Otrzymalem dzis od panstwa sprzet. Wyciag python pelna opcja z belka dla rownowagi + laweczka tryton + modlitewnik, przyrzad na nogi i przyrzad na blokade ud. Niestety pojawily sie pewne problemy. Pierwszym sporym problemem byla przesylka. Zadzwonili do mnie rano z DPD z informacja ze otrzymam dizs przesylke w godzinach 14-16. Ok, pomyslalem nie [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i sila) Staż: przez pol roku ćwiczyłem (sam biceps) 4 dni w tygodniu 10x10 Posiadany sprzęt: bluzka z Nike, kapcie, 2 hantle, laweczka ze sztanga i takim czyms czym można ćwiczyć lydki, za miesiąc będę miał drazek ze skrzywionymi uchwytami (cos takiego /-----------\ ) Za 2 tygodnie jade do [...]
a o czym on pisze jak nie o krecie?? do iversona a tym planem mozna jechac to jest chyba juz gotowy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki to jest chyba twoj [...]
Czyli moznaby na przyklad robic drazek lub pompki na poreczach 5x5... Hmmmm a sprawdzales wariant proponowany na stringlifts.com? (3 serie drazka lub pompek na poreczach do maxa, a jesli jestes w stanie wykonac w pierwszej serii 10+ powt, to robic po 5-8 powt, ale z obciazeniem)?
hmm mam pytanie do etgo 5x5 napisze je tutaj żeby nowego nie zakładać tematu - mianowicie, ten trening co napisałeś wyżej: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]
hmm mam pytanie do etgo 5x5 napisze je tutaj żeby nowego nie zakładać tematu - mianowicie, ten trening co napisałeś wyżej: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]
[...] to opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in Przyciągnie - 2*12, 2*10 wyprosty - 2*12, 2*10 Oraz klasyczne ćwiczenie na plecy ( ręcę skierowane do góry trzymają drążek i przyciąganie go za plecy oraz ugięcie ciała i przyciąganie w okolice brzucha ) III BICEPS - hantle na przemian L/P 2*12, 2*10 - sztanga łamana modlitewnik 2*12, [...]
Witam musze zrezygnowac z tych cwiczen a nadal chcialbym cwiczyc FBW. I potrzebuje zamienniki cwiczen i na innym forum polecono mi cos takiego. 1. Przysiady - hack-przysiady lub przysiady ze sztanga z przodu 2. MC - podobno rumunski martwy ciag jest najbezpieczniejszy choc nie wiem do konca czy nie obciaza mocno kregoslupa. 3. Wiosłowanie w [...]
1. Przysiady - hack-przysiady lub przysiady ze sztanga z przodu 2. MC - podobno rumunski martwy ciag jest najbezpieczniejszy choc nie wiem do konca czy nie obciaza mocno kregoslupa. 3. Wiosłowanie w opadzie - mocno obciaza kregoslup ? 4 Wyciskanie na barki zamiast w staniu to w siadzie. 5. Drazek w zaden sposob nie obciaza kregoslupa ? 1,2 - [...]
4 Wyciskanie na barki zamiast w staniu to w siadzie. W siadzie jeszcze mocniej obciążasz kręgosłup, głównie część lędźwiową. 5. Drazek w zaden sposob nie obciaza kregoslupa ? Nie, pomagaa mu nawet odpocząć, głównie w swobodnym zwisie, pdczas podciągania także nie jest specjalnie obciżony.
Tzn ja sie nie boje,wykonywalem pol roku wszystkie te cwiczenia ale musze skonsultowac sie dokladniej jeszce z fizjoterapeuta co do cwiczen (czy moge je wykonywac) ,ale narazie od lekarz ogolnego mam zakaz wykonywania cwicze obciazajacych kregoslup,wiec szukam jakis rozwiazan. jesli chodzi o drazek to chodzi mi o podciaganie a nie o zwis. [...]
[...] sztangielek bokiem 3x8 w SS z --- sztangielki w opadzie 3x8 Triceps: a) wąskei wyciskanie 85x10, 95x8, 105x6, 115x5 b) poręcze x10, +10x10, +10x8, +10x7 c) wyciąg 2 serie drążek prosty 2x16-12 3 serie drążek v 3x12-8 Brzuch - spinanie 4x20 Łydka na maszynie 5x20-12 Wrażenia: Przy wyciskaniu sztangielkami ciągle czuję lewy bark i dlatego raczej [...]
Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]
_IvErSoN_ "Bo to jest system jaki ja opisalem i rozni sie pewnie od tych ktore wymieniacie z zagranicznej strony. " ...i to byl twoj blad! trzeba bylo przede wszystkim oprzec sie na tekstach zachodnich(dostales strony-nic tylko przelozyc na polski)-jesli chciales,aby cos z tego wyszlo. a tak,napisales niescisle i jeszcze ze wstawkami od [...]
Ja, tak czy inaczej, bede sie poslugiwal programem, na ktory juz sie powolywalem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zeby jednak wszystko bylo na tip-top, musze miec ten cholerny drazek i porecze, domowa silownia w budowie, musze poczekac tego miecha, ale planik nie ucieknie przeciez Praktycznie [...]
W starting strength wogóle nie ma tych ćwiczeń na początku. Ja na twoim miejscu ćwiczył bym bez nich. A jak zakupisz drążek i poręcze , to dasz wtedy. Po co czekać miesiąc? ale zrób oczywiście jak wolisz. Pzdr.
[...] obecnie siłka tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 2x w tyg. czasami 3x w tyg + w domu sztangielki łączne obciązenie 34 kg + drążek Dieta : jeem duużo i duużo spalam Przeciwskaznania medyczne : żadnych ćwiczen obciążających kolana Zażywane suplementy : l glutamina p treningu czasem AAKG - [...]
Otrzymalem wadliwy i niekompletny sprzet
