drabince

Ćwiczenia na drabince koordynacyjnej poprawią przede wszystkim twoją zwrotność i reakcję. Najlepiej poradź się trenera z klub w którym grasz. On dostosuje do twoich potrzeb trening szybkościowy.

[...] siłowo, a nie aerobowo jak w przypadku normalnych brzuchów, przez co mięśnie po prostu rosną. Do tego nożyce oraz wznosy nóg do poziomu (lub wyżej) wisząc na drążku lub przy drabince (ale też bez szarpania). Poza tym pamiętaj, że jak ćwiczysz brzuch to musisz wzmocnić też odpowiednie mięśnie grzbietu na odcinku lędźwiowym (!). Proponuję na [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): mozliwosci silowe to sadze ze klatka 65, przysiad nie bardzo wiem na treningach biore kolege co ma 85 kg ale on nieco kontroluje stabilnosc przy drabince, na suwnicy 110 , martwy ciag nie cwicze na drazku jestem w stanie zrobic 10 podciagniec nachwytem wioslowanie 40 kg bez wiekszych problemow Zmieniony przez - vovuvo [...]

[...] Środa: Przysiad 4x10 70kg Wiosło 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 15kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Dzisiaj: MC 4x10 70kg Drązek 7,6,4,3 Wyciskanie poziom 3x10 45kg Uginanie stojąc 3x10 30kg Szrugsy 3x15 70kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 25kg [...]

Przysiad 4x10 70kg Wiosło 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 15kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Po poręczach aż mi się w bani zakręciło . Po pierwszej serii przysiadów cały mokry byłem ;d. Zakwasy już minęły i powinno być w następnym tygodniu lepiej. Myślę że [...]

[...] tak: na zmianę sprzed klatki/zza karku 8x35kg, 7x35kg, 6x35kg / serie na jeden akton Poręcze 3x10 Wspięcia 3x30 80kg Uginanie podchwytem 10x30kg, 2x10x35kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Poprawka zdana to będę teraz miał czas na treningi, 3xtyg FBW jeszcze lecę. Później za*******ę cykl z mono i nitro 2, bo muszę to zjeść . Ale masakra na [...]

[...] gryfu łamanego: 12,10,8 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 12,10,8 3. Młotki: 12,10,8 Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą stojąc 3xmax Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x15 Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 - progresja 2. Podciąganie szerokim 4x max (nie daje jeszcze rady określonej ilości powtórzeń) 3. Wiosło sztangą 12,10,8,6 - [...]

[...] coś zmienić? A: Przysiad 4x10 Wiosło 4x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Unoszenie nóg na drabince 3x15 B: MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x max WL 3x10 Uginanie stojąc 3x10 Szrugsy 3x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 Brzuszki prosto-bok 3x15 "powinnes [...]

[...] Rozpiętki 3x10 - do kosza Wyciskanie stojąc 3x10- ok Pompki na poręczach 3x10- ok Wspięcia 3x max - po co??? Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 - do kosza Unoszenie nóg na drabince 3x15 - zbedne B: MC 4x10 - ok Podciąganie na drążku 4x max - ok WL 3x10 - ok Uginanie stojąc 3x10 - do kosza Szrugsy 3x15- do kosza Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Tak. 30 sekund to trochę za dużo. Ale sposób jest poprawny. Stajesz przy drabince / ścianie, i wychodzisz nogę jak do side kicka (tak jak w tym filmiku) trzymasz 10 sekund na swoim maksymalnym poziomie i powrót, znowu wejście do side'a i tak 10x na L nogę, potem zmiana na P = 1 seria, takich serii robisz np. 3 Zobaczysz że już po 2 tyg. będą [...]

[...] to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 papki tylem (na trica nie wiem jak to sie nazywa;p) wspiecia na palcach 3x12 unoszenie kolan do klaty na drazku/drabince 3x12 I na takim planie mam zamiar cwiczyc w poniedzialem sroda piatek. I teraz mam pytanie, jak dobrac ciezary ? Bo nie mam zielonego pojecia. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 wspiecia na palcach 3x12 I dodatko w poniedzialki i piatki cwiczenie na brzuch: unoszenie kolan do klaty na drazku/drabince 3x12 Taki plan moze byc ? A tak sie zapytam do pewnosci. RDL sie rozni tym od MC ze w MC odkladamy ciezar na ziemie, a w RDL nie kladziemy tylko trzymamy kilka cm od [...]

[...] przedramion wyciągu górnego na drążku nachwytem stojąc / 12, 10, 10, 8 Mięśnie brzucha - unoszenie barków i tułowia z podłoża, z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce lub drabince / 4 x max. - unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha, lub unoszenie kończyn dolnych leżąc na prostej ławeczce i uniesieniem miednicy 4 x max. [...]

[...] ale potrafię zrobić wymyk, podciągnąć się na drążku z nachwytu kilkanaście razy siłowy, zrobić wejścia siłowe czy 80 - 100 klasycznych brzuszków na płaskim materacu przy drabince. Niedawno skończyłem A6W - siła brzucha wzrosła - waga i obwody stoją. Zaczynam się niecierpliwić. Tym bardziej, że zacząłem notować posiłki. Zwykle zjadam ok. 1500 [...]

Jeśli chodzi o brzuch - to doskonale o tym wiem, ponieważ po tej redukcji dopiero wyszło że nie mam wyebanych mięśni brzucha - dlatego teraz przez cały okres budowania masy mięśniowek w tym roku - robie teraz brzuch tylko i wyłącznie z wielkimi obciążeniami - ALLACHY, UNOSZENIA NOG W ZWISIE NA DRABINCE - z ciężarem itd. Na tamtej masie wogóle [...]

[...] technikę. Mam jeszcze pytanie odnośnie rozgrzewki- teraz robię: 100x skakanka 10 pompek 10 przysiadów z wyskokiem 10 side pushups na każdą stronę 10 invert rows na drabince Czy oprócz tego mam jeszcze robić jakieś rozgrzewkowe serię z mniejszym ciężarem przed każdym z ćwiczeń siłowych? Pytam, bo widzę ze niektóre dziewczyny tak robią

Dużo rozciągania odcinka lędźwiowego, silny brzuch(nie pozwala na powiększanie lordozy). Najlepsze ćwiczenie na to, jest uginanie kolan w zwisie na drabince. Tylko że kolana muszą być podnoszone jak najwyżej, na tyle aby oderwać tulów i rozciągnąć część lędźwiową. Jak nie masz drabinki to na drążku, jak nie masz drążka to w leżeniu na materacu. [...]

[...] MC 4x6 4. Wiosło hantlą 3x6 5. Kaptury - szrugsy 3x max Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu 4x6 2. Wyciskanie wąsko 4x6 3. Pompki 3max - pompa Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15 2. Allahy 3x 15 3. Russian Twist 3x 10 Piątek: Nogi: 1. Przysiady 4x6 2. Wykroki 4x6 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x6 4. Uginanie nóg leżąc 3x6 5. [...]

[...] 4. Wiosło hantlą 3x6 5. Kaptury - szrugsy 3x max Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu 4x6 2. Wyciskanie wąsko 4x6 3. Pompki 3max - pompa Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince 3x 15 2. Allahy 3x 15 3. Russian Twist 3x 10 Piątek: Nogi: 1. Przysiady 4x6 2. Wykroki 4x6 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x6 4. Uginanie nóg leżąc 3x6 [...]

Nowy plan: Przysiad głęboki: T1: 80x5/80x5/80x5/90x5/90x5 WL: T1: 55x5/60x5/65x5/70x5/70x5 - ostatni z pomocą Wiosło: T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5 Uginanie sztangi: T1: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x4 Szrugsy: T1: 90x10/100x5/100x4 Unoszenie nóg na drabince: T1: 20/15/15 Chciałem nakręcić filmiki ale były same koksy to nie robiłem wiochy