Witam jestem nowy na forum wiec sory jak coś napisałem w złym temacie. Co do pytania proszę was koledzy o pomoc w rozplanowaniu treningów. Mam w chacie mini siłownie tzn. 2 hantelki gryf prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do [...]
Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławczeka z sztangą, sztangielki, gryf łamany, drażek, poręcze z możliwościa unoszenia nóg w podporze, ławeczka do brzuszków Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam jestem nowy na forum wiec sory jak coś napisałem w złym temacie. Co do pytania proszę was koledzy o pomoc w rozplanowaniu treningów. Mam w chacie mini siłownie tzn. 2 hantelki gryf prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna Ostatnio przerabiany plan: A Klatka piersiowa: - [...]
Dzień Dobry . Jestem tu nowy to może na początek sie przedstawie.Mam na imię Wojtek mam 15 lat waze 73kg i mam 175cm wzrostu. Kiedys cwiczylem Taekwondo obecnie jezdze na desce. Moim problem jest spora ilosc tluszczu na klatce piersiowej jak i brzuchu. Gdy bylem mlodszy bylem dosc gruby i tluszcz z kaltki piersiowej mi został. Zwracam sie do was z [...]
Jak w temacie chciałbym wyrobić sobie kondycje. Myślałem nad treningiem interwałowym. Mam 180 cm wzrostu, 65kg i co najważniejsze chęci:) prosze o pomoc:) chciałbym przybrac jeszcze na masie bo w pozniejszym czasie mam zamiar zabrac sie za drazek
Jak w temacie chciałbym wyrobić sobie kondycje. Myślałem nad treningiem interwałowym. Mam 180 cm wzrostu, 65kg i co najważniejsze chęci:) prosze o pomoc:) chciałbym przybrac jeszcze na masie bo w pozniejszym czasie mam zamiar zabrac sie za drazek
Witam wszystkich. Na dobry początek może coś o mnie: Wiek - 22 lata, wzrost - 186cm, waga - 72kg. Tkwię w niedowadze także nie dotyczą mnie problemy z otyłością i nadmiernym tłuszczem. Na siłownie uczęszczam ładnych parę lat, aczkolwiek ćwiczę tylko górne części ciała, więc postanowiłem wziąć się solidnie za mięśnie brzucha których do tej pory nie [...]
Cwiczę Fbw 5x5 juz ze 3 msc, wypadałoby zmienic ćwiczenia bo juz żadnego progresu nie widzę. Robiłem tak: a) SQ, WL, Wiosło, b) SQ, MP, Drążek Wl mogę zmienic na jakis skos MC zamiast podciąganie Ale nie mam pojęcia co dac zamiast SQ i wiosła, co polecicie?
Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiący Uprawiane inne sporty : basen raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośnam,porecze,drazek,wioslarz, Dieta :jest 2,5gb/5gww/1gtl Przeciwskazania [...]
Siemanko, otóż posiadam w domu ławeczke, sztangielki, sztange, drążek. Ćwicze od listopada tamtego roku. Z tym że chodziłem na treningi MMA i treningi były głównie FBW takimi średnio ciężkimi - pod mma. Jednakże teraz zaprzestałem treningów mma więc bardziej chciałbym skupić się na sile. Split w międzyczasie także robiłem wiec chciałbym teraz [...]
witam wklejam swoj plan do oceny, moj staz to ok rok czasu z tym ze teraz mialem przerwe ok 3msc. a: przysiad 4s drazek 3s klata plasko 3s push press 2x uginanie ramion 2s francuz 2s b: mc 3s wioslowanie sztanga 3s pompki na poreczach 3s wznosy boczne sztangielkami 2s uginanie mlotkowe 2s cos na trica 2s jeszcze zamierzzam dorzucic lydki, brzuch, [...]
Siema czy dużo daję spożywanie BCAA w treningach siłowych? Czy brać cały czas? Co mogę wrzucić po skończeniu kreatyny? Ile mogę ciągnąć ten trening, i co potem zmienić lub jaki zastosować? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]
Siema! Mam takie pytanie czy bez diety tylko na samych suplementach oplaca mi sie wogole cwiczyc? Jak wiadomo dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge [...]
Witam, jak w temacie. Czy osobniki trenujące uderzane sporty zwłaszcza sport powinny ćwiczyć plecy ? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia polecacie ? , aczkolwiek lekarz powiedział żebym nie bawił się w MC itp ćwiczenia bo mam słabe plecy właśnie..
Witam. Mam problem z kręgosłupem, mam wyniki z rezonansu magnetycznego udałem się z nimi do lekarza i na pytanie o ćwiczenia to mogę ćwiczyć w pozycji leżącej + podciąganie na drążku, oczywiście przy niezbyt wielkim ciężarem . Jak myślicie da rade zrobić wszystkie partie czy nie za bardzo ? Plecy to wiadomo drążek Klatę też zrobię na leżąco [...]
Witam, jestem nowicjuszem w dziedzinie treningów i wieczorami kiedy mam trochę czasu chciałbym troszkę potrenować. Nie chce, rzeźbić ciała jak kulturysta, ani nie mam zamiarów być jakiś mega, po prostu chce trochę poćwiczyć, żeby wyglądać jako tako. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł dobrać najlepsze dla mnie ćwiczenia, które w 100% mogę wykonywać w [...]
Witam . Chce prosic o porade doswiadczonych . Najpierw cos o sobie : Wzrost : ok 175 cm Waga : lekko ponad 70 kg Staz : ok 10 miesiecy Po przerwie ok 1 miesiaca zaczelem trening ... Cwiczylem ok 3 miesiace FBW 12/10/8/6 . Dal duze rezultaty (jak na mnie ) . Lecz czas na zmiane , pozniewaz ciwczac ciezarami max dla tych poworzen nie mecze sie jak [...]
Witam czy moge stosować taki trening jak Wt : drążek 5 seri pompki 5 seri Czw: to samo Sob: to samo oprócz tego codziennie brzuch 6 seri i w Pon Śr i Pią bieganie oczywiscie ilosc powtorzen z kazdym tygodniem bedzie sie zwiekszac mam półtora roku na przygotowanie sie minimum 20 podciągnieć ponad sto pompek sto brzuszków w 2 minuty i 3 km w 11 [...]
