[...] stojąc 4x10 10kg/12,5kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/10kg/10kg 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) 6,25kg/7,5kg/10kg/10kg 7kg/11kg/11kg/11kg 5kg/5kg/5kg/5kg Ok. Skupiałam się na tym, by nie spinać kapturów, a co za tym idzie nie popsuć tego, co podreperowała fizjo. [...]
DT Pięknie poprostu uwielbiam takie treningi. Nie będe się rozpisywał bo na rano do roboty. Więc tak na szybko. Trening B Wyciskanie stojac 45kg 5x5 ocena 2/2 Wioslowanie w opadzie 85kg 5x5 ocena 1/2 Przysiad (SQ) 85kgx5 95kgx5 100kg 3x5 ocena 2/2 Drazek 3x max 2/2 Dipsy 3x 12 2/2 Ogólna ocena 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 [...]
Dobra, MC będzie pierwszy. Wyciągu górnego nie zamienię bo dobrze mi wchodzi i go lubię. Drążek dodam jak trochę siła pójdzie, bo na razie nie zrobię paru powtórzeń. Nie mogę dodać serii więcej bo czasowo muszę się wyrabiać.
[...] odpoczynku nie będzie progresu spróbuję robić jakieś ćwiczenia przełamujące stagnację, jak podciąganie od połowy ruchu, lub tylko do połowy, podciąganie z węższym uchwytem, drążek za głową lub podciąganie jak proponuje Pavel Tsatsouline. Jeśli by doszukiwać się przyczyn stagnacji można to zgonić na oszukiwanie w piątkowym treningu kiedy to [...]
[...] ręki nie mogę . wszystko to są pozostałości po siłowni moim błędzie ze ttak trenowałem redukcji wagi potem znowu masa itp stawy ścięgna czują to wszystko. drążek ok ale też gdy robie szybkie powtórzenia i gdzieś jakiś moment jest nie doprost to ból może być albo jak izometria zaraz bóle wracają, teraz miałem dwa [...]
wiesz, gdzie wg mnie jest problem? w tym, ze ty ciagle myslisz, jak typowa kobieta na silowni: przycisne dol, a gory nie, bo cos tam.. Kleine, wez ty zacznij robic wielostawowce, przysiad ze sztanga, zostaw ta suwnice, ktora rozbudowuje ci czworki, wzmacniaj dwojki, i co wazniejsze WEŹ WIEKSZOOO HANTLĘ! jak cwiczysz gore! dzwignij wiecej sciagajac [...]
[...] kolca biodrowego. Na raty- pierwsze powtórzenia na prostych nogach i dobite na zgiętych. Trzecia seria podchwytem, ale to w ogóle słabo poszło. Ostatnią serię- podniosłam drążek na wysokość talii bo już nie wchodziło. Smuteczek, że tak słabo. Ale czułam mięśnie niesamowicie po tym. 4. Bałam się co mój kręgosłup na to, a on nic :) Pierwsze [...]
lukix co do regulaminu. A jak z odpoczywaniem w trakcie próby? Tylko na dole? Myślę ze dobrtze było by uniknąć prób że ktoś będzie chciał odpoczywac na górze opierajac brodę na drazek.
Gwid, jak Ci tak wchodzi wiosło, to w środę, kiedy robisz drążek, na koniec może spróbuj wiosło metodą 350..po prostu bierzesz jakiś tam ciężar, i próbujesz zrobić nim 50 powtórzeń w 3 seriach, jak zrobisz 50 dokładasz na patyk. Np. robisz 20,15,10, brakuje 5, zostajesz na tym samym ciężarze na następnym treningu, zrobisz 20,20, 10 czy jakoś tak [...]
[...] nowej osoby :) Co do techniki,to pod regulamin zawodów który napisałem to jednak nie bardzo ;-) Drążek za nisko,nie zrobiłeś pierwszego powtórzenia z całkowitego zwisu/drążek Ci to uniemożliwił/ W pozostałych też nie robiłeś doprostów,nie było też zatrzymań,broda bardzo na styk-wysokość prawie tam była,ale ta broda musi być wysunięta nad [...]
moze wrócę do unoszenia na drążku. Mam niestety zbyt nisko drazek by móc robić na prostych nogach,a na ugietych swego czasu nie był to duży problem. Tyle ze to spory czas temu było,sprawdzę, bo może już nie jestem taki kozak. 01.02.2016 wczoraj tylko bieganie. Tempo takie sobie, pod koniec troszke przyspieszyłem. Mało spałem za to,wieć coś czuje [...]
[...] rywalizacji mozna stosować magnezję.Niedozwolone jest stosowanie pasków,haków w celu wzmocnienia chwytu drążka. 3/NIEZALICZENIE RUCHU,PRÓBY: -brak przeniesienia brody nad drążek ze skierowanym wzrokiem na wprost; -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie najpierw rzeczy niezbedne pozniej ewentualne dodatki i to wtedy gdy podstawy sa przynajmniej ogarniete, drazek , hantle , wlasne cialo i juz mozna wzglednie pocwiczyc
Niesamowite, mało serii na nogi... ludzie tutaj raczej piszą, że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki [...]
Pełno nie potrzebnych ćwiczeń i zdecydowanie jest ich za wiele. Jeżeli masz drążek, możesz pomyśleć o takim planie. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki z obciążeniem 4. Push-up Shoulders 5. Pompki odwrotne ( albo na poręczach ) tzn. np. na krzesłach. 6. Podciąganie wąskim chwytem na drążku
DT kleine-hexe vol.2
