drazek basen

[...] i uchwyty przy nim i dosc male obciazenie i dosc szybko, robie 3 serie po 15-20 powtorzen, pozniej robie cwiczenia na plecy i ramiona, podciagam do klatki piersiowej wiszacy drazek na siedzaco, dosc male obciazenie i dosc szybko 2 serie po 15 powtorzen, pozniej cwiczenie na kletke piersiowa przywodzenie ramion ugietych do siebie na siedzaco na [...]

29 luty - poniedziałek Nietreningowy 1 marzec - wtorek Interwał biegowy z rana. Jak już pisałem ból w okolicach kostki, ale stwierdziłem, że nic wielkiego i sie rozbiega. Interwał poszedł po myśli. 2km BS 8x800m/p.300m (tempo <4'30") 3,2km BS /SFD/Images/2016/3/6/5d230a81404448f9baab52280e9503e6.jpg [...]

Witaj. Mając drązek i sztangielki można też trochę zdziałać. Możesz sobie ułożyć jakieś fajne FBW i śmigać. Moja rada. Skoro śmigasz na basen to fajnie byłoby to wykorzystac. Układasz sobie ładnie FBW, ktory robisz 3x w tygodniu. Do tego dokładasz aeroby (basen,biegi itd) np 2-3 razy w tygodniu (w dni bez 'silowni' ). Oczywiscie nie obejdzie się [...]

Poniedziałek: Klata, Triceps, Bieganie Wtorek:Plecy, Biceps, Rower Środa - Rower, Basen Czwartek: Nogi, Barki, Bieganie Piątek:Klata, Triceps, Bieganie Sobota:Plecy, Biceps, Rower Niedziela: Rower, Basen KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-4 Drążek 4 serie [...]

[...] rekreacyjnie stylem klasycznym, 1km, potem sauna, jaccuzi, takie tam... Michail, Twoje uwagi n/t treningu plecow pokrywaja sie z tym co mowili inni, wiec chyba jednak bedzie drazek. Musze tez pokombinowac z MC, jeszcze pomysle. Szrugsy ze sztanga juz wyrzucilem. Na nogi stosuje wstepne zmeczenie, bo przysiady moge robic z naprawde wielkimi [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

5.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 rekord (nadal hvjowa technika) 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 j/w %-) choc z techniką trochę lepiej chyba prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 podciąganie [...]

Z tymi krótkimi przerwami to może być racja. 2 razy w tygodniu ćwiczę przed pracą i musze się wyrobić w 60 minut, w piątek trening mam po pracy i mogę zamarudzić dłużej. Klatkę robiłem do tej pory właśnie rano pod presją czasu. Planuję zmienić cykl na następujący: - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - [...]

Siema ! ;) Trening Nr 25: Trening będę zapisywał w szyku: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku nach. na szer. barków/Pompki Na 3Krzesłach z nogami wyżej/Brzuszki z nogami wyżej 1seria. 8/8/4/8/12 2seria. 8/8/4/8/12 3seria. 8/8/4/8/12 4seria. 8/8/3/8/12 5seria 8/8/2/8/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: Dzisiaj [...]

Pon: drazek wieczorem MMA wtorek: rano bieganie, bjj środa: rano bieganie, wieczorem MMA czwartek: drążek, bjj piątek: rano bieganie, drążek sobota: bieganie wieczorem basen Dieta powinno byc.. jakie suplementy bierzesz?

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]

[...] potem dodajesz ze przydalo by sie przybrac na masie... musisz sie zdecydowac. A co do treningu to skup sie na pracy z ciezarem ciala tj. wszelakie pompki, przysiady itp drazek jest tez bardzo pomocny przy rozwijaniu gornych partii i nie kosztuje zbyt duzo(30 zl za drazek rozporowy to max, ja kupilem za dyche). Na pewno poradzisz sobie z [...]

Miałem zacząć wreszcie prowadzić dziennik, więc lecę z nim. Także od początku, co i jak. Zrobiłem orientacyjny plan roczny wg zaleceń Friela. Pierwszą imprezą jaką w nim zaplanowałam jest triathlon Piaseczno na dystansie 1/8. Dlaczego 1/8, a nie 1/4?: 1) To pierwsze zawody w sezonie 2) Stosunkowo ciasna trasa dla początkujących (głównie w wodzie) [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 70/60/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Jakoś ciężko miałem na drążku i wiosło, może przez ten wczorajszy basen [...]

A nie moge zamiast robic plecow chodzic na basen poprostu? :-p, Bo chodze na basen, robilem drążek jak było ciepło bo mam na dworze , ale teraz nie zabardzo :). P.S :Skała PtR - Wzajemnie Zmieniony przez - TakedaShi w dniu 2005-12-20 22:57:32

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-16 serii, 12-6 powtórzeń. 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 12-16 serii, 12-6 powtórzeń. Na plecy polecam najlepsze cwiczenie czyli drazek, 4 serie na maxa potem mozna wioslowanie 4 serie i MC 4 serie a kaptury miales przeciez z barkami Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9-12 [...]

Co do roweru - typ miejski, nie żaden 'góral' - to tak, żeby było ok. Basen jak najbardziej, tutaj nic się nie zmienia. Drążek - super sprawa, polecam 'zwis', ile wytrzymasz. I tak codziennie sobie powiś. To dobrze rozciąga kręgosłup, choć nie do końca odciąża <- tutaj ten basen. Ćwiczenia korekcyjne (jeśliś nie za stary, choć wg mnie w żadnym [...]

[...] Stałe tempo 30-40 minut WTOREK Drążek, 10 x 10, interwały + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - 10 x 10, - interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut ND WOLNE to plan knife... jak go mozna przerobic zeby drazek byl 3x w tyg i interwaly tez 3x wtyg a basen wt i czwartek

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]