drązek

Kelton brama do sufitu 1 szt. x 180.00 zł Kolor sprzętu: czarno-czerwony Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 1 szt. x 229.00 zł Kolor sprzętu: czarny Kelton drążek krótki HD4 1 szt. x 14.00 zł Kolor sprzętu: czarny Kelton drążek do sufitu HD9 1 szt. x 59.00 zł Kolor sprzętu: czarny Kelton poręcz do ściany HD1 1 szt. x 146.00 zł [...]

albo drążek do sufitu. najpierw dokup większe obciążenie oraz sztangę (gryf łamany i prosty, tak jak napisał maciekvas). potem dokup sztangielki, oraz małe obciążenia do nich (2 kg, 1 kg). drążek możesz dokupić do ściany, jeżeli masz za wąską futrynę.

"staram się drążek chwytać jak najdalej od palców" mógłbyś mi to wytłumaczyć ? ( nie rozumiem o co chodzi ) drążek możesz chwytać albo niemal że samymi palcami,albo jak najdalej od palców- blizej nasady dłoni. I ja właśnie preferuje ten drugi sposób(przy chwycie na palcach bardziej czuje bicepsy czego nie lubie)

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 105kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 70kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 172,5kg (+12,5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 132,5kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 10, 10, 10, 7 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA [...]

Zjadlem gdzies drazek .. tak mialo byc : -wiosla sztanga -podciaganie drazek -hantla -unoszenie tulowia

najpierw go wypróbuj, może będzie ekstremalnie w sam raz... albo zrób to: a/b przysiady/mc wiosło/drążek wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy cięższego planu nie znam, oprócz przysiady martwy ciąg drążek wyciskanie leżąc ale to już dla harcore'owców

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o [...]

akurat w w przypadku takich ćwiczeń jak MC obciążenia mam chyba za mało ( razem będzie może z 35 kg ) a raczej nie dokupie, wole już drążęk ( swoją drogą lepszy będzie na sufit czy na ściane? ) ten program Lafaya wydaje się być spoko, możliwe że jak będe już miał drążek to spróbuje, tym bardziej skoro mówicie że efekty są...myślałem że to jakiś [...]

Tia ... scianki dzialowe z kartongipsu, futryny z papieru prawie a sciany z silikatu co sie kruszy - dokladnie z tego wzgledu nie mam drazka, ale: jak bedziesz kupowal drazek do sciany to zwroc uwage na wysieg tzn. jak bedziesz cwiczyl twarza do sciany to odstep musi byc taki zeby kolanami nie obijac sie o sciane. Szwagier kupil taki drazek ze za [...]

Fajny temat ja z tych ćwiczeń polecam nawijanie linki na drążek naprawdę daje popalić. Osobiście na przedramiona robię super serie czyli np nawijanie linki na drążek po tym np podnoszenie sztangi nachwytem z wykręceniem nadgarstków gdy sztanga jest już u góry i na koniec zginanie i prostowanie przedramion sztangą albo w podporze o kolana albo [...]

Wuchta: Mialem kiedys FBW, co prawda nie od WODYNa, ale przyplyw sil tez byl po okolo 6 tyg. Dzisiaj nie sprawdzalem maxow, nie bylo nikogo do asekuracji 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 30kg [...]

Wczoraj przez Twój wątek siedziałem przy kompie znacznie dluzej niz zamierzalem ;) Co do drązka to tez zrezygnowalem z sufitowego gdyz nie ufam mojemu sufitowi :) Natomiast kupilem i zamocowalem drazek na sciane i nie narzekam na estetyke. Twoja, zapewne piekniejsza, połówka mysle ze powinna zrozumiec i docenic Twoje dbanie o siebie. Na Twoim [...]

ok. co do sprzętu, to nie musisz narzekać, ja nawet ławki i sztangi nie mam więc nie jest tak źle klatka: jedno z wyciskań daj na skosie, a rozpiętki ostatnie (chyba, że stosujesz wstępne zmęczenie mięśni, to pierwsze) plecy: zamiast przenoszenia drążek bym radził (masz drążek?), martwy ciąg z progresją byłoby najlepiej wywal coś z bica, może to [...]

ja się dziś dotyrałem najpierw 4 serie drążek, potem 4 serie wiosłowania, dalej żuraw 4 serie, oraz superseria wykroki-przysiady, potem superseria młotki-drążek (bez ściągania łopatek)

Proszę o ocenę mojego planu i wyrozumiałość. Z góry dziękuję ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm zgięta OBWÓD BICEPSU: 39 [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgX3 JESZCZE NIE PANIKUJĘ 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 82,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 227,5kg (+10kg) FILMIK 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 95KG 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +25KG - FILMIK 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ [...]

A/B- wykonujesz na zmiane Mc/Siady 3s WL/MP 3s Wioslo/Drazek szeroko 3s Drazek podchwyt/Dipsy 3s Lydki/Brzuch wg upodoban, ale mozesz sie obejsc bez tego MC- Martwy ciag WL- Wyciskanie lezac MP- wyciskanie zolnierski (millitary press) Ilosc seri to tylko seri wlasciwe bez rozgrzewkowych. zdr.

od przybytku głowa nie boli,przerwy sa to ok,trening dobrany prawodłowo no i drążek jest znów po długiej przerwie.proponuje tydzień przerwy i ostro zacząć na nowo z tym samym treningu+drążek rozmaicie,szeroko,wąsko a i może odpuść taką ścisła dietę i po prostu jedz co wlezie i jak najwięcej a po prostu staraj się żeby ten pokarm był po prostu [...]

A -przysiady 3 serie -podciąganie na drazku 3 serie- Zamiast tego daj wioslo -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie- Wrzuc to przed wioslo -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -uginanie przedramion z hantlami 3 serie- Wyrzuc -wyciskanie francuskie 3 serie -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie- Daj uginanie nadgarstkow ZESTAW [...]

dałbym w ciągu jednej sesji treningowej 2 ćwiczenia na plecy ja osobiście przeplatałem cwiczenia tak i było na prawdę ok wiosłowanie+MC+, MC +drążek , drążek+wiosłowanie