenie uszu, a po 20 minutach (jak się przebierałem na siłce) poczułem nagle pyerdolnięcie %-) Tak fajnie motywująco, nawet odrobinę za mocno, ale po chwili się uspokoiło i przedtreningówka pomagała mi przy całym treningu. Świetna sprawa, szczególnie przy takich maratonach. [...]

[...] jak juz to bulgarskie, ze 4 serie po 12 ruchow. Drazek by sie przydal do podciagania, ale jak nie Masz to zawiesc(obwiazac) recznik na klamce(z jednej i drugiej strony, i zlap dwa konce, zaprzyj sie nogami gdzies dalej od trzymania i sie przyciagaj, dwoma rekoma, a pozniej mozna jedna. Dzieki czemu drazek przez pewien czas nie jest potrzebny.

drążek mam od wczoraj a krótkie gryfy mam, zapomniałem dopisać

może byc drążek i zależy w ktorym iejscu go zamontujesz... możesz między ściananmi przy suficie zamiast w futrynie. Jednak ja już probowalem tak cwiczyc i jak dla mnie jest lipnie. bo sie ciało gibie. Może poprostu byle jeszcze za mało "wysportowany" i dlatego sie gibałem. Ale dla mnie było by najlepsze rozwiazanie przy jakiejs scianie. [...]