SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • Daniel20>Dziennik> Masa(ekto)@@@

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Nazywam sie Daniel postanowilem zalozyc dziennik taka dodatkowa motywacja, ale tez oczywiscie w duzym stopniu bedzie mi sluzyl do uzyskiwania rad, uwag z waszej strony ktore pozwolą mi do poprawienia błędów. To moze kilka teraz informacji o mnie;-) Wiek: 20 lat Waga: 56kg(tak niestety ekto..) Wzrost: około 184cm Staż: z 5 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5862 Data: 2013-11-02 15:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Do nóg mogę dodać wykroki z hantlami? Na plecy to nie wiem co jak mogę jeszcze ćwiczyć, bo mam tylko trochę mało sprzętu: gryf prosty, łamany, hantle, ławka uniwersalna, drążek. A co z przedramieniem? Mam trochę małe ;/ Może dadac też jakieś ćwiczenie na łydki?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2013-11-02 13:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 tyg. do Startu

    Post
    Inne dyscypliny

    narazie nie robiłem nie chce się załamywać hehe:):)ale w następnym tyg. się zmierze miesiąc temu jak się mierzyłem to 1000m miałem 3:22 a 50m 6,93 drązek 18 razy a Ty jak z czasami stoisz???:) zaciśniesz zęby i 1000m przebiegniesz także spokojnie dasz rade:)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2707 Data: 2013-11-02 12:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała pomoc przy dobieraniu masy i treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    to znaczy masz jakiś sprzęt w domu typu drążek hantle?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-11-02 11:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no dokladnie tak jest ten dodatkowy clean dziala [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-02 10:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam pomoze mi ktos zlozyc zestaw cwiczen dla ekto ? Nie mam pojecia jak cwiczyc. W domu mam sztange sztangielki i drazek. Jestem poczatkujacy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-11-02 00:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta(na mase) do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @Kikut, co do porcji to tak jak pisałem pierwszy raz bawię się z układaniem diety i chce tylko wiedzieć czy mniej więcej jest git, jak będę wiedział co mniej więcej mam źle a co dobrze będę mógł to jakoś sobie skorygować. Co do zapotrzebowania kalorycznego to nie wyliczałem go jakoś, szczerze mówiąc to nawet nie wiem czy się da je wyliczyć. Po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2013-11-02 00:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 23:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.11.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 19 DNT 2-godzinny spacerek dla relaksu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c51324e2deac44eca07c83ca010e7963.JPG DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2b87a836d9b4aa1842595d8f4a6208e.PNG Eh no i znów za dużo białka, a tak dzieliłam te porcje mięska, trzy tygodnie już mijają, a jakoś ciężko mi się przestawić na taki rozkład, ale nic nie [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 22:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 latek - początki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Gryfu nie posiadam wcale :P Drążek na szczęście mam już zamontowany. Z tego co zrozumiałem z tematu: 3 razy w tygodniu robić jedno lub dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni, każde po 2-4 serie. Mam robić tyle powtórzeń ile dam radę? I pytanko: Po jakim czasie będą efekty? :D A, i prawie zapomniałem. Ten trening nie "przyhamuje" mojego rośnięcia? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2013-11-01 21:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny fbw

    Post
    Trening w domu

    drążek do podciągania skołuj, do warunków domowych rzecz idealna. Tymczasowo może być inverted rows oraz np. unoszenie tułowia z opadu lub "dzień-dobry"(agaż dwugłowych oraz prostowników) ćwiczenie z samego rana...ćwiczyć jest sens zawsze,a skoro nie masz inne możliwości to chyba wszystko jest jasne ;-)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2013-11-01 21:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • B Prasa nożna outdoor: 30/30/30/30/50 Przysiady z wyskokiem : 12/12/12/12/12 Drążek nachwyt: 5/5/4/4/3/4 Wyciąg: 12/12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą: 23kg x 10 33kg x 10 35,5 x 8 38 x 8 39,5 x 7 Uginianie o kolano: 12kg x 10 14,5 x 8 17 kg x 7 18,25 x 5 17kg x 6

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10066 Data: 2013-11-01 21:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem treningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , chciałbym zacząć na poważnie ćwiczyć tzn. ćwiczę już z 3 miesiące ale bez planu . Chciałbym aby ktoś napisał mi przykładowy plan. Mogę ćwiczyć codziennie , do wykorzystania mam ławkę poziomą hantle, sztangę, oraz drążek do podciągania . Wzrost - 178 Waga - 62 Wiek - 16 Wyciskanie na klatę - 72 Za pomoc daje SOGa z góry dzięki .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2013-11-01 21:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam czy ktoś mógłby rozpisać mi trening w domowych warunkach jedyne co mam to drazek to podciagania i masa własnego ciała ;) waże jakieś 58kg i mam 177cm wzrostu nie wiem czy to ma znaczenie ;) Pomocy !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-11-01 21:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z utworzeniem planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , proszę wszystkich o pomoc mam 16 lat ważę 62kg i mam 178 cm wzrostu chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę . Niestety mam do użytku zaledwie ławkę poziomą hantle sztangę oraz drążek do podciągania . Ćwiczyć mogę codziennie .

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2013-11-01 20:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Post
    Trening dla początkujących

    Cross Trainer 5min Drążek nachwyt 4s Wiosło sztangą 4s Martwy Ciąg 4s Wiosło jednorącz 4s Szrugsy 4s Spięcia brzucha 4s Bieżnia 25min 1.Sernik bananowo-kakaowy z twarogu + 100g rodzynek 2.Klopsy wieprzowe, ryż Winogrona 400g 3.Krążki ryżowe z masłem orzechowym 4.Mięso z kury, papryka, brokuły, ogórek, cebula, oliwa z oliwek, ketchup 5.Paluszki [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 20:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    1.11.13 Pull Wiosło nachwyt 65x6/75x6/85x6/95x6/105x6/110x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x7/47x7/47x7/47x7/47x7 Ściąganie drążka 6x6 Drążek podchwyt CCx5+5/CCx8/CCx5+10 Modlitewnik 25x6/25x6/25x6 +2serie przedramion

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 19:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na klatę

    Post
    Trening dla początkujących

    Okey. Plus między ćw. oznacza, że pierw robię jedno ćw. 4 serie, a później kolejne? Dipsy 4s a po nich drążek? Dobrze rozumiem?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2013-11-01 18:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięśniowa,zmniejszenie kifozy i lordozy Staż treningowy na siłowni: rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty: piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wcześniej sztangielki i drążek teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2013-11-01 18:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obdzieranie kota - już widzę jak mi zakładają gips na barki.. Nie dla mnie takie cuda (mam "Podnoszenie poprzeczki"). Chce plan z podstawami, ale żeby niczego nie pominąć - press, snatch, drążek, pompki, siady. Głownie zależy mi na pressach, ale gdybym snatche wymienił na swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 18:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)