drazek

/SFD/2023/9/27/1edd3ded06cb426b988dc2260c5df435.jpg Wpisałeś, że miałeś 2 lata przerwy to ja bym poszedł zupełnie w inna stronę treningową i nie zaczynał po takiej długiej przerwie treningu z partia trenowaną raz w tygodniu i jeszcze tak dużej objętości treningowej. Skoro taki plan chcesz mieć to ja zmieniłbym podział w skali tygodnia. Jak [...]

Hej! Tak więc dzisian bylem na pierwszym treningu z planem podanym przez Tomasza, za ktory Ci bardzo dziekuje. Dwa pytania: - czy moge zamiast podciagania sciagac drazek wyciogu gornego do klatki? Ja chcialem sie wspomóc ławeczką podczas podciagania, ale instruktor mnie odeslal na maszyne az nie bede mial sily na podciaganie. Czy mam mimo to isc [...]

Podsumowując oto kilka wskazówek jak każdy kto już nie rośnie może "zyskać" nawet do 10-12 cm Metody fizyczne: - stretching, drążek, pływanie - podobno wyciąga do 2-3 cm - wada: trzeba cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc - operacja Izarowa - powiedzmy że aby nie zniekształcić propocji + 3-4 cm - wada: trzeba miec troche kasy, odwagi [...]

A ktoś z was stosował jakieś rozciągania, drążek i jak tak to ile od tego urusł????

No to widać, że nie trzymanie diety Ci służy :-)) No drążek na prawdę na wypasie jak 80kg przy pasie.

Chciałem dzis zrobić drążek Ale boje się trochę podciagania bo tu będzie ten mięsień w łokciu bardzo obciążony. Nie przesadzaj zrób kilka lekkich treningów i zobacz czy nie będzie żadnych negatywnych skutków i odczuć w tym rejonie.

Dziś już było trochę lepiej, odczuwałem trochę pracę tych mięśni piersiowych. A w wyciskaniu sztangi leżąc nie mam problemu z napięciem tych mięśni a klata powoli rośnie ;-) Zacząłem brać kreatyne, dawka 5g codziennie. Mam teraz problem z treningiem pleców, dziś było zimno nie poszedłem już do tamtego budynku na drążek, inverted row też nie [...]

Dla kompleksowego rozwoju grzbietu to za mało. Filar to trzy ćwiczenia drążek, mc i jakaś forma wiosłowania.

Aa o to chodzi Ale może da radę bez otwierania między ścianami, pożyczyłem dziś taki drążek od kolegi i sobie przymierze, Jak będzie ok to sobie taki kupię, dołożę wioslowanie sztangielką i plecy się zrobią ;-)

Wybierasz ćwiczenia maksymalnie złożone i na pewnym etapie wystarczy im będziesz bardziej doświadczony tym tych ćwiczeń będziesz musiał więcej ćwiczeń. Złota trójka na grzbiet to mc, wiosło, drążek . Michę trzymasz?

Ale plecak nie waży 40 albo 50kg. Ale czy to naprawdę jest takie konieczne ? Nie można dac czegoś i nego zamiast tych martwych ciągów ? Przejrzałem jeszcze raz ten plan i w sumie może dałbym to radę robić, a mkze byc drążek zamiast martwego ? I jeszcze jedno co to jest za ćwiczenie 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay [...]

Czemu nie dokładać? Wczoraj tak zrobilem i dobra pompa na plecach byla, a jakie ćwiczenie na plecy zamiast wyciągu bo aam drążek i wioslowanie sztangielką to trochę mało, martwego tez nie chce robić.

Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie? Złota trójka grzbietowa to mc, wiosłowanie sztangą i drążek i w te trzy ćwiczenia bym celował.

L-karnityna - jej działanie jest wątpliwe. A wręcz może blokować spalanie tluszczu. Do tej pory wszystko co czytałem na temat karnityny wiązało się ze spalaniem tłuszczu, z wykorzystaniem tłuszczu do produkcji energii. Szczerze to za bardzo wierzysz w suple. Utrata 5 cm w obwodzie to dobry wynik i tak trzymaj. W miesiac opony nie zbijesz Tak, [...]

drążek dobra sprawa fajny trening uskutecznił

heh no to fajnie wam ze macie dostep do takich bajerow i ze ktostam jednak mysli o osobach cwiczacych!ja mieszkam w lublinie i jakbym chcial drazek na powietrzu czy porecze to na plac zabaw bym musial pojsc://juz nie spamuje;)

A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o 6kg (8cm w pasie), mając co weekend cheat meale w postaci chipsów i innych smakołyków, dlatego wg. mnie jest to dobra metoda - sprawdzona NA MNIE. FBW wg. mnie powinieneś robić w MAX 60minut, najwyżej troszkę mniejsze obciążenie / mniej powt, ale krótsze przerwy między seriami. [...]

Okej już wiem co jest źle - idzie poprawka ( nie mogę już edytować tamtego ). Wersja finalna ( a raczej finalna - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat [...]

Wstrzymam się jeszcze z oceną ale zdanie już chyba mam wyrobione. Moje kapsułki trzymają 235-270mg, przeważyłem wczoraj 40 i już nie będę sprawdzał każdorazowo. Na noc wczoraj jedna, przed spaniem sernik - znów bardzo dobrze spałem, lepiej niż przed DNP, w nocy spocony, 2 litry wody wypite. Rano kapsułka do śniadania, później pływalnia ale [...]

Na wstępie chciałem się przywitać. Forum to czytam od dłuższego czasu. Nie trenuję na siłowni ze względu na uraz kręgosłupa (operacje). Ćwiczę w domu, co 4 dni, wszystkie partie ciała. Drążek, pompki z obciążeniem, na poręczach, mam trochę hantli więc biceps, triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. [...]