drazek

ehhh, no i robie ten trening ale wydaje mi się, że jednak powinne sie w nim znaleść chociażby po jednym podstawowym ćwiczeniu na triceps i biceps. Poprostu myśle i czuje że właśnie te dwie grupy mięśni nie są optymalnie pobudzone do wzrostu. czy mój trening mógłby wyglądać tak: A: przysiad, ławka płaska, drążek podchwytem, biceps (młotkowy), łydki [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/siedząc(w staniu bardziej sie wyginam niż poprawnie robie ćwiczenie, pomimo niedużego ciężaru, a sporej siły barków) 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 2x5 sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w siedząc/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Młotki 2x5 [...]

13/2/2014 DE Day Rozgrzewka 6' EMOM 2 kipping ring muscle ups 3*10m Gymnastic Hand Stand Walk W formie EMOMA 4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat 2*30kg 2*40kg 1*50kg 4*60kg 2' Przerwy W formie EMOMA 2* Power Clean + 3* Push Jerk 2*60kg 1*70kg 4*80kg 5' Przerwy 5 Rund na czas 300m row 7 Thrusters 50kg 7 CTB 7 Over the Box Jumps 70kg 2' rest Wynik: [...]

Teraz panie kolego to ja robię 4 treningi w tygodniu oparte na 5 ćwiczeniach martwy, przysiad, push press, wl, drążek + mobilizacje + rehaby. Niestety miałem niedawno złamaną nogę i wracam do aktywności po ponad 8 tygodniach bez treningów. Więc jak widzisz trening bez szał ale podstawy na kilka tygodni wystarczą w zupełności. A jak już wrócę do [...]

Włąsnie chcę kupić drążek do domu, taki przywiercany do sufitu. To już fajny trening z ciężarem własnego ciała można zrobić, kółka podwiesić. Później będzie worek z piaskiem, kamizelka z obciążeniem i kettle.

Moja chciała drążek :-) jeszcze niezdecydowaliśmy czy w korytarzu, czy w pokoju :-D

Ja teraz walczę z łokciem więc drążek odpada będę trenował tylko nogi %-)

20/8/2018 Warm Up Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Kosac Squat 20kg 8 Weighted Ring Dips 12kg 8 Fat gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Chest Supported Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  (4 [...]

To jest sensowne podejście jak się ma drążek w domu to na siłce lepiej korzystać z innych dobrodziejstw:-))

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia ;-) Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego ;-) na mało któej siłowni są ringi, więc kolega ma rację :-P

Ja najbardziej zazdroszczę stabilnego drążka. Do mojego strach przypiąć kółka czy trx. Drążek w domu- fajna sprawa. Ja właśnie toczę bój o jakiś montowany do ściany w domu ale chyba nic z tego. Argument że będzie jedna dodatkowa suszarka na ciuchy nie trafił na podatny grunt. Myślałem o rozporowym, ale z tego co pamiętam Ty właśnie narzekałaś na [...]

Turoń to masz taką sytuację jak u mnie - żaden argument nie dociera. Rozporowy miałam kiedyś i był fajny, do momentu aż kuzyn 100kg+ chciał się podciągnąć. Drążek odpadł i nie dało się go już dobrze zamontować. Od tamtej pory miałam kolejne dwa i nie jestem zadowolona. Jeden ciągle odpadał, do obecnego nie mam zaufania i muszę łapać od dobrej [...]

może rozmiar jest źle dobrany, w nich jest bardzo szeroki zakres i ja bym brał tak żeby było prawie na styk ja mam tak, że drążek jest wykręcony maksymalnie na jakieś 5-6cm łącznie z obydwu stron

Futryna ma szerokość 78cm. Drążek 80cm nie wejdzie, zostaje 70 i taki mam.

Najlepszy drążek rozporowy to taki, który wchodzi 5cm w ścianę %-)

6/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 5 serii B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg [...]

przed przerwą było tak: WL - 75 x 6 MC - 120 x5 wiosłowanie - 60 x 8 przysiad - nigdy nie robiłem nóg, wiem że źle, mogę się tłumaczyć jedynie tym, że myślałem - za wcześnie na takie ćwiczenia, biegam, gram w siatkę itp, ale teraz nadrabiam drążek nachwyt najszerszy - x8 (z talerzem 15 kg) wyciskanie na barki - jak dotąd robiłem tylko hantlami [...]

Czy to Ty katujesz drążek:-? https://www.youtube.com/watch?v=4sKvbDgeQg8

[...] jak mowisz. Poki co - zostaly 4 tygodnie do maratonu i odkladam na bok wszelkie cwiczenia w ktorych jest ryzyko kontuzji wieksze niz przecietne. Sprawe plecow musi zalatwiac drazek poki co :) Dzis niedziela, nadgryzam ostatnie 4 tygodnie do wielkiego dnia. Zgodnie z indywidualnym planem przedstartowym polmaraton, z dopiskiem "lekko" - tak mam na [...]

Chyba kupie taki drążek http://allegro.pl/drazek-do-sufitu-4chwyty-uchwyt-na-worek-boks-i1241842893.html