oceńcie czy jak na 1000-1100 zł to dobrze wydana kasa.. są tam 3 ławki, jedna ma regulację tylko oparcia, druga tego i siedzenia,a 3 to klasyk na brzuch z dwoma zaczepami dla nog i regulacją, 1 sztanga łamana, jedna prosta, 4 hantle, kratownica, uchwyty do pompek, drążek, worek 20 kilogramowy i rękawice- (tak na rozgrzewkę przed [...]
witam chciałbym zrobić sobie taki wyciąg co o nim sądzicie ?? ma może ktoś wymiary do niego ?? czy możnaby z tyłu zrobić drążek do podciągania ??? czy to nie zabużyłoby jego stabilności ??? pozdrawiam i czekam na podpowiedzi
Witam, być może istnieje już o podobnej tematyce wiele tematów, ale ja twierdzę, że ile ludzi tyle nowych tematów bo każdy z nas jest indywidualny. Chociaż tak jest, to ja proszę o ogólną, bądź jak, ktoś może, to szczegółową opinio-pomoc. Otóż chodzi głównie o moją tuszę mam 180cm i ważę 105-110kg. Moim marzeniem jest uzyskanie wagi 69-75kg przy [...]
Witam. Od września zaczynam pracować nad swoją sprawnością bo chcę dostać się do szkoły gdzie jest egzamin sprawnościowy. Wcześniej ćwiczyłem na słowni dobre pół roku. Dodam ze na egzaminie jest 1000m, 100m lub 50m i podciaganie na drążku więc na to będę kład największy nacisk w moim planie. A oto i on: Poniedziałek a) Rozgrzewka ( 5 minut [...]
Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie [...]
[...] plan troche podobny do tego :) Cel oczywiscie to masa:) Trening wygładał by tak: Dzień pierwszy: wyciskane leząc- 8-8-6 Wycisaknie skos-8-6-6 wiosłowanie sztanga 8-8-6 drązek 3x max arnoldki 8-8-6 biceps i triceps w super seriach zginanie ramion ze sztangą i prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 Przysiady 8-8-6-6 wyciskanie na suwnicy [...]
witam otóż potrzebuję planu FBW na masę oraz siłę :) kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na [...]
[...] plan troche podobny do tego :) Cel oczywiscie to masa:) Trening wygładał by tak: Dzień pierwszy: wyciskane leząc- 8-8-6 Wycisaknie skos-8-6-6 wiosłowanie sztanga 8-8-6 drązek 3x max arnoldki 8-8-6 biceps i triceps w super seriach zginanie ramion ze sztangą i prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 Przysiady 8-8-6-6 wyciskanie na suwnicy [...]
Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]
szukam jakichs planow ktore by mi pomogly w ulozeniu wlasnego. Moj sprzet : Hantle (2x4 + 1x8) , Drazek do podciagania , lawka do brzuchow pochyla , expander. ps. trenig na rzezbe Zmieniony przez - AngeloV w dniu 2010-08-16 09:21:08
Witam wszystkich. dziennik zakładam do zapisywanie moich postępów na siłowni . Wcześniej chodziłem trochę ćwiczyć ale bardzo nie regularnie i bez żadnych efektów . Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem ponieważ miałem pęknięte 2 żebra a później dołożyłem wypadek na motorze teraz chcę zacząć solidny trening ;p A o mnie to tak : rocznik - [...]
Witam! Mam 18 lat i ćwiczę na masę. Ostatnio ułożyłem nowy plan i chciałbym, aby ktoś kto się dobrze na tym zna go obejrzał i wprowadził ewentualne poprawki. Poniedziałek: klata=triceps wyciskanie płaskie 4 serie, (zwiększanie obciążenia) wyciskanie skos górny 4 serie (zwiększanie obciążenia) rozpiętki płasko 4 serie (stały ciężar) francuz leżąc [...]
aeroby + 100 brzuszków zwykłych i 5 cwiczenie z a6w 3 serie co dziennie wyrzeźbią mi kaloryfer?? dopiero zaczynam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 167 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: nic :/ Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Sprzedam atlas znanej niemieckiej marki Kettler. Nie jest to jeden z tych atlasów gdzie wszystko się trzęsie i trzeba ograniczać ciężary. Największym jego atutem jest stabilność i wytrzymałość W skład zestawu wchodzi ławka regulowana z regulowanymi stojakami, z dołączanym modlitewnikiem oraz prasą na nogi na której bez problemu może ćwiczyć osoba [...]
Witam wiem ze na forum jest już wiele takich tematow ale jestem tu nowy i poroszę o zrozumienie. Do rzeczy.. chciałbym uzyskac pomoc co do mojego planu treningu tzn. Mam do dyspozycji tylko drążek i uchwyt do pompek. Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies [...]
Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS [...]
