drazek

Cześć nie mam funduszy na siłownie wiec kupilem kilka rzeczy sobie : 1)hantle zeliwne talerzowe 2x 15kg 2)drążek sufitowy prosty 120cm http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/MH-D010/MH-D010.jpg 3)Uchwyty do pompek http://www.goods.pl/images/products/pl/Uchwyty_do_Pompek_Push_Up_Bars.jpg Bardzo chciałem kupić jeszcze poręcze do pompek ale nie [...]

sylwek %%%%%%% daje zaległe wypiski :D trening z 31 grudnia: trening A: przysiad 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5 wyciskanie 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 wiosło półsztangą 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + [...]

Proszę o wskazówki i poprawki do planu poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome 10/10/8/8 Wyciskanie skos Rozpiętki poziome 10/10/8/8 Triceps Francuskie hantlą 12/10/10/8 Francuskie w leżeniu 12/12/10/8 wtorek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4xMAX. Wiosłowanie w staniu 12/12/10/10 Unoszenie tułowia 12/12/1010 Kaptury Szrugsy sztanga [...]

PŁEĆ: M WIEK: '89 WZROST: 190 WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lipca '09 (przerwy w sesji) Cel: Masa/Sila/przerwanie lekkiej stagnacji Najgorsze partie: Gorny srodek Klatki, Plecy Suplementacja:Kreatyna Mono Trec (polowa cyklu)/Bialko Dieta: Jest/pochlaniam [...]

Witam wszystkich na początku moze wkleje swoją ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na słowni : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] spora iloscia kalorii, ruch, 2 miesiace i nie ma tego bez spalacza potem jedziesz dalej, resecik, znowu dalej, myslisz juz o spalaczu i na wiosne/lato jestes brad pitt drazek i hantelki sa ok, szkoda, ze zamiast atlasu nie masz zwyklej lawy i stojakow do wyciskania, ale da rade i z tego cos sklecic. liczy sie sumienny trening i [...]

FBW/HST 3x w tyg. cwiczenia zlozone. przysiady drazek mc wyciskanie lezac wyciskanie stojac uginanie ramion ze sztanga wyyciskanie francusko/wasko dipsy jakbys mial porecze.

a ja proponuje plecy biceps/pon klata triceps/sr nogi barki/pt plecy drazek x4 wioslo sztanga/hantel x3 mc x4 biceps uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion hantlami z supinacja x4 klata wyciskanie lezac x4 przenoszenie x3 rozpietki x3 triceps francuskie lezac sztanga x4 wyciskanie wasko / pompki w podporze tylem x4 nogi przysiady x4 [...]

[...] 3x w tygodniu, robie tez czasem aeroby(w drodze na silownie i wracajac biegne, czy to dobry pomysl?). Czasem tez niezaleznie w dni wolne od treningu. Mam od niedawna w domu drazek i cos tam probuje ogarnac. Wzialem sie teraz za program one hundred push ups (jakies opinie na jego temat mile widziane). Na dodatek w poniedzialki mam w-f, [...]

Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]

dieta/aero/ cwiczenia silowe czyli brzuszki z obciazeniem. wznosy nog lezac albo w zwisie (drazek)

Dieta dzial odzywianie. Trening nie przesadzaj z ciezarem dbaj o technike A / B Przysiady 3x10 / MC 3x10 wioslowanie 3x10/ drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10/ wyciskanie stojac 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10/ dipsy 2x10 brzuch 3x20

Zmodyfikowany do własnych potrzeb trening ulożony przez znajomego (pod typ budowy ektomorficznej),prosze o ocenę PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach [...]

[...] kg+ ciezar wazacego 130kg; bo w przypadku zwyklego trytona II masz tylko 180 kg + ciężar ćwiczącego 130 kg - czyli sam widzisz roznice... lawke taka bedziesz mial na lata, jesli bedziesz o nia dbal. - wyciagu montowanego do laweczki nie kupuj, polecam nascienny, badz tez wolnostojacy (drozsza opcja). - drazek ktory proponujesz mozesz sobie kupic

[...] itp. Wszytsko zmienilo sie w piatej klasie szkoly podstawowej gdy lekarz stwierdzil niewielka skolioze i zalecil podciaganie na drazku. Rodzice oczywiscie kupili mi taki drazek i troche sie podciagalem troche wyglupialem ale do czasu...Kiedys bieglem do pokoju i stwierdzilem ze sie troche pobujem wiec skoczylem na drazek i niestety za gruba [...]

[...] Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle + duze obciazenie, mówiac prosciej w warunkach domowych Dieta : jest Moim glownym celem jest przybranie troche miesnia wyjscie z niedowagi nie zalezy [...]

do ekspandera dorzuć pompki, drążek coś na brzuch (np ABS II) i poczytaj o treningu domatora tam jest wszystko ladnie opisane

Ehh nie łącz przysiadów i mc na jedym treningu bo nie masz do tego stazu Proponuje: A/B Przysiady/MC 3s Drążek/wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie [...]

Jeśli nie drążek to możesz dać albo coś na wyciągu (alternatywa) albo drugie wiosłowanie Pzdro

Martwy w dniu nóg. W dniu grzbietu drążek, wiosło i podciąganie do klatki, na triceps docisk i francuz - razem 5 ćwiczeń.