Otóż mam małe pytanie i nie chce, żeby zaraz wszyscy zaczeli mnie cytowac i sie nasmiewac. Mianowicie mam 15 lat i mam mały domowy trening (pompki,brzuszki i drązek) i akurat mam jakies 200g białka. Nie wiem czy jest jakiś sens to brac bo jak sie skonczy to nie mam zamiaru kupowac, a jak jest to prosiłbym o jakis przepis na dawkowanie i czy nie ma [...]
Moja rada-biegaj, wzmacniaj kondycję. Cwiczenia rozciągające, i nawet bez uzycia obciążenia, tzn pompki, brzuszki, ugiecia ramion w podporze, pompki hinduskie, spróbuj drążek. W ten sposób wzmocnisz organizm, kondycje-a nie powinnas nabawic się kontuzji.
Witam mam 17lat 65kg 178cm mam do dyspozycji maly sprzecik w domu 2gryfy proste pare hantli laweczke i obciazenie gdzies z 80kg. Mam na celu zwiekszenie siły oraz rozwinięcie masy. Trening siłowy zaczełem jakeiś 4 miesiące temu oprócz tego uprawiam karate kyokushin Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: -trening karate WTOREK: KLATA -rozpiętki 4X10 [...]
Nadal uważam, że nie masz co rzeźbić, ale to twoja sprawa. Pamiętaj, że bez diety nic nie wyrzeźbisz. Poniedziałek: klatka, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek leżąc (np. na taboretach) 4x 15-12 2. Rozpiętki 4x15 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedziąc 3x15-12 4. Pompki odwrotne 3xmax (ok. 15) Sroda: plecy, bicepsy, przedramiona 1. [...]
Proponuje zakup podstawowego sprzetu-lawka z regulacja, hantle, sztanga i obciazenie, drazek-bez tego bedzie ciezko. Narazie mozesz cwiczyc treningiem domatora ale jakis super efektow sie nie spodziewaj
Witam Orelob, skoro jesteś początkującym to specjalnie dla Ciebie rady: 1. z ćwiczeń to skup się tylko na drązku (dojdź do 5 serii po 15 podciągnięć brodą ponad drążek ;)w nachwycie tak żeby ćwiczyć przedramie,przerwy między seriami 3-4 minuty,3 razy w tygodniu). Nie ćwicz palców i chwytów bo to bardzo kontuzjogenne i na początek wogóle [...]
[...] trzymac gry stojac podchwytem slowem tego jest duzo, kazdy kombinuje jak lubi. Nawet mozesz miec kawal druta na drążku a na nim wiszac ciezarek i nawijac drut/sznurek na drazek trzymajac go przed soba etc. Wszystko gdzie zginasz nadgarstki cwiczy przedramiona. Popatrz na silowni na innych albo spytaj instruktora jesli nadal nie wiesz o co [...]
[...] ale w zadnymnie znalazlem nic konkretnego, prosze jednie aby ktos poswiecil mi 5 minut i napisal mi dobry plan ciwczen moj cel to : sila, przyrost miesnia sprzed ktorym dysponuje: lawczka prosta , sztanga dluga, hanteli , drazek ja : 180 cm wzrostu 80kg wagi - jesli jeszcze cos potrzebne chetnie podam Bradzo prosze o pomoc i z gory dziekuje
Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10886 prog podciaganie do brody 121086 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do rozpietek) [...]
Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10 8 8 6 prog podciaganie do brody 12 10 8 6 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do [...]
[...] a nie staw? nikt nie proponowal mi nawet zrobienia standardowego badania USG. objawy: bol nasilajacy sie po treningu podciagania sie na drazku, potem silownia i znow drazek... przy bolacej rece....nic nie strzelilo (tak bywa przy zerwaniu ) lecz bol sie nasilil..i tak trwa...2 tygodnie... lekarz niesportowy nie trenuje wiec nie ma [...]
Mam 17 lat, ważę 76kg (chciałbym zejść do ok. 70-72), mam 179cm wzrostu. Treningi KB mam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), oprócz tego w poniedziałek bezpośrednio po treningu chodzę na basen. Sekcja KB otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę [...]
Witam. Potrzebuje plan treningowy ktory pozwoli mi w niecale 2 miesiace osiagniecie rewelacyjcnych wynikow w : -Podciaganie nachwytem na drażku -Bieg na 1000m -Bieg "koperta" 10 x 10m -Pływanie na 50m Musze sie przygotowac na testy do szkoły........ Teraz cos o mnie : Jakis rok silki zamna, potem mialem przerwe ze 3,4miechy, potem jakies 8miechow [...]
[...] wszystkim ) by przybrac na masie miesniowej,stosujac tylko odzywki.. Mam rocznikowo 19lat cwicze juz od okolo 3-4 lat wzrost-185 waga- 75kg Dostepny sprzet: hantle,sztanga,drazek,mala sztanga Moglby mi ktos napisac jakie odzywki mam brac i jak trenowac z dostepnym dla mnie sprzetem by nabrac duzo wiecej masy miesniowej? Z gory bardzo [...]
[...] mogle i nzyce ale nei robei psowiec godizne dziennei ja o 6 rano wstaje codizennie robei 6 weidera 100 brzuszkow 200 skretoskłonów i reszte rozne cwiczeai na plecy potem drazek--bardoz wazby rozciaga kregosłup rozne cwczenai an drazku i mi pzrszelo po takim czyms basen tez dobry ale dostepu eni mailem aha i najwazniejsze zeby robci [...]
[...] sie na niej rowerki ale rowniej maszyny do nog oraz skosna lawka i maszyna do brzucha 2ga sala jest okolo 2x wieksza od 1szej. Znajduja sie tam maszyny glownie do kaltki, drazek, drabinki oraz 6 laweczek do kaltki, suwnica do kaltki oraz 5 laweczek do skosu ktore mozna przenosic do innych sal, i podstawiac pod proste. W sali znajdziecie [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
