[...] pilnuj regeneracji. Ile Ty masz wzrostu że musisz stosowac niepełny ruch w tej futrynie? ja przy swoich 184cm nie miałem z tym nigdy problemu. Oczywiscie głowy całej nad drążek nie dało rady przenieść ale z przeniesieniem brody(wzrok skierowany ku górze) nie było problemu) Wracają do planu. Plan który ostatnio podałem, możesz de facto [...]
Hej znalazlam post ostanio tez przygotowuje sie do testów do awl:) i majgorszy problrm mam.z drazkirm od 3 tyg cw na silowni robie podciagania w negatywnej formie i zwis nic niedragbie spdam po kilku s. Cwicze 3 razy w tyg drazek. Czy po proatu potzeba na to czasu?
Chodzi o to żeby się pozbyć maksymalnie takich ćwiczeń na początku. Zamiast ściągania drażka wyciągu daj drążek, zamiast suwnicy przysiady, unoszenie w bok daj wyciskanie stojąc. Zrobisz sobie solidne dwa zestawy i będzie ok. Na biceps można dać jedno ćwiczenie i na triceps ale też podstawowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-05-24 13:32:08
IV dzień treningowy 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 4x8 3) Drążek nachwytem 6x5 4)Suwnica wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x12 5)martwy ciąg sumo 3x8 V dzień treningowy to co w I dzień
[...] góry - nie wiem jak to się nazywa dokładnie, też hantlami oburącz ale ręce w lekkim zgięciu od pasa na wysokośc barków TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę ŚRODA: PLECY: - drążek - na ławce jednorącz BICEPS: - naprzeciam - izolowane nie wiem czy dodać martwy ciąg do tego ? słyszałem że nogi powinny być same.. tyle że z tego mi się split zrobi [...]
[...] Jeżeli już chcesz trenować w domu, to warto zainwestować w sprzęt. Oczywiście o ile masz miejsce. Przydadzą się podstawy: - sztangą olimpijska, - łamana, - kettle 12,16,24kg, - stojak, - ławeczka regulowana, - roller, - drążek. Warto również odwiedzać regularnie dział trening w domowych warunkach: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
Sądzę, że prędzej czy później ruszę na siłownię aczkolwiek jakieś początki spróbuję zrobić w domu. Drążek jest, hantle są, roller i ergometr wioślarski też. Jak to przestanie wystarczać i zacznę czuć, że jest za lekko to chyba będzie ten moment że będzie trzeba się bardziej zmotywować :)
w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]
Szukaj dobrych używek po olx. Kup ławkę regulowana. Z obciążeniem 200-250kg . Stojaki dostawne i będzie git . Do tego oczywiście gryf prosty , dwa krótkie , obciążenie i drążek najlepiej sufitowy wielofunkcyjny
lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no faktycznie mas zkompletny zestaw ktory juz wystarczy aby zrobic pozadny trening silowy, wiec smialo mozesz isc w kierunku klasycznego PUSH PULL-a no nie ma nic za darmo, jak zgrasz diete, trening i regeneracje to efekty beda bardzo [...]
[...] zapotrzebowania odehmowałem tylko 300 kcal) Starałem się przy tym trzymać białko i chociaż trochę węgli. Zdarzyło się tak, że gdy raz wstałem z łóżka i chwyciłem za drążek (nie pamiętam czy się podciągałem, pamiętam, że tylko go chwyciłem) po minucie obudziłem się na ziemi z bólem głowy i uda, bo spadłem na panele (wiem, że po minucie, [...]
[...] ale czasem warto poszukać używanego żelastwa bo cena w tym przypadku będzie na pewno atrakcyjniejsza. Po prostu musisz przyjąć zasadę, że z czasem pewne rzeczy do domowej siłowni trzeba będzie dokupować, ja pierwszą siłownię kompletowałem jakieś 1,5 roku. Trochę obciążenia na złomie kupione, później ławka i drążek i po trochu sprzętu się zebrało.
[...] inne sporty : sporty walki , raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki , gryf prosty i łamany, lina, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] dwa zupełnie różne ćwiczenia i atakują grzbiet w różnych płaszczyznach. Martwy jest ćwiczeniem globalnym atakuje całe ciało ale mocno pośladki i prostowniki grzbietu. Natomiast drążek to drugi król ćwiczeń grzbietowy i buduję solidnie górę grzbietu jej szerokość. 2) Bieganie zawsze będzie lepsze ale jak pogoda jest kiepska to i orbitrek da radę.
kurcze ja już wczoraj w zasadzie wszystko zamówiłem.... a dokładnie: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27919-Stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-i-miejscem-na-obciazenie-2-sztuki-MH-S202-Marbo-Sport.html [...]
