drązek

wyciag sbie daruj dorby będzie Ciebie kosztowac ok 400 zł albo i więcej - kup drążek pamiętaj o obciążeniu, żeby kasy starczyło - bo one też w cholere drogie jest na razie kup ławke ze stojakami, gryf prosty, drągala i obciązenie odpowiednie

To jak z tym wyciągiem, bo drążek już mam. Nie chce potem dokupywać w razie potrzeby, wole mieć wszystko co będzie niezbędne lub będzie bardzo ułatwiało ćwiczenia. Wasze zdanie ? Mam zamiar zamówić ten wyciąg http://allegro.pl/item162386284__mega_wyciag_do_sciany_marbo_sport_mal_proszk_.html Może widzicie w nim jakieś wady ? Dziękuję z góry ps. [...]

I pisze się "pompki" a nie "pąpki".Drążek dobra rzecz i jeszcze pływanie bym dorzucił(jak masz możliwość).

najpie4w przez pol roku pompki , pompki na poreczach (uzyj dwoch odwroconych krzesel),drazek, przysiady, rozciaganie. na poczatku to rob w domu cwiczenia silowe lepeij robic na silce vbo na poczatku nie bedziesz mial az takiej motywacji, przy okazji podpatrzysz innych lepszych jak cwicza (technika)

Przerzucasz ręcznik przez drążek, łapiesz się go i podciągasz. Na początku jednak lepiej jest po prostu wisieć, ponieważ jest to ciężkie do wykonania ćwiczenie. Jeśli wytrzymasz 30 sekund wisząc to możesz zacząć się podciągać.

przewieszamy recznik przz górny drążek i łapiesz za konce is ise podciągasz

Hanni, a Tobie dużo brakuje do 'szmaty'? Jeśli nie dużo to skorzystaj z rad treningowych, które pojawiły się już wcześniej w tym temacie (np. podciąganie jedną ręką na przewieszonej linie/szmacie przez drążek, łapanie druką ręką coraz niżej za przedramię tej podciągającej). Tak będzie najefektywniej. Natomiast jeśli tak jak ja, jesteś na etapie [...]

tak właśnie zrobiłem 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 10x32.5kg 10x42.5kg 5x47.5kg 10x55kg (na ostatnim 10b 50kg w wypisie jest mniej ale poprostu gryf jest jednak cięższy) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x27.5kg 10x37.5kg 5x42.5kg 10x47.5kg (42.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x102.5kg [...]

Wodyn trochę pytań z mojej strony: -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 * technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne? --drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, [...]

Plan do oceny do „siły z masą” poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: „Siła łączona z masą” Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x30kg 15x40kg 15x50kg (poprzedni trening 15b 45kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x27.5kg 15x35kg 15x45kg (40kg) 3 MARTWY CIAG 55kg 75kg 15x95kg (90kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 14x5kg (13x2.5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]

Mi lekarz powiedział że nie moge robić ćwiczen w których wyciska sie coś ponad głowe. Moge ćwiczyć nawet zalecał zeby ćwiczyc mięśnie. Zalecił tez drążek rozpiętki popmki i pływanie. A tak wogóle to lepiej jak mamy mocniejsze miesnie wtedy osczedzamy kregosłup

juz myślałem, że po odpowiednio długim wiszeniu mozna paradowac dumnie ciągnąc dłonie po ziemi To wiszenie-podobnie jak spanie, pływanie -rozpręża tarcze międzykręgowe. I rzeczywiście kręgosłup robi się minimalnie "dłuższy". Ale to nie znaczy, że te tarcze międzykręgowe stana się nagle "statyczne" i efekt sie utrzyma. Gdy [...]

Wypis: 10B 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 10x35kg 10x47.5kg 5x52.5kg 10x60kg (na ostatnim 10b 55kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x30kg 10x30kg 5x45kg 10x52.5kg (47.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x62,5kg 10x85kg 5x95kg 10x107.5kg (102.5kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10xbez 10x5kg 10x17.5kg (12.5kg) 5 [...]

Z tego co wiem to na skolioze drążek jest jak najbardziej wskazany . Wiem, bo sam mam i lekarz mówił żeby na drążu robić ćwiczenia.

eee. ... mc zalezy od techniki.. drazek ok .. wioslo zenada, niech robi jednoracz i dynamicznie

DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 [...]

Wyciskanie lezac Dips Wyciskanie na bary Ugiananie sztangi na bic Wspiecia na palce MC Siady Wiosło Drążek nachwytem 15- 1 seria 10- 2 serie 5- 3 serie Negatywy- 3 serie:) Albo robisz 2 mikrocykle 5 jak nie masz asekuracji do negatywow. Do tego scinasz maxy o 3-4kg i ukladasz progresje:P SD i jazda

Po drugim cyklonie mawiasz? w sumie jeszcze nastepne pol roku no ale nie zmarnowane Wiec pytanie mam do ciebie mistrzu: Czy moglbym robic np na 10 i 5 i puzniej znow 10 i 5? Bez 3? Czy mozna by bylo jako cw dodatkowe wplesc np wycisk hantlem skosem w gore? I w sumie chcial bym drazek na bica zamiast sztangi :p Prosze o odp czy da sie to jakos [...]

wyniki po tygodniu w sensie ogolnej poprawy trzymania kregoslupa w pozycji prostej, takiego wyprostowania sie. Nie o efekt na cale zycie. Jak cwiczylem korekcyjnie to mialem tak, ze podczas dni z cwiczeniami nie garbilem sie, jak to bylo bez tych cwiczen. Drazek tez pomaga ? To super, sprobuje.