drazek lopatki

28.10 - 04.11.2018 Jestem znów chwilkę z Wami :-) };-) Postaram się chociaż tygodniowe rozpiski dodawać. Tęskno za forum, codziennymi wpisami, i fotkami, i wogóle. Niestety bieg nie zwalnia. Zeszły tydzień szaleńczo minął pod znakiem czterech treningów. 29.10 ____________ dół I /SFD/2018/11/7/d91f02a1d2e34cb19a7da483b1f5e5cd.jpg 30.10 [...]

zacznę od początku. Antek stracił cierpliwość. Tymczasem prowadzę Cię sam. Masz ostatnią szansę, do końca projektu ma nie być nawet zająknięcia, nie mówiąc o potknięciu,, regularne filmy, opisy, rzetelne opisy, pomiary. uginanie - jak mantrę powtarzam - łopatki ściagnąć mocniej, łokcie bardziej do tyłu. hantel - dobrze rozciągasz jednak mocniej [...]

TRENING B15 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22.5kg 3-MARTWY CIĄG 40kg 4-WL 35kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x 6-PROSTOWANIE NOG 22.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 16x 9-BRZUCH: * brzuszki 20/20x * [...]

26.09.15 TRENING WYPYCHANIE NA SUWNICY: 130kg->10,10,12,12 MC: 64kg->8,8,8,8 DRĄŻEK DO KLATKI: 7sztabek(cholera wie ile)->10,10,10,10 BP: 34,5kg->8,8,8,8 DIETA : 150B,250W,80T Od dziś zmiana na 160B,290W,80T 1.Ryż 100g,pierś 100g,5g masło klarowane 2.Ryż 100g,pierś 100g,30g oliwki 3.DT: Serek emilki chudy 150g,100g banan,jabłko 150g+UNS WHEY 15g [...]

Siemaneczko, Dzisiaj wpadł trening MC: 72x9 82x5,5,6 92x2(na spróbowanie, nie myślałem że wogóle to targnę raz) Wiosło hantel: 15kgx 15 17,5kgx 12,12,12 Drążek do klatki szeroko: 12,11,12 Face Pull x15,15,15 Uginanie ramion z supinacją 12kg x 10,8,8 9kg x15 Miska dzisiaj trzymana + tak jak wczoraj nie pochamowałem się i jak otworzyłem u babci [...]

DZIEŃ 173 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Scitec 100% Whey Protein - 50g Spalacz - 1x2 rano + 1x3 PT Booster test - 2x1 Mieszanka ziółek - 1x4 3. TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) [...]

24 – 01 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/1/25/2709805695d048feb596e9d5cc4edbef.jpg 8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + rodzynki + 35g masła orzechowego 11.30 100g płatków owsianych + 4 jaja + żurawina + orzechy 15.00 ziemniaki + 250g mięsa wieprzowego od szynki + pikle /SFD/Images/2016/1/25/d36a6ea6bbd54950bd09dc26c2814345.jpg 19.00 200g serka [...]

DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996e578990eb4cf29333c3ed982b05c9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees. 1. wznosy bokiem - w miarę, ale boli i piecze. 2. Spadek siły ciąg dalszy - ciekawie to wygląda - jakaś sinusoida. 3. JW. 4. Jak w 1. 5. Dzisiaj bardzo ciężko. 6. W miarę ok, ostatnia seria to chyba bardziej ściągała mnie niż [...]

[...] sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan [...]

nie, dlatego wymieniłem wszystkich%-) A - PP 2x 10p - Przysiad 1x 20p - Yoke Bar good morning 2x 12 - WL 2x 8 - Pompki klasyczne 2x 15(troche szerzej niż barki, na wysokosci barków, głowa przed siebie, łopatki schodza się do siebie) - Wioslo 2x 12p - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x 8 - [...]

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

[...] go nie potrzebuje, bo dopiero zaczelam, a instruktorka swietnie nas ogarnia przez ekran. Cwiczymy tak,jak na sali, z tym, ze zamiast drazka mamy krzeslo %-). No ale ten drazek to w sumie taki gadzet, na razie nie widze jego zastosowania. Miss, a masz gdzie to skladowac? W zasadzie to warto cos miec w domu do trenowania. Marc hm...Marc jest [...]

Gora: - WL sztanga 6/6/8x65 Slabo, klatka to moje najslabsze ogniwo. - Dipy 6/6/6/5xCC Jedyne cwiczenie z wykorzystaniem klatki jakie lubie. - Sciaganie linek wyciagu gornego 3x12x10,5 Jako asysta - Drazek podchwyt 5/5/4/4xCC Coraz lepiej. - Pendley row nachwyt 6/6/9x67,5 Pieknie - Wioslo hantla jednoracz 3x8x30 Bola nogi po wczoraj i nie [...]

[...] MINIMALNIE MOSTKUJ -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem bardzo fajne cwiczenie:D odrazu mi sie spdobalo;) SZKODA ZE TAK NIEPOPULARNE.. -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) brak pytan;) MOZE BYC W GORNEJ POLOWIE RUCHU Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" troche trudne na poczatku ale jest ok :) czy [...]

Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]

Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]

DT 14/08/2016 Trening B 3x10-15 Chciałabym dodać do tego godzinny spacer po parku jako aeroby (nie ma to jak się zamotać ;-)) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Dziś trening trochę w szybszym tempie niż zwykle bo miałam plany po południu A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i [...]

Haha no tak ale przy przysiadzie to o tylek sie najmniej martwie, u mnie nogi, brzuch plecy- ledwo zipia ;-) Na pewno z czasem wszystko przyjdzie boś twarda sztuka :-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 18/08/16 Aktywność miałam iść biegać ale przypomniałam [...]

[...] - nie poddaje sie, walcze kosztem powtorzen, spinam miesnie brzucha. 18/20/20 16/18/18 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 32x10/32x10/32x7 - zlapalam drazek wezej, co pozwolilo mi na zwiekszenie ciezaru. Staram sie sciagac lopatki w fazie sciagniecia do klatki. 25/32/25 25/25/25 Wyciskanie sztangielek 2x10 6x10/6x8 - [...]

też to kiedyś miałem i uważam,ze właśnie w technice wykonywania poszczególnych powtórzeń oraz w zadużych ciężarach leży problem.(sam byłem narwany i ciągałem duże ciężary i tu był mój błąd).postanowiłem zmniejszyć obciążenie do tego stopnia aż byłem w stanie zrobić prawie perfekcyjnie każde powtórzenie,bardzo mocno ściągałem łopatki do [...]