drążek

[...] barki z nogami, za duże partie aby razem je trenować. klata ok ale jak z seriami? Wyciskanie wywal zza głowy. Daj unoszenie w opadzie i unoszenie na boki. Jakie zgięcia bo nie ogarniam? %-) Daj coś na dwugłowe, jak nie masz prasy to MC na prostych Zamiast jednego wiosła daj drążek, przyciąganie hantli? co to? Może coś pominąłem. Jak pytaj

drazek tylko do klatki, wyciskanie na barki tez tylko z klatki, przy wyciskaniu na klate tylko jeden uchwyt - "normalny".

Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : narazie atlas i drążek, ale już nie długo full osprzęt Dieta : ok 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, hmb, kreatyna

ja bym tak: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

Mocno mnie spompuje jak zaliczenie (bieganie 3 km 10x10 drążek i brzuszki) mam za 2 tygodnie? Dzisiaj już bym zakupił i zaczął brać. Czy może po tych 2 tygodniach dopiero? Dla mnie liczy się efekt długoterminowy, zaliczenie co mnie czeka zalicze bez problemu już teraz, więc może przeczekać? Jak myślicie?

rozumiem cinkg moze troche przykolorowalem ze wzrostem bo w granicach 173-5 ( czesto mezczyzni podaja wyzej) ale napewno nie z rozmiarem bicepsa- przy najbliższej okazji ( tzn. kiedy pozycze aparat to wkleje kilka zdjec). A na sylwetke pracuje juz prawie od 5 lat a mam 17. Na pocztaku rozciaganie co sprzyja przyspeiszeniu wzrostu i oczywiscie [...]

to dieta warunkuje głównie czy schudniesz, nie ćwiczenia. drążek możesz zastąpić np. wiosłowaniem sztangielkami w opadzie (to na plecy)i odsyłam do atlasu ćwiczń. Jaka waga tych sztangielek?

Inverted row wcale lekkie nie jest ;-) Możesz użyć gum oporowych, które odciążą i trochę pomogą Ci w podciąganiu, możesz użyć specjalnej maszyny do podciągania, jeśli takowa jest dostępna. Możesz pod drążek podłożyć boxa i wspierać się nogami podciągając się w górę, a opuszczać się oporując. Rozwiązań jest sporo ;-)

tak właśnie, więc jedyna dobra strona takiego chwytu to to że się drążek z dłoni nie wyśliźnie i ma się wrażenie mocniejszego uchwytu

[...] idzie Ci najgorzej to to powinno Cie motywować do tego , żeby swój wynik poprawić , przynajmniej ja tak mam. Piszesz , że masz tylko hantle jeśli możesz postaraj się o drążek . Nie jest to duży wydatek a efekty dzięki niemu są ogromne. Dalej : w dużych ilościach nie znaczy lepiej czy też że szybciej urośniesz . Nie możesz mięsni [...]

Roboute ;). Drążek już mam ^^. z tymi Twarogami jest problem, przez gardlo mi to nie przechodzi. No ale ogolnie dziekuje za odpowiedzi;) Na bank sie przydadza;] Pozdrawiam Pikas

mozesz albo kupić książkę trening bez sprzętu olivera lafaya(polecam, wystarczy że drążek kupisz) albo ćwiczyć planem mawashiego chyba że zapiszesz się na siłke albo kupisz sprzęt ale dużo obciążenia byś potrzebował

no i kolejny raz nikt tak naprawde nie pomogl ... ale nie da sie tak pomoc zeby zadowolic pytajacego (wiem cos o tym). "Po pierwsze - zwieksz mase" :D No wiadomo ze je sie jak najwiecej , suplementacja jak nic nie cwiczysz na powaznie nie jest ci potrzebna , ale mozesz sobie kupic pylek pszczeli (pylek kwiatowy) , dobra rzecz , sam [...]

pylek kwiatowy to najwiekszy idiotyzm jaki slyszalem jest to czysta glukoza i fruktoza od jedzenia tego to ci najwyzej brzuch urosnie chlopak pytal o trening w domu to mu podalem lafay bo jest najlepszy bez duzej ilosci sprzetu zamiast hantli 10kg lepiej kupic drazek.

wedlug mnie nic nei zastapi prawdziwego podciagania,lepiej zainwestowac w drazek i zanmontowac w domu niz robic jakies udziwnione wersje

Zapomniałem dodać, że posiadam w domu drążek także git.

Czyli najlepsza będzie ławeczka sama w sobie ze stojakami oddzielnymi pod sztangę które będzie można wykorzystać do przysiadów. Drążek do ściany ( jeśli nie będę miał problemu z montażem do ściany, nie moje mieszkanie) Hantle( ceny sprawdzę) Gryf prosty i łamany. No i oczywiście obciążenie żeliwne. Dzięki za pomoc i fachowe rady ;) Zmieniony [...]

Jak masz drążek i hantle to już można ogarnąć jakiś sesnowny plan.Bo to już taki sprzęt, na którym można poćwiczyć. Ułóż jakiś plan i wrzuć tutaj to poprawimy jak będą błędy.

przysiady 3s -> OK mc 3s -> RDL lub "dzień dobry" delikatnie po przysiadach! drążek 3s -> ok, ale to na koniec wyciskanie na plaskiej 3s -> ok wyciskanie zza karku 3s -> z klatki franucskie 3s -> wywal uginanie 3s -> wywal

Również polecam ławkę, modlitewnik i obciążenie. W atlasie nie ma takich ćwiczeń których nie zrobisz przy pomocy ławki. Do ławki wystarczy dokupić drążek (nawet jakiś nie specjalnie drogi, zamontować go w drzwiach i możesz już spoko ćwiczyć plecy). Możesz ewentualnie dokupić "modlitewnik wsówkę" i wyciąg (też wsówkę). Masz już wszystko [...]