drazek

[...] widze . drogi k.Tjujka 1.priorytet moze być jeden SW , bo inaczej szkoda czasu na trening na sali i potu. 2.Ja widze ten stosunek , ale program miał byc wprowadzajacy. moze byc i tak (do autora) przysiad MC drazek porecze żeby stosowac dynamike obwody- nalezy mieć choc wypracowany fundament, lub przynajmniej zaznajomic organizm do z treningiem.

Proponuje Ci pompki, brzuszki, drążek, bieganie, skakanka. Jeśli już nabierzesz jakiegoś doświadczenia jeśli chodzi o MMA znajdź sobie partnera z którym mógłbyś poćwiczyć ewentualnie posparrować. Jeśli chodzi o siłownie to treningi siłowe, masy już chyba dość co ? ; )

Hehe, klata ? Trzeba ją mieć :D Ale sie staram Dzieki za wszystkie porady Aha i jeszcze jedno :P Czy pomoże mi drążek w jakimś stopniu ? :> Zmieniony przez - adbial w dniu 2005-05-10 18:22:01

drążek pomoże ładnie wzmocnić i rozbudować mięsnie grzbietu, co może być pomocne w Twoim przypadku.

a co ma do tego drążek ?

jak chcesz stosować FBW bez podziału to na plecy daj drążek, barki wyciskanie z przodu, nie z tyłu. Triceps dałbym pompki w podporze, na klate wyciskanie na prostej

zaopatrz się jeszcze w drążek do podciągania i stojaki i będzie git wtedy z takim sprzętem da rade sporo zrobić :-))

Przy FBW 3x w tygodniu nie mozna korzystac z tego programu ? I tak mam drazek 3x w tygodniu bo w planie A i B mam podciaganie :< Robie zle ?

To nie chodzi o to dla kogo ćwiczyć tylko o to że z kumplem zawsze raźniej. Z samej ławeczki nie stworzysz siłowni. Potrzebne są gryfy, obciążenie, ławka, stojaki, jakiś drążek i to wszystko to koszt około 1000 zł, zalezy jeszcze jakiej jakości sprzet kupisz... ale za to możesz mieć rok profesjonalnej siłki także jak masz gdzieś niedaleko siłkę [...]

W twoim wieku wystarczy, że zainwestujesz w drążek do podciągania. Możesz go zamontować w futrynie i wyniesie cię to 50 zł. Poszukaj na forum treningu Mawashiego, albo Lafaya, jak zaczniesz dobrze jeść, to zyskasz i masę i siłę, bez dotknięcia sztangi. Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2012-05-27 20:51:30

Mam tą brame z marbo na prowadnicach, jestem średnio n niej zadowolony... Gdzieś zapodziałem karte gwarancyjną i nie moge nic rekamować... Dostałem jedną prowadnice krzywą, w pewnym momencie te suwadlo co idzie w góre zwalnia, i tak samo w dół jest to strasznie w kur*** szczególnie przy mniejszych ciężarach. Probowałem różnych smarów, ale to mało [...]

[...] O WYLICZANKACH NA GRUPY W TEGO TYPU PLANACH! (tak na marginesie-kiepsko to liczenie ci poszlo) inaczej-masz mozliwosc zablysnac: pacjent wykonuje program: 3 x tyg. 1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc 10s x 3p napisz mi,jakie pobudza grupy i z jaka objetoscia w ciagu tygodnia. powodzenia! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-07 [...]

Podciaganie sie No wlasciwie tak hehe, tylko urozmaic swoj trening do unoszenia ciala przed i za drazek, czy tam glowy... i tu z odzywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Ja tez nie mialem, dopóki nie znalazłem kawałka rury. Wziąłem wiertarke udarowa i mam drążek nad schodami - wystarczy chciec. Rób po prostu inne cwiczenie na plecy i finito :) co do brzucha - spiecia i rowniez po problemie. Od czegos trzeba zaczac, jesli cwiczenia sa zbyt proste - zwieksz liczbe obwodow, a w nastepnej kolejnosci obciążenie, albo [...]

zamonru drazek jaknajwyzej sie da i bedziesz robil z nogami zgietymi w kolanach o innego wyjscia nieam

kiano tez mam ten problem niska piwnica i jak drązek powiesze to nie ma gdzie głowy dawać :- musiałem go soie w innym pokoju zamontowac

w pokoju zamontuj drązek albo gdzies w poblizu siłowni

[...] wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Drazek: podciaganie za glowe 3s Max powtorzen Kaptury: szrugsy 3s 10 [...]

planów nie powinno się samemu układać, a ja bym osobiście nie wierzył ludziom z forum, chyba że to napisał ktoś ze znaczkiem "ekspert", no i chyba że z tematu podwieszonego :P, Co do planu: Rozumiem że jest to FBW, rozdzieliłeś plan na plecy i drążek (wtf %-)) rób albo te wiosłowanie 3x, albo 3x podciągania, albo 2x wiosłowanie i 2x podciąganie bo [...]