[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Drążek do ściany 80cm od ściany http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-swiateczna-promocja-i5798174609.html 67zł + 29 kurier = 96zł. KOŁKI MONTAŻOWE GRATIS [...]
[...] 4x12 nawet nie wiem ile bo te sztabki nie sa podpisane :P -wioslo podchwytem 2x10 60kg -wioslo na wyciagu 2x12 max ile bylo - ale w sam raz, moze nawet troszke za duzo -drazek 2xMax 5powt. -drazek wyciag 2x12 pare sztabek - ale bylo w sam raz Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 30kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt x12 sztabki b) [...]
Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Może rzeczywiście zbyt asekuracyjnie robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg [...]
Sroda - Sobota Plecy + Ramiona 1. Drazek - szeroko - nachwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - podchwyt do klatki wasko - 4 x 12 x 50kg SUPER SERIA 2. Drazek - wasko - podchwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - nachtyw szeroko do karku - 4 x 12 x 60 kg 3. unoszenie tulowia z opadu ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. [...]
Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]
[...] Modlitewnik jest odrazy przy ławeczce. Drążek : Najlepiej chyba do sufitu http://allegro.pl/item542568816_drazek_do_sufitu_6_chwytow_super_mocny.html Wyciąg : Też moim zdaniem najlepiej do sciany http://allegro.pl/item533884583_wyciag_trening_najlepsza_konstrukcja_3_uchwyty.html [...]
Obciążenie to standardowo kupuj żeliwne i będziesz zadowolony. Co do reszty sprzętu to u mnie w hierarchii jest tak : Ławka + konkretne stojaki, Poręcz, Drążek , Wyciąg i później już tylko dodatki. Jak skompletujesz te sprzęty co podałem później będziesz mógł spokojnie już bawić się w dodatki co Ci się tam podoba ;-) Ja swoją siłownie budowałem od [...]
Niedługo zwolni mi się pokój jest on tak mniej więcej wymiarów 3x5m, nie jest duży. Mam gryfy(prosty, sztangielki, łamany), obciążenie, ławkę prostą ale taką kijową HMS i jest bardzo niestabilna więc wymieniam na nową, wtedy się nie znałem i jeszcze nie wiedziałem o tym forum tak to bym zapytał. Stojaki wybrałem te bo jak dla mnie najlepsze, są [...]
za dużo na biceps, wyrzuć jedno ćwiczenie, zmień na 3 ćwiczenia po 3 serie wznosy na koniec w tricu wyciskanie na początek, 3 ćwiczenia po 3 zamień unoszenie ramion w przód na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dodaj coś na dwugłowe ud - żuraw albo uginanie nóg w leżeniu, nie rób martwego jak przysaidy tylne masz. Jeżeli masz drążek/wyciąg to [...]
Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 [...]
wiec zamiast atlasu lepiej . Kupić tylko SAM wyciąg dolny,górny nowy NP Marbo,Kelton (Optymalne rozwiązanie cenowe) Takie jest moje zdanie. ;> Hmm, no moze i fakt, bo klaty na tym nie robie, hmm, tylko trica i wyciag gorny i dolny i nieraz robilem rozpietki ale to rzadko wolalem zrobic normalnie. Hmm. Wiec wystarczy takie cos jak: Lawka [...]
Po pierwsze, żeby osiągnąc to co chce niepotrzebuje siłowni. Po drugie, nie stac mnie na dojaz i siłke(9zł wstęp, a karntów miesięcznych, nie ma) Po trzecie, chce cwiczy w domu i powoli robic swoj słownie, następne, na co się nastawiam to wyciąg. Moim priorytetem są szerokie plecy i ładne bary. Plecy drążek, wyciąg bary sztangielki, czyli nie [...]
Witam wszystkich serdecznie! W mojej recenzji zamierzam przybliżyć wam następujące produkty polskiej firmy (jest się z czego cieszyć!) Kelton: -wyciąg Heavy Python -wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 -drążek do sufitu HD9 Jako, że rozpoczęły się najdłuższe wakacje w moim życiu postanowiłem na dobre rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Na [...]
Witam wszystkich ! Na imię mam Karol. Moja przygoda z siłownią zaczeła się od września -października 2011 roku . Wcześniej trenowałem pływanie przez 9 lat z tym , że miałem przerwę 3 letnią między basenem, a siłownią. Czytałem przez cały rok forum , stwierdziłem , że czas się zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze [...]
Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 4x (12 - 8) stały cięzar 3. Rozpietki na płaskiej 3-4x 10 /stały cieżar 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 [...]
klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na [...]