drążek

Ja bym olał smarowanie gwintów i robił zamiast tego drążek 2x w tyg. jednego dnia negatywy, 2 dnia inverted rows. Jak Zrobisz nachwytem 15+ inverted rows z obciążeniem to myślę że wynik w normalnym podciąganiu skoczy Ci nieco.

cwicze 4 x w tyg 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

przeczytaj http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html kup przedewszystkim drązek przeczytaj to też: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html zacznij ćwiczyć a będziesz wiedział ile obciązenia musisz dokupić

[...] Powinienem zostawiac w zapasie 1 do 2 pow a w izolacjach do zalamania techniki? Przede wszystkim : jaka siła dysponujesz w takich ćwiczeniach jak przysiad,martwy,wiosło,drążek,wyciskanie stojąc I drugie pytanie : o ile poprawiasz się w tych fundamentach na przestrzeni roku ? Czy chcesz czy nie chcesz swój trening bez wspomagania musisz [...]

Na początek to najlepiej drążek i 2 baniaki 5-litrowe.

Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 [...]

Drążek i wyciąg-szeroki chwyt. Wiosłowanie jest na pogrubienie mięśni najszerszych grzbietu a nie poszerzenie pleców.

Bo drazek to kompleksowe cwiczenie, rozwijajace cale plecy(nie tylko szerokosc). To poprostu bardzo dobre cwiczenie. edit: arczi a jak pogrubisz to nie beda szersze?? Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-09 22:42:01

Drązek robie wiosłowanie tez. Tylko na wyciagu nie cwicze bo jeszcze go nie mam.Mam swoja silownie i na razie nie mialem kasy na wyciag ale teraz kupilem, musze tylko zamontowac i mozna cwiczcyc i poszerzac swoje plecki !! POzdro

dzieki Durma czekam na dalsze rady dodam, że mam dostęp do wyciągów wolnych cięzarów ławka drążek taka domowa siłownia

A czy ten drążek jest regulowany (np od 80-90cm) czy tylko na 90 cm ???

http://www.youtube.com/watch?v=3Z9FJVQc4Lk Co do klatki: pompki na trzech krzesłach, pompki z nogami wyżej, rozpiętki na linach (jeżeli masz trochę liny i drążek), nurkujący bombowiec

pomysl moze o kalistenice? bo sam drazek to troche kiepska sprawa

Sam drążek nie rozwinie Ci całego ciała, poczytaj j.w o treningach kalistenicznych zajrzyj do działu trening w domu

-sztanga + obciążenie. Im wiecej tym lepiej -ławka -stojaki -drążek do podciągania -poręcze tu możesz podpatrzeć ile co kosztuje: http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html

aaa to tak ma być;D Źle zrozumiałem;p Jak myślisz można robić ten WOD codziennie czy coś jeszcze próbować?? W garażu mam tylko drążek.

Jeśli masz drążek rozporowy to jakieś ślady zawsze zostaną.Możesz ewentualnie włożyć jakieś podkładki, by trochę oszczędzić futrynę.

te twoje tez sa za krotkie :P kup drazek 110cm a nie 100 bo moze to myc troche za malo na naszej (bylej )silowni wszystkie drazki mialy 120 cm ale bylo to troche za duzo wiec lapalo sie weziej

Może plan na siłę Michaila? No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Chcesz drążek rozporowy ? Jak tak, to niestety Ci nie pomogę jeżeli do sciany -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 jeżeli do sufitu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 Osobiscie polecam do sciany bo rozporowe kijowe są:D Pomogłem ? Daj SooOOooG'a