drabince

[...] klatki - 12/7/12 25kg/25kg/20kg 5. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/8 2x7kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie na barki 12/12/10 2x5kg 8. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 9. unoszenie tułowia z opadu na piłce 12/12/12 Miska z dziś (2 i 3 posiłek rozbite na 2): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af22c0139e914cf4bd32f1e4ee5b7c37.png

[...] gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki 15/15/12 8. push press 12/12/12 ~10kg 9. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 To tyle z treningu, miski nie wstawiam teraz bo nie mamm takiej możliwości ale podaję link jeśli kto ciekaw (otatni posiłek rozbity na 2 albo nawet na 3) [...]

[...] takie obwody przez 20 minut 4. Odpoczywam po 2-3 minuty pomiędzy nimi Przykładowy zestaw: Martwy ciąg Przysiad przedni Nadrzut z podrzutem Dipsy albo pompki z nogami na drabince Wyciskanie odważnika 25 kg (5L i 5P) Ma to według Was sens? Moim zdaniem w MC przećwiczę sporo mięśni, w tym mocno brzuch, plecy, tył nóg, pośladki. Przy przysiadzie [...]

[...] 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg 4. wyciskanie na skosie 10x5kg(2x5kg), 10/8/11 x7kg (2x7kg) 5. barki unoszenie 5 serii, max. powtórzeń, 2kg lub bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 15/15/15 Miska z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e851be9ae6d4a01ba46643663c8d4d4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/700d9f5f6a2e4bbda322f7127c62c589.png Zmieniony [...]

no na piętro na budowie nie wlezę, na dach nie wlezę, po drabince w górach wlezę pod warunkiem że nie będę musiała nią złazić

[...] nóg leżąc - 12/12/12/10 15kg 3. T-bar - 5kg/8kg/10kg/10kg x10 4. wyciskanie na skosie - 8/7/6/6 20kg 5. barki - 20/20/20 1,5kgx2, 1kgx2, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 dziś bez powera fizycznego i psychicznego Pomiary z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c230e2ac73b46d19acb3c652acfc8b8.jpg Miska z dziś, 1 i 2 posiłek rozbity [...]

[...] 12x5kg, 12x8kg, 10x10kg, 10x12,5kg 4. wyciskanie sztangi na skosie - 10/9/8/7 20kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 Pomiary : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa0b53cc539d4e10926af319d8b3cc42.jpg Misska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0464941bd351409caf30116b32fd78fe.png Zmieniony [...]

[...] na klatkę) 2 x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 14-12-10 4. Czachołamacz 10-8 5. Ściąganie górnego wyciągu na triceps 2 x 12 6. brzuch na drabince wiszac unosic nogi jak najwyzej 4 x max B: 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Przysiad 15-12-10 3. Wiosłowanie końcówką sztangi 12-10-8 4. Biceps o kolano 12-10-8 [...]

[...] 10x10kg, 10x13kg, 8x15kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie - 15/12/11/10 2x7kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 Miska - ekhm, troszkę mi się rozjechała, bo dowaliłam tych płatków owsianych na śniadanie, a rozpiskę po śniadaniu zrobiłam jak już prawie wszystkie [...]

[...] 10x9kg, 10x15kg, 7x19kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie - 12/12/11/9 2x7kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 Miska dziś nie powala, zresztą u mnie chyba nigdy nie powala, no ale dziś bym poszła w ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544abc5b3d3f4edabb2a622e22ca242b.png

idziesz do klubu jak w klubie trener zauważy że jesteś dobry to bierze Cię na zawody i się wspinasz po drabince sukcesu.

[...] na skrzynie 40 / 60 cm 6. Przysiad - wyrzut - 30 kg 7. Przeskoki przez plotek 40 cm + padnij-powstan 8. Scyzoryk + pompka na TRX 9. Podciąganie 10. Skaknka 11. Skoki na drabince ulozonej na ziemi z workiem bulgarskim 16 kg Po 2 obwodzie zostal przeprowadzony test polegajacy na wykonaniu 50 powt. padnij - powstan z wyskokiem. Osiagnalem [...]

[...] sztangielkami trzymanymi podchwytem 3s 12/15/10 powt unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4s 12/9/9/7 powt martwy ciąg 4s 12/9/9/7 powt skłony ze sztangą na plecach 4s 10/10/10/10 powt unoszenie [...]

[...] - 10x10kg, 8x15kg, 5x20kg 4. wyciskani hantelek na skosie - 15x 2x5kg, 9x 2x7kg, 6x 2x9kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince nogi bardziej proste - 15/14/12 Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f06641db434456b7b9b77373910c34.png Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-06-21 17:53:08

[...] bokserski wysokie unoszenie kolan 18. przewroty w przód na materacu 19. przewroty w przód na materacu, po przewrocie 3 ciosy proste, lewy - prawy - lewy 20. ćwiczenia na drabince koordynacyjnej 21. skakanie na skakance 22. odbijanie piłeczki tenisowej o podłoże, chodząc w pozycji bokserskiej 23. skręty tułowia z kijem na plecach 24. bieg [...]

[...] Zaczynam dopiero przygodę z bieganiem, więc osiągi na początku nie będą powalające. Tak samo z ćwiczeniami na mięśnie brzucha (brzuszki, podciąganie kolan do klatki na drabince). Czy jest coś co muszę dodać, zmienić w diecie ? Słyszałem że fruktoza zawarta w owocach może się odkładać w postaci tłuszczu. [...]

[...] - 26.06.2013 1. przysiad tylni - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg 2. MC na prostych nogach - 4serir 15-20 powtórzeń 20kg 3. T-bar - 10x10kg, 10x15kg, 10x17kg, 8x17kg 4. wyciskani sztangi na skosie - 20kg 10/10/10/9 5. mix wznosów na bari,triceps,biceps 2x2kg 10/10/10 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince nogi bardziej proste - 15/15/15

[...] 36x12 39x10 42x8 45x9 2 ostatnie dociągnięte rękoma 45x9 3 ostatnie dociągnięte rękoma Wspięcia na palce na jednej nodze z ciężarkiem 20 kg 14,11,11,9,9 Brzuch Kółko z rączkami z kolan 10,10,10 (więcej nie chciałem na początek ze względu na plecy) Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 25,20,20,20,18 Unoszenie nóg do poziomu na drabince 12,11,11,10

[...] sobie poradziłam + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). w kolejnych seriach nieco zmieniłam, żeby podnieść [...]

Ten dana zaczyna mnie denerwować. Ja bym dużo bardziej chciał zobaczyć Machide z JJ niż DC. Powinno być, że jak idziesz do innej wagi wspinasz się po drabince od nowa a nie takie jaja jak np. Pettisem ( który zaczyna mnie już wk***iać )